super

Super idzie. Gratulacje :D

Lucky super, że jesteś! :-) zerkam i kibicuję

[...] 10x25kg Hip thrust 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg - trochę przesadziłam z ciężarem... jednak ciężar min. 40 kg zostanie, bo z krążkami po 10 kg na sztandze akurat super nogi się mieszczą i nie muszę się z nią szarpać 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) - ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 12x23kg, [...]

Lucky, super że szybko doszłaś do fajnych ciężarów :-)) ja się na siłowniach w ogóle nie potrafiłam prosić o pomoc trenerów, tak więc fajnie, że u Ciebie jest ktoś kto sam się zainteresował

Super że zastosowałaś te podwyższenia w mc - będzie bezpieczniej i łatwiej o progresję. A co do dokładania w wyciskaniu na barki - to raczej bym sugerował dokładać powtórzeń w dwóch ostatnich seriach - a nie w początkowych. Być może u kogoś sugerowałem co innego - ale to była jakaś indywidualna porada a nie ogólne zalecenie dla wszystkich.

goblet i tak super - klasa :-)) a miskę musisz sobie przyswoić to i ssanie się skończy, połowa sukcesu to głowa ;-)

No to super. Sumo zacznę z mniejszymi ciężarami żeby wyczuć kiedy ewentualnie pojawiłby się dyskomfort.

to super, mnie własnie tez trening na boso pomaga jak kolano sie odzywa , wszystko póki działa da sie opanowac ;-) ciesze sie ze jakos dajesz rade wyczuc potrzeby twojego organizmu to wazna umiejętność :-))

[...] cykl II(tyłek+dwugłowe), cykl III (plecy) Co bardzo ważne dla mnie treningi nie były długie i nudne. Dużo ćwiczeń eksplozywnych a połączenie ich z siłowymi było naprawdę super :-D Miska Zaczęłam za rozkładem DNT- 140/200/70 ~2000kcal i DT - 165/260/70 ~2300kcal. Później była dokładka +100kcal i rozkład DNT- 150/205/75 ~2100kcal i DT - [...]

[...] nie bede oryginalna,ale co tu duzo mowic-JEST PIEKNIE widac,ze ciezko pracowalas:-)) plecki, pupa, nozki-slicznie no i po raz kolejny sie powtarzam-Twoj dzienniczek jest super, nie tylko uporzadkowany ale przede wszystkim filmiki z treningow sa pomocne, jak i Twoje porady nie tylko w moim dzienniczku, a za ktore dziekuje bardzo i bede na [...]

Tez Cie podziwiam za prace, jaka w to wlozylas :) Wypiski z treningow czytalo sie z przyjemnoscia, az chcialo sie pozniej cwiczyc :-D Dziennik super prowadzony, filmiki i komentarze bardzo pomocne. Wygladasz pieknie, fajne plecy i pupa :-D Gratuluje tez wynikow silowych :)

[...] w tabelce zwłaszcza to świetnie wygląda, na zdjęciach jednak widać, że podlało lekko, no ale teraz jest zima więc masuj dalej %-) na wiosne jakiś rekomp machniesz i będzie super :-)) z resztą przy Twoim zawzięciu wycinka nie powinna sprawić kłopotu :-D Gratuluje wytrwałosci i efektów, no i należy sie duży plus za sposób prowadzenia dziennika [...]

no żesz wreszcie się człek może wypowiedzieć w wątku bez strachu, że spamuje ;-D Wyglądasz idealnie dla mnie. Po prostu super. Zazdroszczę Ci i podziwiam Cię za wszystko, za trzymanie miski, zaciętość i osiągnięcia. Rewelacja dziennik, świetne filmiki i fajna Ty :-) Rewelacyjne kombo 8-)

Arphiel, gratuluję! Jesteś dla mnie przykładem jeśli chodzi o czystość michy, regularność treningów i technikę ćwiczeń. Życzyłabym sobie odbyć kiedyś taki 12tygodniowy cykl, wykazać się taką wytrwałością jak Ty. Masa jest, super plecy (uszczknij mi ich trochę ;-)) i ten tyłek :-D %-) Wesołych Świąt i miłej rege!

Arphiel, duże gratulacje również ode mnie :-) dzień zawsze zaczynałam od Twojego dziennika żeby mieć motywacje do dbycia swojego treningu ;-D bardzo lubiłam czytać Twoje wypiski i wiedziałam, że efekty będą super! i takie są :-) GRATULUJĘ!!

Też nie mogłam się doczekać aż będzie można pisać u Ciebie. Super dziennik, dla mnie bardzo bardzo jako leszcze pomocny i z przyjemnością zaglądałam do Ciebie. Wielkie gratulacje

bardzo udany cykl. Najbardziej podobają mi się plecy :-D po za tym super prowadzony dziennik- bez zbędnego spamu, dokładne wypiski :-))

[...] cięzkiej, a zarazem ciekawej pracy nad sylwetką kobiecą. Odnośnie efektów gratuluję przede wszystkim pleców i pośladków. Pomiary na plus, a talia prawie niezmieniona, super! Wg mnie stan pleców i wogóle większości ciała najlepiej widoczne są na filmikach ---> filmiki z podciągania ukazują pięknie mięśnie pleców. Kawał dobrej, cięzkiej [...]

gratulacje, mam nadzieję, że umieszczone przez Ciebie filmiki pomogą mi W PRZYSZŁOŚCI prawidłowo ćwiczyć - super

Super temat, chętnie byśmy z Anią potrenowali razem z Arturem i Sylwią. Super pozytywna para. Prawdziwi fanatycy sportów sylwetkowych. Zawodnicy, trenerzy a Artur również sędzia.