[...] klubach fitness. Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. CO NOWEGO W NUMERZE? W tym numerze m.in.: TESTOSTERON przez wielkie „T". KSENOESTROGENY - hormony wokół NAS. Kreatyna NIE TYLKO dla kulturystów. STAWY - kontuzje i uszkodzenia. Rozwijamy MASĘ I SIŁĘ. Piotr Głuchowski - Warszawski Dąb. [...]
[...] intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. Stosowane wcześniej diety: przez długi okres czasu głodówki po czym kompulsy. Następnie dieta 1600 kcal, której trzymam się do tej pory. Stan zdrowia: brak chorób Stosowana suplementacja: brak Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!
[...] chwili lepszym rozwiazaniem niz lykanie takiego miksa "bo nie mam czasu" Oczywiscie mam na uwadze ze suplement nigdy nie powinien stanowic podstawy diety, stad to pytanie. P.s. Zamiary narazie nie wielkie - chcialbym sie czegos dowiedziec o wlasnym organizmie - jaka bedzie reakcja w okresie ok 3 miesiecy - czy i jak duzy jest mozliwy wzrost masy.
[...] on tego chcę to ja mogę mu to umożliwić. Byłaby to wspaniała okazja dla niego oraz całej Florydy. Jeśli więc fani będą nadal zainteresowani to możemy to zrobić. Kimbo ma wielkie serce do tego oraz talent. Mógłbym pomóc mu dojść do tego co zyskał w MMA. Myślę, że ma duże doświadczenie w boksie i poradziłby sobie. Na początku jednak musiałby [...]
[...] wziąłem 5 strzałów stromby i retabolil - ktoś mi nagadał że starczy a tylko d**pa bolała i zero efektów. W czerwcu tego roku wziąłem 200 winka i rewelacja może nie zrobiłem wielkiej masy ale 3 kg poszły ale ta.... definicja heheh ]. Od lipca nie chodzę na siłkę- miałem jakoś ciężkie dni i zero motywacji, nie w głowie i było siłowanie się. Moje [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli w staniu tric - pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie 3x-15-20 Dzięki wielkie dla Cokty z domatora, który przyczynił sie do pomocy ułożenia planu :-) http://www.youtube.com/watch?v=dxTky2yfrPo Mam nadzieje że pomożecie mi jakoś się zmotywować [...]
[...] sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. Robię trening Full body 3-4 razy w tygodniu. 1. Nogi 2. Brzuch 3. Plecy 4. Barki 5. Triceps biceps Oczywiście na [...]
[...] nad rzepką. Udałem się do ortopedy, mówił, że mam dość luźne kolano i poza tym groził operacją (artroskopią). Krioterapia nie wchodzi w grę, gdyż mam tam na udzie jakieś niewielkie zwyrodnienie, którego nie chcą pobudzać. Udałem sie, więc szybciutko na rezonans i dostałem taki oto wynik: Rzepka bez widocznych zmian, jest prawidłowo położona. Nie [...]
[...] na maszynie+krzyżowanie linek wyciągu stojąc- 3x max 5. przenoszenie hantli leżąc3xmax Triceps: 1.pompki na poręczach 3x8,10,max 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 3x8,10,max 3. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 3xmax 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xmax z góry wielkie dzięki za wszyskie odpowiedzi;)
[...] mi dołożenie jednego dnia do treningu , więc zamiast 4 dni chodziłbym 5 razy w tygondiu na siłownie czasowo jest to do zrobienia. Powiedział też że dołożyłby on pare ćwiczeń Takich jak naprzykład rozpiętki i troszke inne na Triceps. Przeczytaliście ? Dzięki wielkie licze na jakieś rady z waszej storny bądź pomoc jeżeli kolega mnie kaleczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nadal nie moge sie sam z siebie podciagnac podchwytem. 2. Nie moge progresowac: Od ponad miesiaca na plaskiej na ostatnia serie wyciskam 60 kg maksymlnie 4 razy 3. Mam wielkie uda nieproporcjonalne do reszty ciala co z tm zrobic 4. Od poczatku jestem naturalem ale myslalem o kreatynie jaka byscie doradzili, moze jakies inne suplementy [...]
Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]
[...] blisko 90kg..:( wziąłem się za siebie i spadłem do 70kg. Poszedłem na zabieg, usunęli wszystko, cięcia około brodawkowe więc blizny malutkie jednak jest jedno ale i to wielkie ALE...:( moja klatka jest teraz wklęsła i skóra wisi.. normalnie jak bym tam żadnego mięśnia nie miał... I teraz pytanie czy jestem wstanie obudować te mięśnie???? Na [...]
[...] wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2015-12-31 09:38:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od doświadczonych ludzi. Zdaję sobie też sprawę,że jest mnóstwo takich tematów,ale chciałem oszczędzić na czasie i liczę ,że znajdzie się ktos,kto podejdzie do mnie indywidualnie i odpowie mi na wszystko. Dzięki wielkie! Niżej zdjęcie mojej sylwetki w pierwszym dniu siłowni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9981f1a63744788982ef400613b4e21.jpg
[...] DEXTROZE i dodatkowo myśle nad preparatem TESTOSTEROL + jakies tam białko i hektolitry wody.! ? czy jesli odpowiednio będe to zażywal to przy cieżkiej pracy wejdzie mi cokolwiek w siłe/wytrzymałość, nie licze na wielkie cuda tylko skromne przyrosty. ? na silownie raczje po robocie nie bede mial sily i checi.czekam na odpowiedzi i pozdrawiam,....
Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]
