SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do poprawek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 306
witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki

Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps)
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy
4 serie po 10 - 6 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem w gore
4 serie po 8 powtorzen
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie po 10-8 powtorzen
unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu
4 serie po 10 powtorzen

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie
6 seri po 8-6 powtorzen
wyciskanie sztangi Glowa w gore
6 seri po 8-6 powtorzen
wyciskanei sztangielek na lawce plaskiej
4 serie po 7 powtorzen
rozpietki
4 serie po 7 powtorzen
wyciskanie sztangi w waskim chwycie
6 seri po 8-6 powtorzen

triceps
prostowanie ramion an wyciągu stojac
4 serie po 8 powtorzen
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
4 serie po 7 powtorzen
wyciskanie francuskie sztangi lezac
4 serie po 8 powtorzen


Wtorek i Piatek (grzbiet +biceps+nogi)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
Podciąganie sztangi w opadzie
4 serie po 10-8 powtorzen
podciąganie sztangielek w opadzie
4 serie po 10-8 potorzen
przyciąganie linki w siadzie
5 seri po 8-6 powtorzen
przyciąganie drazka do karku
4 serie po 10-6 powtorzen
przyciąganie raczek do klatki
4 serie po 10- 6 powtorzen
sztruksy ze sztanga i sztangielkami
5 serie po 12-10 powtorzen


TRENING MIĘŚNIA DWUGŁOWEGO(BICEPS)
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
4 serie po 8 powtorzen
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
4 serie po 8 - 6 powtorzen
uginanie ramion na modlitewniku
5 serie po 8-6 powtorzen
uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce w siadzie
4 serie po 8-6 powtorzen
ugnianie ramion ze sztangielkami w siadze w podporze o kolano
5 serie po 8 powtorzen
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem
po 4 serie po 16-12 powtorzen

Nogi
Martwy ciag
4 serie po 10 - 8 powtorzen
i przysiady ze sztanga
4 serie 8 - 6 powtorzen
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95422
moze jakis staz napisz cos o sobie

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2522
16 serii na barki + 26 serii na klatkę wg mnie trochę dużo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
j/w napisz coś o sobie ale jesli jestes poczatkujący a pewnie jesteś to ten trening jest zły dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 306
cwicze okolo 4.5 miesiaca, od 3 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej (schudlem 5kg) wazylem wczesniej 91kg teraz 86 wzrost 180cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 306
od 2 miesiecy na diecie*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 306
odswiezam i czekam na dalsze komentarze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

worek

Następny temat

Trening do ocenki - na mase cos...

Whey vit