treening do poprawek

A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie


B
Wspięcia stojąc 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, lawka, wyciag gorny

Dieta : staram sie jesc odpowiednio...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

w B daj podciąganie na drażku lub martwy ciąg i wywal ćwiczenie na triceps

Martwy ciąg na sztywnych nie prostych nogach

aha i dodatki typu brzuch łydki daj na koniec

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-25 16:03:34

widze ze kazdy na tym forum pisze co innego... jedni pisza ze mam robic tak inni ze inaczej..

ile osób zapytasz tyle dostaniesz odpowiedzi

każdy do treningu podchodzi inaczej

ja bym skrócił plan jeszcze bardziej

dlaczego bys skrocil ?

Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2009-03-25 19:13:40

dałbym po 3 -4 ćwiczenia podstawowe w każdym treningu i jedno uzupełniające na ramiona

i tyle wystarczy w zupełności