[...] podejście do treningu rowerowego na trenażerze to doszedłem do wniosku że nie będę trenował 3tyg mocno i tydz regeneracyjnie a to z tego powodu że po 3-4 dniach jestem już super zregenerowany a każdy kolejny dzień mnie wypłaszcza i czuje się bez sił, później ciężko wejść na obroty. Będę trenował blokowo jeszcze nie wiem jak dokładnie muszę [...]
[...] mam nadzieję że do następnego tygodnia będzie 100% ok. Trening basenowy, świetnie zrealizowany, tempa trzymałem pod sznurek od pierwszego do ostatniego interwału, wyszło super. /SFD/2016/12/7/12df8810888d468cbe636576e8a06045.jpg /SFD/2016/12/7/50e84fcb458844a1b4e36dab95bd783d.jpg /SFD/2016/12/7/ec80a3eff4114085801c7b4fc7ee5a80.jpg [...]
Trening wczorajszy basen + rower. Bardzo fajny trening i super zrealizowałem zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, [...]
[...] jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z [...]
[...] jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z [...]
[...] jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z [...]
[...] jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z [...]
[...] biegnę 10km na zawodach i chciałem się upewnić czy stać mnie na bieg poniżej 4,00 bez umierania i bez specjalnego taperingu w normalnym tygodniu treningowym. Wnioski: jest super 2 tygodnie temu byłem z siebie mocno zadowolony po 10x1km na przerwie 90 sekund dzisiaj zrobiłem 4x2km + 1 km w tak trudnych warunkach na prawie tych samych tempach i [...]
[...] się mylić) więc kolor unikalny. Zawsze chciałem mieć akurat ten kask, posiadłem model z szybką - fajna sprawa świetna widoczność nie to co w okularach. W realu kask jest super jedyny mankament to branding teamu, myślałem że bez problemu będzie dało się go usunąć ale mając go w ręce wątpię żeby dało się to zrobić bez niszczenia kasu i tak [...]
Super się prezentuje. Do kompletu jeszcze musisz strój czarno fluo :) Zdecydowałeś się na niego ze względu na wygląd czy właściwości? Pytam bo wpadła mi w oko oferta tego kasku, tzn tt2 dokładnie, za 5 stowek. Warto? Ten ogon jest krótszy, niż w typowych kaskacg z ogonem?
Super się prezentuje. Do kompletu jeszcze musisz strój czarno fluo :) Zdecydowałeś się na niego ze względu na wygląd czy właściwości? Pytam bo wpadła mi w oko oferta tego kasku, tzn tt2 dokładnie, za 5 stowek. Warto? Ten ogon jest krótszy, niż w typowych kaskacg z ogonem? Kalik to tak od końca 5 stówek - cholera to nawet trochę taniej niż ja go [...]
Dłuższy bieg ciągły średnie tempo 4,32, ciężko nie było wyszło dosyć gładko i przyjemnie. Piękna słoneczna pogoda, mróz, trochę wietrznie. Efekty super-kompensacji po zawodach już jest odczuwalny -) dlatego mówiłem że trzeba tą strefę komfortu przesuwać nic tak nie daje progresu jak zawody. Na tej trasie biegam długie biegi i chyba nigdy nie [...]
[...] dzień wolny więc w każdy dzień coś wyjdzie. Będzie to start treninogwy ale jednak bardzo ważny w kontekście sprawdzenia swoich możliwości, cel minimalny złamanie 1,30 ale super było by zbić 1,28. Co wyjdzie zobaczymy dużo będzie zależało od wiatru ale z treningów wynika że stać mnie na bieg po ok 4,05 w idealnych warunkach, złamanie 1,30 to [...]
Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]
[...] serca zapasu, 10km do mety ciągle pod wiatr i te cholerne skurcze tylko dpcoagalem do mety. Stać mnie na łamanie 1,26 już teraz jest dobrze a biorąc pod uwagę okoliczności jest super. Gdyby nie skurcze nawet bym się nie zmeczyl. Prócz ud wszystko całkiem świeże nawet łydki. Nogi mi się teraz nie zginaja ale przejdzie za 3 dni -) Analiza później.
[...] były już na obydwu czwórkach. Mimo wszytko trzymałem tempo do nawrotki do 10km wszystko wyglądało świetnie pomijając uda, łydki nie spięte, tlenowo fantastycznie ogólnie super. Po nawrocie walka z wiatrem nie dało się utrzymać tempa pierwszej połówki albo inaczej dało się ale bardzo dużym nakładem sił. Do 14stego km trzymałem intensywność [...]
Niedziela. Rozbieganie a raczej marszobieg 16 km z zadaniem biegu na jak najniższym tętnie i nie szybciej niż 5,00. Wyszło cholernie lekko tak jak miało być. Trochę później zakładka rower+bieg. Rower bardzo ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening [...]
[...] looka więc zbytnio nie zmieniłem wiele jeśli o to chodzi. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z dwoma pomiarami żeby zobaczyć jak to wygląda muszę powiedzieć że wszsytko jest super. Różnica pomiędzy pedałami a powertapem to około 10 W ale bepro ma ustawione standardowo że są podpięte do korby 172,5mm a ja mam 170mm nie miałem czasu na to żeby [...]
[...] zrobić 21, 22, 24, 26, 28, 30 nie licząc zawodów gdzie zrobię 2 połówki Jacnia i Sieraków. Zrealizowałem z tego już pierwsze 3 treningi. Wydaje mi się że tyle wystarczy z długich treningów jeśli uda mi się to zrealizować będzie super. /SFD/2017/4/2/6140c2b8db9b4b3582567295b5df5205.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-02 18:43:34
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
