Dobrze siadam? :)

Siemka koksy!

Jak sądzicie, czy moja technika w siadach jest ok? Głównie chodzi mi o to, czy nie za bardzo się składam, albo jestem przewrażliwiony....





Pzdr

Chwała nie chwała, ja tum mam chyba poważny problem

Dziś gdy robiłem siady, znajomy stał za mną i powiedział: "masz sztangę krzywo" - ja się strasznie zdziwiłem, bo sądziłem że sztanga jest cały czas w lini prostej. Starałem się wypionować sylwetkę, mówi ok, siadam, wstaję a ten znowu: "no już prawie dobrze, ale znowu", i humor na trening minął.... a teraz mocno boli mnie w krzyżu. Zawsze lekki ból się pojawiał, a ja nie wiedziałem od czego, to chyba znalazłem przyczynę. Przyjrzałem się więc jeszcze raz filmikowi - zauważcie że sztanga przy siadaniu i wstawaniu tak jakby się przesuwała/odchylała. W sobote dam filmik, ale jak temu zaradzić? Może za szybko robię, a tu trzeba bardziej skontrolować ruch i spłycić nieco przysiad. Dodam tylko, że to nie wina ciężaru (wykonuje rehablitacyjne przysiady, każda seria idzie lekko).

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-09 22:22:08

Opuszczaj się wolniej a dopiero przy wycisku wybuchaj.

ja bym jednak nieco wyzej schodzil i j/w po za tym polecam siady ze sztanga z przodu

Władek jakie wyżej? Nie istnieje pojęcie zbyt głębokiego przysiadu.
technika nie najgorsza, tylko po co takie długie przerwy pomiędzy powtórzeniami?

Cokta

Osobiście tez uważam że ok , ale pamientaj że plecy robia tez swoja robote przy tym ćwiczeniu, lecisz troszeczke w małysza , i tu albo jest to wina słabych pleców, albo wina ze starasz sie je wyłaczyc z pracy. pamientaj także rozstaw nóg moze byc wiekszy niz szerokosc barków. masz tutaj fajnie pokazane zajrzyj





władek

prawidłowy siad gdzie chcemy jak najwiecej korzysci wyniesc z tego cwiczenia własnie ma byc głeboki, miedzy innymi np dla zdrowia kolan.

a tutaj panowie masz konkret chłop robi SIAD- dla tych co mówia że sa za młodzi na to ćwiczenie





a to dla tych co mówia że MARTWY nie jest dla młodych sportowców





to jest MOC






HEHEH pozdrawiam

Gala93 - wiem, zauważyłem że za szybko schodzę, teraz jest już poprawnie, we wtorek dam świeży filmik.

wladek0o - Chłopaki Ci już wyjaśnili z głębokością. Fronty na razie u mnie odpadają ze względu na rehabilitacyjny trening przysiadów.

Hubert - odczytaj nazwę filmiku. Muszę luzować mięśnie po każdym powtórzeniu i regulować ćiśnienie w jamie brzusznej, tak mi zalecił Żubr.

Tomek - sądzę, że to wina słabych pleców, ale żeby nie było - MC wykonuje i mam w nim dobrą proporcję siły względem przysiadu (około 25%). Stopy szerzej niż barki, ale tego nie widać z tej perspektywy. Nom, mali wymiatają

Wybacz, kaca miałem

Cokta

Ja osobiście mam pod reka jakies ciekawe instruktaże i przed treningiem przegladam , bo technike łatwo sie gubi tym bardziej jak jest jakis agresywny progres siłowy, to nie jest tak że każdy ktos dużej ćwiczy to juz temat perfekt to temat który cały czas musi byc aktualny w naszych treningach ( zbyt duże konsekwencje złej techniki) wiec dobrze sie myslisz o tym POZDRAWIAM I zycze powrotu do zdrowia

gość na filmiku instruktażowym też nie siada idealnie bo widać, że na końcu powtórzenia wskakują mu płaskie plecy, a nawet lekki kot

Cokta przysiad wygląda nieźle ale z takiej odległości też trudno ocenić czy nie podwijasz bioder na dole zejścia

nie doszukiwał bym się tu błędów

GIT siad

dokladnie,jak Rion powyzej.

w dolnym polozeniu (nawet z takiej odleglosci!) widac,ze sylwetka ulega zalamaniu-u Ciebie Cocta oraz u tego pacjenta z filmiku,ktory Tomasz wkleil.

z chwila,kiedy biodra "leca" nam do przodu,to znak,ze osiagnelismy max glebokosci na dzien dzisiejszy.
wiadomo-odpowiednim treningiem glebokosc mozna znacznie powiekszyc.
im nizej,tym ciezej....czyli LEPIEJ.


Cocta

ogladaj,analizuj,probuj....

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

no i polecam ksiazke-oczywiscie.