martwy ciąg

Zacząłem robić martwy ciag i po treningu tego ćwiczenia bola mnie plecy. A dokladnie to czesc srodkowo dolna. Ból jest coraz mniejszy, ale jest. Ćwiczenie wykonuje poprawnie, nie robie kocich pleców, więc dlaczego tak jest?

poprostu ćwiczenie obciąża kręgosłup

I u większości z was robiacych MC to czuc ten ból?

Owszem.

ja tez czuje troszke bol ale to normalka:P

Zaczynaj od niskich ciężarów, żeby wyczuć technikę.
Ja na początku robiłem samym gryfem 10kg
Poźniej stopniowo zwiększaj, a powinno być ok.

Polecam po każdym treningu [nie tylko pleców] swobodny zwis na drązku.

Musisz rozróżnić ból - bo albo boli przez złą technikę/za duży ciężar, albo masz po prostu zakwasy bo nigdy tak ostro nie ćwiczyłeś prostowników.

Wydaje mi się, że jednak będzie to wina techniki, więc jak już chłopaki wcześniej powiedzieli - zmniejsz cięzar i ćwicz.

Ból ustępuje mi juz dzisiaj więc to chyba zakwasy. Ten ból to takie rwanie kiedy zaczynam sie po coś schylać

No to zakwasy raczej. Jeżeli po kolejnym treningu też bedzie tak mocno to moze za mocno je meczysz.

a mógłby ktoś opisać albo dać jakieś fajny filmik jak Poprawnie wykonywać MC ? Bo nigdy wcześniej go nie robiłem i nawet nie wiem jak się do tego zabrać ^_^

To że ból ustępuje nie znaczy że to tylko zmeczenie ustępuje

trzeba nauczyć się wsłuchiwać w sygnały swojego ciała a przede wszystkim odróżniać ból mięśniowy od bólu wywołanego uszkodzeniem mięśnia ścięgna itp. To podstawowa umiejętność która zapobiegnie kontuzjom.

Na kolejnym treningu zmniejsz ciężar i wykonaj trening i obserwuj na następny dzień i napisz co i jak

Tutaj jest filmik





pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-19 14:03:39