[...] sztangą w opadzie 72.5kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10 zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne [...]
[...] sztangą w opadzie 75kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10 zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne [...]
[...] sztangą w opadzie 80kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10 zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne [...]
[...] sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc zaproponowane 6x6x6 wyszło jako [...]
MaGor - sam proponowałeś mi superserie a gigantseria to tylkojedno ćwiczenie więcej. Kompleksy to supergigantserie jeśli się.dokładnie przyjrzeć. Nie robię tego od niechcenia. Przykładam się na maksa do każdego ćwiczenia. A skrócenie przerw i wykonanie super czy gigantserii oszczędza mi czas oraz pozwala utrzymać stosunkowo wysoką intensywność [...]
[...] rosła zamiast spadać co jest dla mnie czymś kompletnie nowym. Czas 1:09:35, 8.60+ km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2badaa6ef6154f68bac64775821676f7.jpg Po biegu samopoczucie super, byłbym w stanie biec kolejne 5km lub więcej a rosnące tempo tylko dodawało ochoty. Cały bieg w 3 strefie, 900kcal według Polara wraz z marszami i rozciąganiem w domu. [...]
[...] (godz 18). Ale trwało za długo bo nawet rano potwornie zmęczony miałem problem z zaśnięciem. Skoro to przemęczenie to nagle przyszło, bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. [...]
Super Amido :-) To jest fantastyczne uczucie zrobić coś czego nie nawet nie zakładaliśmy w przeszłości :-) O dziwo okazało się raze kolejny, że wieczorem biega mi się o wiele lepiej, szybciej i z niższym tętnem. Ale mam z reguły mało czasu i w tygodniu muszę biec na rano, bo pracuję do późna. A w soboty i niedziele z rana bo boję się, że w ogóle [...]
Środa 09.04.2014 DT Kolejny raz odpuściłem siłownię ze względu na przedramię oraz tematy do ogarnięcia w domu i w pracy. Tym razem poza aerobami zrobiłem niedługi trening. Przede wszystkim pompki super weszły. 4 serie po 40. Dawno tylu nie robiłem, od jesieni pewnie więc aż zdziwiłem się.
[...] Wyszło 8.31km w 54:43, 9.11km/h, 6:35min/km. Tętno średnie 139, maksymalne 159 na przebieżkach. 770 kalorii spalonych według Polara. Bieg od początku bardzo spokojny. Dzisiaj kompletnie na czczo, bez kawy o stąd zauważalnie niższe tętno. Biegło się na prawdę.super, zero zmęczenia prawie. Od dziś kawa po biegu dopiero chyba że pobiegnę późno.
Nie chodzi o bieganie dwóch długich dystansów dzień po dniu :). Źle to sformułowałem, moja wina. Chodziło mi o zamianę niedzielnego biegu na poniedziałek w tym przypadku. Co do pracy to u mnie akurat jest taka specyfika, że potrzebują mnie głównie od poniedziałku do piątku. W soboty pracuję bardzo rzadko a w niedziele to chyba tylko gdy jakaś [...]
[...] w którym z reguły biegam trasa ścieżkami rowerowymi oraz chodnikami przy trasie N11. Po drodze mżawka, deszcz i burza z piorunami (dwa grzmoty zaledwie ale w Irlandii prawie nigdy nie grzmi). Biegło się dobrze i prawie bezboleśnie od początku do końca. Polar wskazał 1500kcal spalonych. W południe jeszcze marsz 4km. Bilans.spalonych kalorii super.
Polar wskazał 1500kcal spalonych. W południe jeszcze marsz 4km. Bilans.spalonych kalorii super. A coś Ty się tak tych kalorii uczepił, hę? :-D Zjedzone też liczysz? :-) Ja zaczynam od tego tygodnia liczenie... węgli. Zjadam ich ewidentnie za mało. Jak tak robię rachunek sumienia to poniżej 30 g czasami. A to źle. Chcę szamać około 50-100 g/dzień.
[...] chyba. Śmietana w kawie i smalczyk z warzywami oraz kiszonym ogórkiem robiły swoje. Zrzuciłem prawie 9kg od chwili rozpoczęcia diety pod koniec stycznia. Woda??? Czuję się super i czułem tak przez długi czas. Po co zmieniać? Na zbilansowanej 2500kcal nie chudłem za wiele. Prawie wcale. Teraz rzadko schodzę poniżej 3k.kcal. Nie raz dochodzè do [...]
Niedziela 27.04.2014 długi bieg W planie 18km. Szczegóły poniżej. Tym razem trasa zmieniona w celu spotkania żony i naszych gości w innym parku w pobliżu i masakryczne pobiegi. Poza tym super pogoda i bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1ba623856e4d339d17f7af7bb43533.jpg
MaGor - nie czułem żadnej różnicy. A ponieważ z reguły biegnę po samej kawie ze śmietaną to było jeszcze lepiej bo bez kawy tętno super i tempo trzymałem. Jak dotarłem do domu to najpierw nogi do lodowatej wody na 5min, prysznic i dopiero śniadanie ale nie chciało mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 [...]
[...] - bo im bieganie sprawia czystą radość - cel sam w sobie! Im więcej nas biegających, tym lepiej - niestety zawsze musimy być przygotowani na to, że znajdzie się ktoś, dla którego "zasady dobrego wychowania" są lekturą, której nigdy nie przeczytał. Nie przejmuj się tym, co mówią super krytykanci - rób swoje, BIEGAJ I ZARAŻAJ SWOJĄ PASJĄ INNYCH!!!
[...] popieraja filmem, zdjeciem, wynikiem. Do znudzenia musze sie z Maciejem zgadzac - chcesz rzucac kamieniem - najpierw pokaz, jaki sam jestes krystaliczny i doskonaly, jakie super efekty przynosi proponowane przez Ciebie rozwiazanie zywieniowe, treningowe itp.. Damian, pracuj ciezko. Ale zrob po raz kolejny rachunek sumienia jesli idzie o Twoje [...]
[...] kolano we wtorek podczas biegu i zamiast podbiegów wybrałem bieżnię wokół boiska. Środa była ok i nawet 8 przebieżek nie wywołało bólu, podbiegi bez przygód. Wczoraj super bez powodów do narzekań. A dzisiaj zdecydowałem się iść na czczo bez kawy nawet i stuknąć te 22km. Bez kawy tętno powinno być niskie a więc możliwość rozwinięciq [...]
[...] Opuściłem jeden długi bieg (znaczy się pobiegłem mniej) a już poczułem skutki. Organizm odzwyczaja się od dystansów w miarę szybko zakładam. Tętno podczas biegu ogólnie super. Czasem nieco za wysoko ale po ok 8-9km przyszła adaptacja i często do 140 schodziło przy utrzymaniu jednostajnego tempa. W zasadzie kilkanaście kilometrów biegłem ze [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
