ćwiczenie

marsid,jak każde ćwiczenie robisz tk szybko i niedokładnie to się nie dziw ze czasem coś zaboli...

Zwróć uwagę że na triceps nie ma zbyt dużo ćwiczeń złożonych może pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem Ale prostowanie ramion na wyciągu to bardzo dobre ćwiczenie i zaliczane do podstawowych na triceps pozdro

Weteran po części ma racje. W czasopismach takich jak Muscle czy Flex pisze, że rozpiętki są osób posiadających już większy staż w tym sporcie. Rozpiętki to ćwiczenie bardziej na kształt klatki niż na masę -chyba, że robi się dużym ciężarem (ale z tym też lepiej uważać - ścięgna te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam [...]

na nogi i tric tylko jedno cwiczenie ?? na klatke tylko 2 !!!?? troche do dupy ten plan. co do pytania to lepiej 3 dni w tyg niz 3 pod rząd- Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2006-08-20 22:27:37

też bym typował pompki to opis podobny do tego co kiedyś Knife wrzucał o podciaganiu na drążku, proste ćwiczenie opisane w zawiły sposób czasem wręcz ciężki do zrozumienia

Możesz dać zamiast przysiadów w jednym treningu np. wykroki, ale to niekonieczne. Najpierw np. 3 serie jednego ćwiczenia, później kolejne ćwiczenie, itd. Przerwy robisz tyle, żebyś był na siłach robić kolejną serie... może to być 30 sekund, może 2 minuty, ale więcej niż 3 minuty przerwy nie ma co robić. Powtórzenia możesz robić tak jak mówisz, [...]

Obiegi to już ACT. Może źle to ująłem... najpierw robisz tyle serii ile masz na dane ćwiczenie i przechodzisz do następnego, gdy poprzednie skończyłeś, tak samo z kolejnym ćwiczeniem i trening kończysz po ćwiczeniach na brzuch. FBW jest ok na start. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 00:10:50

Ćwiczenie fajne, ale nic nowego, przewija sę na forum przy okazji każdej gadki o przedramionach.

ja po przysiadach wykrocznych miałem takie zakwasy na d*pie, że ledwo siedziałem... okropne ćwiczenie , a podczas ich wykonywania pracę nóg ledwo czułem

jak dla ciebie to wystarczą 3 dni treningu np.Poniedziałek,Środa,Piątek...ale ćwiczenie samej klaty jest bez sensu...

Może chodzi o wyrzut hormonów wzrostu jakie zapewnia ciężkie ćwiczenie nóg? Ciekawe że te głupoty o ćwiczeniu nóg akurat każdy moderator powtarza, idź powiedz Hubertowi że po kiego grzyba robi front siady z kontuzją kolana, skoro bez tego da się górę wyćwiczyć:) Nikt nie każe nogi katować do bólu, ale jednak przysiady ze sztangą, wykroki i [...]

No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]

[...] trwa od pół do jednej sekundy), natomiat ruch ekscenteryczny trwa ok. 2-3 sek. (w zależności od ćwiczenia), - używam małych i średnich ciężarów, którymi spokojnie wykonuję ćwiczenie; każdą serię kończę z zapasem 2-3 powtórzeń, - ćwiczę głównie ciężarami wolnymi - najczęściej sztangielkami oraz część ćwiczeń wykonuję na maszynach. 2. w [...]

[...] bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało by zrobić w godz. 24-2 w nocy, a nie dopiero w godz. 10-14 Więc jak pisaliście to jest zbyt długi okres bez jedzenia po treningu. Najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie rano przed pracą, ale to trzeba się spiąć do tego. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 23:11:33

Plan całkiem niezły nistety niewiem jaki masz staż (przypuszczam ze kilka miesiecy )ale do rzeczy oczywiscie mozesz wplatac nowe cwiczeia po pewnym czasie i tym samym usuwac stare zalezy to juz tylko od ciebie musisz wyczuc moment w ktorym dane ćwiczenie nieprzynosi efektów.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok - Wspięcia na palcach 3s max max max ok Bicepsy: [...]

Mi się wydaje że za malo się skręcasz przy kopnięciu. Zrób sobie takie cwiczenie, złap się klampki, drabiny, czegokolwiek byle byś się tylko trzymał, daj przed siebie krzesło i cwicz kopniecia , Jezeli o mnie chodzi to jak mowie, mam wrazenie ze sie za mało skrecasz, kopac ( przynajmniej my tak kopiemy w karate ) powinno się goleniem. Palce u stóp [...]

dobra, to powiedzcie mi tylko co z treningiem łydek ? wrzucić jedno ćwiczenie na łydki np: wspiecia na palce ze sztanga stojac, czy łydki darować ?

W akcesoriach możesz mieć mniej siły, bo spadła wytrzymałośc i pierwsze ćwiczenie Cię bardziej męczy. Z czasem sie zaadaptujesz.

Może ćwicz mniejszym ciężarem, to feralne ćwiczenie wykonuj mniejszym ciężarem. Nie forsuje sie.