[...] na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu na początku złapała mnie lekka kolka ale się zamyśliłem i przeszło, super się biegało:) a mam dzisiaj potrawke z kurczaka więc nie wiem ile tam jest miecha a ile wazyw wody itp wiec biore na oko xD jak będzie za dużo to trudno:) Zmieniony [...]
jeśli tak to szkoda, jeśli nie to super:) w sobote bym z rańca wszystko zrobił, zdjecia, wymiary waga i odrazu wysłał e szkoda, bez miejsc xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-23 19:11:21
[...] Uwielbiam tego faceta, szkoda że teraz rozmienia się na drobne, ale i tak jest wielki! Na nim wzorowałem się, 3/4 z moich akcji które stosowałem to własnie z tego pana ściągnięte:) zawsze efektywnie to wyglądało i super jego trickami "robiłem" kumpli, ludzi,itp:) miłego oglądania! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:28:08
[...] z tym linkiem do dziennika ;D. Już przynajmniej nie mam problemu że muszę wpisywać Twoj pseudonim na wujku google, tłuszcz spada sukces wzrasta pamietaj :). Ławka super sam bym takiej potrzebował . Co do gryfu to nie jestem zwolennikiem zacisków tylko zakrętek ale jak Ci pasi to bierej :P. Dużo miejsca na obciążenia więc dobrze jest [...]
[...] jak wczesniej:) Plecy przedramie brzuch MC Podciąganie nachwyt 8/8 Wiosło sztangielką 12/10/8/6 Wiosło sztangą 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchyt/nachwt(super seria, odrazu po jednym przekładam ręce na drugą) 12/12/12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x 15 czyli nie duże zmiany, ale zawsze są, [...]
[...] zrobiłem go troche inaczej niż zwykle, nie wracałem do pozycji wyjściowej tylko odbijałem się do kąta ~~45-70 gdzieś takiego skosu dzieki czemu lepiej mięsnie pracowały, super Prostowanie nóg na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg max max max Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja) 20g [...]
[...] sztangi 30- 8x 61kg 6x 71kg 4x 81kg 2x 91kg o dziwo tu tez progres, 1kg, do tego przy drugim powtórzeniu na sekunde zatrzymalem xD WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg super Pompki Francuskie 10 10 nie chciało mi się już, bo przypomniałem sobie jak ch***wo poszło mi wl xd dziś bez wypiski diety, nie mam poprostu ochoty... w skrócie, rano [...]
[...] szynki, zamiast jogurtu troche keczupu a reszta trzymana:) no to bez owsianki xD zobaczymy:) mam nadzieje że troche pomoże:) jutro inaczej kure zrobie bo dziś spaliłem w piekarniku i masakra xd nie mam mleka:( to 300g twarógu daje:) + 2 pomidory + szczypiior i + sól/pieprz i super amciu:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-10 21:37:54
[...] 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie 14x [...]
[...] utne 250ml mleka, i dodam ten tłuszcz i pozniej jescze wywale reszte mleka i zastąpie jakimś dobrym tłuszczem lub ww dobrym:) jade malować, mam nadzieje że się nie rozpada super KU*WA wyszedłem, wsiadam na rower i telefon od babci że strasznie pada i że nie mam co przyjeżdżać BOSKO:( poprostu nigdy nie pomaluje:( Zmieniony przez - Boksero w [...]
[...] a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, dobrze:P progres!!! super się siada tak do tyłu jakby:) tylko pytanie czy to normalne żę strasznie kciuk i nadgarstek mnie boli po tym? po każdej serii masakra w kciuku.. i jak coś sciskałem to [...]
[...] jak jest powód tego że do przodu się pochwyliłem? za duży ciężar? ogólnie, przy mniejszych kg(do 61 i chyba 71chociaż nie jestem pewny) patrzyłem nie w gore a na kolana, super to wygląda jak schodze ponizej kolan:) wreszcie moge powiedzieć że robie przysiad:) potem też schodizłem aczkolwiek więćej problemów:) odchylam tą głowe do tyłu przy [...]
super że wpadłeś:) czyli robie to co napisałes:) zaraz dokładnie to ogarne:)tzn rozpisze gdzie bym co robił, długo będziesz jeszcze? te kolana może troche za stopy wychodziły.. popracuje nad tym, wkońcu to 2/3 trening z takim siadem:) nogi mam szerzej niż barki napewno, o 15-20cm? może więcej, ale też za szeroko nie moge bo lipa mi się siada:) no [...]
[...] niż kiedyś dlatego troche mniej ich:p) 20 sec praca i 10sec przerwa(to akurat na odłożenie, podniesienie, zapisanie było) 16/30/8/nie wiem, w pyte/ 15/34/8/w pyyte:D super, spociłem się i ciesze się z tego:P jutro maksy i troche boksu pewnie:) no i panowie pamiętajcie, "nasze bogactwo to nie kieszeń co pęka, raczej własna tożsamość [...]
[...] wyglądal tak jak chce;< chociaż zaczynam wyglądać powoli jak człowiek, za 6,6kg będę pewnie wyglądał jak człowiek ale ja nie chce spoczywać na człowieku:D tylko chce być super człowiek;) ciekawe czy Autopsy jutro wpadnie z treningiem;P -------------------------------------------------------------- dziś mi dieta troche nie pasi;< kolejnośc [...]
[...] czas róznie, starałem się wyciskać baaaaaardzo wolno, patrzyłem w lustro i celowałem równo na mostek powoli i wynosiłem na proste ręce:) ostatnia seria z ciężarem super, aż ciężko było przylepić barki do ławki:P i ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te zatrzymania i wszystko mogłem dokładnie [...]
Ahhh skakanka :D Sam pamiętam jak skakałem co 2x w tyg po 20 minut :D Tv włączone a nogi już bolą cały mokry ale dalej się skacze :D. Super sprawa z bawieniem się w różne ''style'' skakania :D. Najgorzej jest tak w połowie a najlepiej pod koniec, wtedy dajesz z siebie wszystko, bo wiesz że zaraz będziesz mógł wywalić się na ziemie i odpoczywać :D.
[...] troche nudno mój popsiłek:D 50g kasza, 200g kura, pomidor, ogórek, rzodkiewki ok, 1l herbaty w pojemniku(nie chce mi się ze szklankami walczyć xD) skakałem na skakance!:) super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd skok/przerwa/s/p... 3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min łącznie 25min skakania w tym 2 [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
