SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Polecane ćwiczenia na triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza w tej górnej połowie, w której prostujesz ramię do końca [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2022-11-10 14:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznosy hantli - jak wykonać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2023/5/8/ed796b0866d641b79b18d6981e001d3e.jpg Ciężko doradzić jak nie wrzuciłeś całego planu treningowego. Ale unoszenie bokiem jest dość specyficznym ćwiczeniem i przede wszystkim bardzo łatwo w nim doprowadzić do problemów ze stawem ramiennym. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika wykonania i zdroworozsądkowe podejście. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2023-05-08 16:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISTRZOWSKI TRENING NA KLATKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Uwagi Lee Haneya: Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-31 21:06:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dipy zamiast wyciskania

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2024-04-16 10:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 kontuzje, ktore cwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dobór ćwiczeń. Jak nie masz bardzo dobrej techniki high pulla to barki rozwalisz bardzo szybko, poza tym musisz mieć idealną technikę w unoszeniu bokiem. To doskonałe ćwiczenie atakujące boczną część mięśni naramiennych, ale wykonane źle technicznie lub za dużym ciężarem doprowadzi bardzo szybko do problemów z obręczą barkową. Kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2020-08-12 10:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 23:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dwa Razy w Tygodniu - jak i co ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] swoją opinię na ten temat. 1. Przede wszystkim ...Gdzie masz trening na nogi??? Nie przyjmuję żadnych wytłumaczeń! Trening bez nóg nie jest wart funta kłaków. Z tego co wiem ćwiczenie nóg i pleców pobudza cały organizm do wzrostu. 2. Pamiętaj o plecach. Nie wiem jak je ćwiczysz do tej pory ale nie zapominaj o ich dolnych partiach. Nie mówię żebyś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 14:55:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2023-08-13 17:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień Wyciskania Leżąc w Fit For Free Poznań 29-10-2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    Wyciskanie sztangi leżąc, to najczęściej wykonywane ćwiczenie, które najbardziej angażuje naszą klatkę piersiową. Mięsień, który jest najbardziej zaangażowany podczas wykonywania tego ćwiczenia to mięsień piersiowy większy, mniejszą pracę wykonują tutaj: - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - naramienny akton przedni, - triceps, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9059 Data: 2017-12-07 23:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji ogólnorozwojowych ćwiczenia takie, jak: - plank, ćwiczenie to idealnie wzmocni mięśnie głębokie brzucha, ale także skośne brzucha, ponadto wzmocni nasze ramiona, mięśnie pośladkowe i przykręgosłupowe, - plank boczny, dzięki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 17:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byćsuper umiesnionym takim naprawde naprawde - trzeba po dłuzszym etapie żreć ogromne ilości białka, żeby następował przyrost. Nie uważam że 300 dipsów czy pompek (uznałem ćwiczenie A6 za pompki) za przerażajace czy niemozliwe - wręcz przeciwnie. Ta metoda wrecz super działa jesli o takie rzeczy. Ale nie wierze i jestem tego pewien, że Ci super [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 12:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , przy szerokim klatka, najlepiej staraj się robić dokładnie tak, jak jest na obrazku masz tam pozycje początkową i końcową, dokładnie przeczytaj jak wykonywać każde ćwiczenie, które będziesz wykonywał, w książce rozstaw rąk przy ćwiczeniu B jest na ok. 63 cm, oddychanie w czasie wykonywania ćwiczenia opisano w książce, jak powinno [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 18:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbój najpierw z utrudnionym G. Możesz też spróbować ćwiczyć z ab-rollem tak jak Venc radzi - to jest bardzo dobre ćwiczenie i działa na cały brzuch.

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 15:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> leżysz , podnosisz nogi i po prostu je rozszerzasz w boki tak jak byś miał [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 22:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troszkę niżej niż do 90 stopni i przed wyskokiem na chwilę utrzymaj pozycję. Następnie wyskocz jak najwyżej możesz. To jest ważne aby nie marnować sił na zwykłe wyskoki. A ćwiczenie E podbijaj dalej bo powiem szczerze ono wysiłku zbyt wielkiego nie sprawia. Nawet już bym się pokusił o zamianę na E3 ale autor książki wie lepiej. Ogólnie ćw F [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 20:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie wąsko czy szwedzkie pompki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/24/afe2253ad445479fbd38f1a156423d40.jpg Biorąc pod uwagę te dwa ćwiczenia angażujące triceps to wybór powinien zależeć od tego, które ćwiczenie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie. Jeśli weźmiemy pod uwagę te dwa ćwiczenia to faktycznie oba bardzo dobrze angażują cały triceps do pracy jednak w przypadku osób początkujących [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2021-03-24 16:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na ławce i na podłodze różnice

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wówczas do treningu klatki piersiowej wraz z pompkami przydaje się idealnie. Natomiast podstawową różnicą jest zakres ruchu w poszczególnych ćwiczeniach. Przede wszystkim ćwiczenie na ławce przetrenuje wyciskanie i mięśnie piersiowe w pełnym zakresie ruchu co daje pełniejszy bodziec treningowy mięśniom, a wiadomo, że trening w pełnym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2022-02-21 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2022-02-03 13:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trenowane dzień wcześniej. Dzień klata i biceps. Tutaj zmieniłbym kolejność ćwiczeń i jeśli jest forma i siła na tyle żeby robić pompki na poręczach to te zrobiłbym głównym ćwiczenie na klatkę piersiową, a resztę jako dodatki. Na biceps może zostać tak jak jest. Nogi całkiem dobrze choć można by było dołożyć jakieś ćwiczenie jeszcze na tył uda w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 233 Data: 2023-10-10 16:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe sposoby na bol kolan i stawow ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Kiedyś znalazłem artykuł o ćwiczeniach na ból stawów kolanowych: "Ćwiczenie izometryczne: (następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia) Sposób wykonania: 1. Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). 2. Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. 3. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 09:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)