wielkie

[...] oraz odpowiedź dotyczącą długości przerwy między seriami oraz ćwiczeniami. Zastanawiałem się nad wdrożeniem planu 4x w tygodniu, ale 3x też powinno być okej? Dzięki wielkie za każdą odpowiedź. :-) Trening A: 1. Przysiady z gumą - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 3. Podciąganie na drążku nachwytem- 4x max 4. Przyciąganie gumy [...]

[...] mam jeszcze na zjazd 2kg monohydrat 200mesh,i jakis gainer+ostrowia w trakcie na odblok pake hcg/pregnyl 5000,reszte combo dokupie-nolv i clomid. a i nie przeliczajcie pod katem ilosci/koksow bo jak trzeba bedzie bedzie wiecej no problem,to chyba wszystko,jak cos mi sie przypomni dopisze..dzieki wielkie za pomoc i zdrowia przedewszystkim koksy.

[...] skutecznego oprocz nolwy?? ew/ w jakiej cenie mniej wiecej osyluje cena takiego srodka?? 2 pytanie: jakie soki beda najmniej pogarszac gino bo jak wyprobuje wszelkich mozliwych sodkow i mi nie zejdzie to olewam to i jade z grubej rury z sokami ale nie chcem po pierwszym cyklu wygladac jak 13nastolatka?? Poradzcie cos.. z Gory wielkie dzieki..

[...] nachwytem w opadzie "PROG" 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x 12 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 4x12 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3x15 3. tak jak 1 ale nadchwytem z gory wielkie dzieki ...

[...] 96kg do 94kg. Glowna ilosc tluszczu u mnie znajduje sie niestety na talii, a nie jak u wiekszosci mezczyzn na brzuchu. (Oczywiscie na brzuchu rowniez ale mniej) ROZNICE: Wczesniej pozeralem na prawde duze ilosci jedzenia, na dodatek poznym wieczorem (nawet zaraz przed spaniem). Mniejsza ilosc ruchu. Bardzo prosze o pomoc i gory wielkie dzieki.

[...] prostowanie nog w siadzie - 4 serie 15 - 8 powtorzen - ściąganie nog w siadzie - 4 serie 15 - 8 powtorzen barki: - wyciskanie sztangielek - 4 serie , 10 powtorzen to samo obciążenie - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4 serie, 10 powtorzen to samo obciazenie Dzieki wielkie za wszelkie poprawki :)

[...] niebawem sie skoncza,a moja waga/postura nadal mnie nie zadowala.Z racji tego,chcialbym prosic o rade,co powiniem zakupic tym razem,aby przybrac kolejne ladne pare kilo na wadze ? Koszty nie graja tutaj zadnej roli. To chyba tyle,mam nadzieje ze uwzglednilem wszystko co niezbedne. z gory wielkie dzieki,dla kazdy kto przyczyni sie do pomocy .

[...] od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z watroba(prawdopodobnie wskutek nocnego zycia w wakacje:>) przestalem brac odzywki zeby [...]

[...] - uginanie ramion siedzac- lokiec oparty na kolanie(12/10/8/8) - uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym(12/10/8/8) przedramie(od razu mowie ze nie sa to jakies wielkie ciezary): - uginanie nadgarstkow podchwytem(40/40/40/40) - ugnanie nachwytem(40/40/40/40) 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - martwy ciag(12/10/8/8) - [...]

Jako początkujący kulturysta, na pewno chcesz mięć potężną klatę, wielkie motyle i 45 cm w kablu. Przeszukujesz setki ofert sklepów, i zastanawiasz się, które sztangi i ciężary powinieneś kupić na początek swoich treningów. Boisz się, że kupisz gryfy i ciężary, które w rzeczywistości ważą mniej od tych w ofercie, a w dodatku są bardzo drogie. Nie [...]

[...] po powrocie ze szkoly -zupa(okolo 15) (okolo 16)drugie (jakies mięso + surówka) pózniej jakis serek , owoc itd. (okolo 18)płatki owsiane z mlekiem -kolacja(godz 20) (to samo co na sniadanie lub jakies placki , gofry ) kładę sie spac okolo 23 (sie okolo 7,5h) Bardzo mi zależy na waszej ocenie i mam wielkie chęci do treningu. Pozdrawiam i dziekuję.

Witam, Prosze o ocene ponizszej rozpiski. Z gory wielkie dzieki. XPand DYMATIZE Prostar ULTIMATE BCAA OLIMP kaps Glutamina RX Gold proszek Witaminy Daily Ultimate Iso sensation 81 Ultimate (białko na noc ) Xpand (miarka )dobrze byłoby brać rano na czczo (bo musi on być przyjęty ok 40-60 minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską [...]

[...] sztangą - 4 serie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Podciąganie się Barki: Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Dzięki wielkie za poświęcony mi czas :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólnorozwojowy - masa z rzeźbą :) Staż treningowy na słowni: 8 [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4 3.Podciąganie nadchwytem z obciążeniem 4s 4.Sztrugsy 4s / 12,10,8,6-4 Po treningu siłowym trening mięśni brzucha: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x 3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

[...] wysiłku fizycznego bardzo szybko się męcze. Zaznaczę, iż jestem bardzo młody, nie mam żadnych problemów z wagą i posiadam sportową sylwetkę. Dlatego moje zdziwienie jest tak wielkie. Dawniej mogłem biegać godzinami i nie sprawiało mi to problemu. Moje problemy zaczęły się ponad rok temu- wówczas zacząłem się szybko męczyć podczas np gry w piłkę. [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

[...] naramienny, kruczo - ramienny podczas pracy nog: biodrowo - lędźwiowe, proste uda, kulszowo - goleniowe, oraz pośladkowe średnie i małe, kulszowo - goleniowe, pośladkowe wielkie, przywodziciele: wielki, długi i krótki. a tak ogolnie to po prostu nogi, rece, trochę grzbiet i klatka. Potrzebuje cwiczyc w taki sposob zeby zwiekszyc wytrzymalosc [...]

[...] w domu 2,1xtydz. spiecia lezac wznosy nog i tulowia lezac brzuszki(skosne) sklony z sztangielka bokiem brzuchy na max wszystko to tyle prosilbym o ocene czy dobry plan wykonuje go juz jakis czas i chcialbym cos pozmieniac zwlaszcza klatka tric i plecy z gory thx wielkie za chec przeczytania tego wszystkiego TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] nie mam pomysłu co czym zastąpić, żeby było równie dobrze i podnieśc odpowiedni zasób. PS: posiłek 2 i 3 jest napisany razem ponieważ dziele go na 2 z 3 przerw w pracy :) Prosiłbym o pomoc. Z góry wielkie dzięki. Van J. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1431b1ce3f3b40de86407754646b2287.jpg Zmieniony przez - Vannies J w dniu 2014-01-13 20:11:39

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 25 mg ed 1-8 prop 100mg eod 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]