Witam. Jestem tu po raz pierwszy. Nie wiem czy byl taki temat, na ktory chcialabym uzyskac odpowiedz.Chodzi o to,ze jestem szeroka w ramionach. Kiedys cwiczylam na silowni. Czy moglam rozszerzyc sie w ramionach w wyniku wykonywania jakis cwiczen? Czy mozna wykonywac jakies cwiczenia w domu,aby zwezyc sie w ramionach?? Ogolnie jestem szczupla,ale [...]
[...] na siłownię. Poprosiłem o wsparcie wyspecjalizowanych trenerów personalnych obecnych na siłowni, by doradzili świeżakowi co i jak wykonywać. Obciążenie naprawdę było nie wielkie, plan treningu rozpoczynał się od 10 minut rozgrzewki(rower) + 60 minut lekkiego FBW ( maks 25 kilo dali mi podnieść na klacie, a na jedną łapę było maksymalnie [...]
[...] sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś ortopeda powiedział mi, że mam skrzywienie kręgosłupa nie jakieś wielkie ale może mieć to wpływ. Poza tym mój ojciec ma klasyczny przykład tzw. "brzucha piwnego" więc może to kwestia genetyki. Mimo trzymania diety i masy ćwiczeń (1 rok) [...]
Ile gram zawiera sie w płaskiej łyżeczce z odzywka weglowodanowa, a ile jest jak jest czubata, oporowo ile wejdzie na łyżke stołowa. Z Góry wielkie dzieki:D rosnijmy!
Cześć, Od ok. miesiąca zacząłem trenować na siłowni. Skorzystałem z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc [...]
Czy ktoś może mi powiedzieć gdzie moge zakupić koszulki do wyciskania oraz kaftany do trójboju? Szczególnie zależy mi na jakichś polskich adresach (najlepiej internetowych). Dzięki wielkie.
[...] serii powtórzeń, przysiadów i martwego nie robię -mam kręgozmyk i po prostu się go boje i prosiłbym bez namowy. Ćwiczę w domu, mam trochę żelastwa. Łydek nie ćwiczę bo mam wielkie z natury, każdy pyta co biorę że takie mam . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. Plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10/12 3. Klata wyciskanie na płaskiej 4x10 [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe Tricepsy: -Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Chciałbym tutaj zmieścić: -Wspięcia na palce na maszynie siedząc -Przenoszenie hantelki za głowę -Wyciskanie na skosie ujemnym - angażujące dolną klatkę. Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.Oczywiście jak zawsze SOGI lecą jak szalone.
[...] z klatki stojąc i przy dociskaniu w ostatnim powtórzeniu bardzo zaczął mnie boleć kark. Czy możliwe że uszkodziłem w jakiś sposób te mięśnie, czy możliwe jest też aby wyskoczył mi dysk? Już drugi dzień boli mnie kark i nie moę w pełni ruszać szyją. Napiszciee co mogło mi się stać i w jaki sposób zaleczyć to. z góry wielkie dzięki za odpowiedzi!
[...] 4 x 12 4. Wznosy do góry hantlami odwrotnie, stojąc 3 x 12 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 12 Proszę o pomoc i czy rozpiska jest dobra ? Dzięki wielkie za wszelką pomoc Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392&type=quick Zmieniony przez - Dame w dniu 2020-09-08 22:19:56
[...] powder krea-carbol kreanabol supe mass ehh...i bądz tu mądry :), czym te kretki sie różnia? (oprócz ceny) i jaką najlepiej wybrac. Chodzi mi o jak najszybsze nabranie dodatkowych kg. Na siłce cwiecze z rok, mam bardzo szybką przemiane materii. Diete jako taką mam. I czy mozna jeszcze cos dokupic do kreatyny??? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.
Zastanawiam się co kupić Olimp System Protein 80 czy Hitec Protein 80? Ewentualnie inne propozycje w zbliżonej cenie. Z góry wielkie dzięki!!!! >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]
[...] wstępie chciałbym się zapytać czy jest sens schodzić niżej z poziomem bf, mam problem z lipo, które jest spowodowane nadwagą od małego. Aktualnie mam 20 lat, staż 2,5 roku i wielkie chęci, aby w przyszłości wystartowac w zawodach. Przede mną jeszcze długa droga ale myślę, że zmierza to w dobrą stronę. Poniżej zamieszczę moją przemianę na [...]
[...] - 3 serie x 8 Legs: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 2. Wspięcia łydek na maszynie - 4 serie x 10 3. Wykroki z hantlami - 4 serie x 10 4. Wypychanie na suwnicy - 4 serie x 8 Jestem w nadwyżce kalorycznej, chciałbym zbudować masę mięśniową z tym planem. Dzięki wielkie za pomoc !! Zmieniony przez - Kilan1339 w dniu 2024-01-15 14:33:04
Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból [...]
[...] mi droga do domu) jem posiłek i 5min pózniej biorę Gainera (z mlekiem) I mam pytanie czy dobrze robię czy źle ,bo się strawi z jedzeniem i nic nie da czy coś. Z góry wielkie dzięki za ODPOWIEDZ P.s Z chęcią przyjmę jakieś wskazówki. Pozdrawiam! Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2016-11-28 12:17:59 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] od dawna pudełkową gdyż już nie mam czasu na własne gotowanie. I ciągle rozkminiam co zrobić żeby ręce zrobiły się większe. Również chcę zaznaczyć, że nie chodzi mi o wielkie łapy jak u herkulesa. Po prostu chciałbym w najbliższym czasie zrobić sobie rękaw (tatuaż) a na takiej ręce to wygląda wręcz komicznie. Żeby wam to zobrazować, ręka [...]
[...] stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka 7. Posiłek po treningowy - Ryz 150g + piers kury 150g. Do tego wszystkiego stosuje kreatynę mono bcaa i vitaminy z olimpa Makro wychodzi tak —- 4300kalorii / 250 białka / tłuszczów 113 / węgli 565 Dzięki wielkie za pomoc!! Nie mogłem znaleść ankiety wiec napisałem tyle co mogłem :)
[...] obiad ryż i pierś kurczaka, a na kolację jem co popadnie. Więc chciałbym jakieś rady odnośnie diety, co mogę jeszcze jeść (dodam, że mieszkam sam i nie mam czasu na jakieś wielkie przygotowania) jakie ćwiczenia robić (interesuję mnie rozbudowanie masy mięśniowej) oraz jakie odżywki mogę jeszcze brać razem z kreatyną i bcaa i co kupić jak [...]
