FBW by georgu do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu.
I co ile dni powinienem zwiększać cieżar i czy musi byc stała wartośc w (kg)
I co sie robi w takich cwiczeniach jak pompki na poreczach i podciaganie.

Z gory Dziekuje

Tak jak mowi kolega. Uzupelnienie diety jak najbardziej , czasami jest to nieodzwone. Pozatym mozna go brac naokraglo przez caly rok bo nie jest to suplement ktory bierzemy cyklicznie jak kreatyne i wymaga on przerw miedzy kolejnymi stosowaniami. Czyli nie jest to suplement uznawany za cykl taki jak na kreatynie.



pozdrawiam

Planu nie przegldam jesli by georgu to jest dobry.

Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu.
prostowanie ramienia z hantlem mozesz dac, a zamiast uginania to trzeba cos innego na dwuglowy jak np. mc na "prostych"

I co ile dni powinienem zwiększać cieżar i czy musi byc stała wartośc w (kg)
nikt nie jest w stanie okreslic co ile, to juz sam musiz zobaczyc jak efekty beda szly.

I co sie robi w takich cwiczeniach jak pompki na poreczach i podciaganie.

nie czaje pytania ,jesli ci chodzi o to jak wykonywac atlas cwiczen.

chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń?

Czyli MC na plecy nie ma byc na prostych?



Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-06-24 13:40:43

uginanie nog lezac to masz cw na dwuglowy, a mc na "prostych" tez na dwyglowy, nie chodzi mi o klasyczny mc, atlas cwiczen wejdz tam i zobacz.

chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń?
nie ilosc powt odrazu sobie wyznacz, a obciazenie jesli bedziesz w stanie dodac to dodasz.

Bery - jemu chodziło o to, jak zwiększać cięzar...



Kolego - jak co to możesz sobie dowiesić do pasa jakiś ciężar jak już bedziesz wykonywal odpowiednią ilośc ruchów i stwierdzisz, że jest za lekko.

" Unoszenie z opadu " mianowicie chciałem upewnic się czy na pewno chodzi tu o unoszenie tułowia z opadu.

Jeszcze jedno pytanie czy serie po 8 powtorzen beda tu dobre na mase?

tak

optymalny zakres powt 12-8 ale to kwestia indywidualna

pozdro

Zastanawia mnie jescze jedna rzecz W FBW nie ma podobno miejsca na cwiczenia izolowane a prostowanie ramion na wyciagu i prostowanie ramienia ze sztangielka to typowo izolowane ćwiczenia;<

Prostowanie na wyciagu porusza dosc mocno tricepsa. A ponadto pracuje on przy innych.

Ja osobiscie i tak polecam zamienic to ćwiczenie

Zwróć uwagę że na triceps nie ma zbyt dużo ćwiczeń złożonych może pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem

Ale prostowanie ramion na wyciągu to bardzo dobre ćwiczenie i zaliczane do podstawowych na triceps

pozdro

Mogę już na 2 treningu "A" zrobic już progresje i zwiększyć cięzary?