ćwiczenie

Spokojnie spokojnie jest neidziala nie poszedlem naraziepo zadna deske hehe... i nie pojde :) Seba81 a opisac na czym polega to cwiczenie??

poprostu ćwiczenie obciąża kręgosłup

inny zakres ruchu, jako cwiczenie dodatkowe to jak najbardziej ale treningu nie ma co opierac na tym cwiczeniu

to ćwiczenie ma gorszy wpływ na kolana niż dobrze wykonywany przysiad

[...] wyniesc z tego cwiczenia własnie ma byc głeboki, miedzy innymi np dla zdrowia kolan. a tutaj panowie masz konkret chłop robi SIAD- dla tych co mówia że sa za młodzi na to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=UyTKYYt1GIA&feature=related a to dla tych co mówia że MARTWY nie jest dla młodych sportowców [...]

ok dzieki, a mozna na triceps robic 12 serii tygodniowo, a na biceps 9? Czy poprawne wyciskanie sztangi wasko na triceps jest dobrym cwiczeniem? Mozna unosic sztange podchwytem i to samo cwiczenie robic na hantlach z supinacja czy to jest nie potrzebne dublowanie cwiczen?

dzięki Ci wielkie za szybką odpowiedz... na pewno sie przyda:) jedno pytanie: jak z tymi seriami? np w dniu 4 robie najpierw cale 1 ćwiczenie (wsztstkie serie)a potem 2 czy na zmianę (pierwsza seria 1 ćw. potem pierwsza seria 2 ćw.)

zapewne chodzi Ci o wyciskanie na maszynie , cwiczenie na klatke piersiową

Na tym możesz wykonywać ćw. na: (choć sam nie wiem jak) :D 5 ćwiczenie wykonywalnych na bazie maszyny: 1) Klatka (mięśnie klatki piersiowej, triceps, trapez) 2) Koło (grzebienie, biceps, brzuch, mięśnie ud) 3) Barki (mięśnie ramion, triceps) 4) Nogi (pośladki, nogi, brzuch) 5) Brzuszki (brzucha wysokie, średnie, ukośne) Skąd takie coś wytrzasnąłeś [...]

Jak chcesz to zrobić ? To ćwiczenie typowo sztangowe.

na biceps wydaje mi sie ze jest 12 cwiczenie

Nie podkładaj niczego pod pięte bo to nie rozwiąże problemu. Rozumiem że przewracasz się na plecy? Jak wyciągasz ręce wyprostowanie przed siebie to też masz z tym problem? Możesz trzymać stopy trochę szerzej, to powinno Ci ułatwić ćwiczenie. Możesz też podać swoją wage i wzrost?

Wydaje mnie się, że przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą powinno poszerzyć uda, przy okazji jest to ćwiczenie rozciągające ;)

przed każdym treningiem podciągam sie na drążku, pompki i brzuszki. ale szanuje radę, jak będe na tyle silny to dam sobie to do planu jako ćwiczenie :)

[...] rozciągnąć ćwiczeniami lekkimi, które w fazie negatywnej mięsień dobrze rozciągają a potem zarzucić ćwiczenia ciężkie, wielostawowe, które pompuja duzo krwi? w mięsień rozciągnięty, rozgrzany tej krwi wejdzie wiele więcej. dla mnie nie ma znaczenia ile kilogramów zarzucam do tych ciężkich ćwiczeń i każde ćwiczenie trektuje w miarę tak samo.

im bardziej zlozone cwiczenie tym wczesniej w kolejnosci na treningu

Hm.. jako najlepsze ćwiczenie budujące ogólnie masę bicepsów to uginanie rąk ze sztangą podchwytem(zangażowanie poszczególnych głow w zależności o chwytu)

Po prostu nie lubię robić unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, i dlatego chce wykonywa zamiast niego jakieś inne ćwiczenie.

Byłem u lekarza po pół roku i powiedział że nie widzi żadnych przeciwwskazań żebym podnosił normalne ciężary powyżej 30kg. A co to jest FBW/???? Bardziej chciałem uzyskać jakiś trening może zalecacie mi wycofać jakies ćwiczenie????

To cwiczenie podstawowe , rozwija wszystkie głowy miesni trojgłowych