super

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]

Niedziela, 28. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, olej z wątroby rekina, Gotu Kola Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg [...]

[...] ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. Mięśnie brzucha Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak jestem dość mocno rozciągnięta, większość pozycji była bardzo niekomfortowa i z trudem utrzymywałam pozycję i napięte mięśnie. [...]

No i super. Często jest tak, że po przerwie chcemy wrócić mocnym uderzeniem. Człowiek idzie pełną parą przez trening trochę zapominając o detalach. Poza tym często po przerwie jest tak że na pierwszych ćwiczeniach dajemy z siebie 120% normy nie zdając sobie sprawy że przez to końcówka treningu będzie już na 50% bo wytrzymałości siłowej niestety [...]

super - to nawet w międzyczasie z telefony czy coś będzie mi prościej zrobić jakąś korektę

Naprawdę nie za długi? To super. Najpewniej uda mi się ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jednak i tak zostanę przy tym planie.

A jest szansa, żebyś wrzuciła fotki tych obu maszyn - to by mi było łatwiej poradzić która lepsza. Bo maszyna maszynie nierówna i jedna skośna będzie super a inna tragiczna - podobnie z poziomymi.

Pieczona owsianka jest super i ma dużo kombinacji :) Możesz zrobić to samo w formie mufinek. :) I zdjęcia przegapiłam- dzieje się dzieje :D

Sobota, 16. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Próbowałam z krążkami pod palcami, ale było mi niekomfortowo. W trzeciej serii [...]

Xplode jest super - ale też na początek jakikolwiek jabłczan też będzie ok.

Xplode jest super - ale też na początek jakikolwiek jabłczan też będzie ok. ja bylam zadowolona z Cm3 treca

Najszczersze wyrazy współczucia Kleine-hexe. Co sztangielek 12 - super, byłem pewien, że pójdzie bardzo dobrze. A co do suwnicy - to jak ustawiłaś stopy na platformie?? oraz jak prowadziłaś kolana?? - czy przypadkiem stopy nie za wąsko a kolana nie za mocno szły na bok?

Może po prostu pompa mocna i tak czułaś tą akurat głowę czwórek. Super taśmy robił swego czasu Harbinger. Niezniszczalne i wygodne. Te z pianką parciane będą dla Ciebie mało wygodne. One dla mnie są mało wygodne i wywalam z nich tą piankę i zakładam na nadgarstki bandaż elastyczny a na niego taśmy.

Wyjazd na Fit Festival zaliczam do bardzo udanych. Pracy było sporo, ale atmosfera rewelacyjna, a ludzie super pozytywnie zakręceni. Nie pamiętam, kiedy ostatnio się tyle naśmiałam. Miałam okazję porozmawiać chwilę z Bziu - nie dość, że bardzo sympatyczna dziewczyna, to jeszcze śliczna i poratowała mnie serwetką jak lała mi się krew z nosa :-) [...]

[...] to na mix RDL z MC. Potem wzięłam kijek, złapałam go za plecami tak, jak uczyła mnie fizjo, zrobiłam serię, by złapać ruch i poszło pięknie. Kolejne serie z obciążeniem super i chyba najlepiej wyszła mi ta z 65 kg, mimo, że było bardzo ciężko. Night, jak widać dobrze mnie znasz - taki rozkład powtórzeń wykurzył strach z mojej głowy i [...]

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg Zauważyłam, że w rozpiskę wkradł się błąd - powinno być 25 kg. Night, miałam obawy, jak widać niesłuszne. Bardzo mi się podoba ten trening. Każdy jeden dzień treningowy jest super.

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]

Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. Zróbmy mały eksperyment i rozłóżmy ciężary tak: 5kg/8kg/10kg/12kg/6kg/4kg/ W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We [...]

[...] Przywodziciele będą katowane; zwracam też uwagę, by je porządnie rozciągać, bo lewy skubany jest bardzo sztywny. Chodzenie z gumą będę zaczynała od lewej nogi. Treningi rzeczywiście są wymagające, ale mimo, że mnie wypompowują, dają niesamowitego kopa. Śpię jak suseł, humor dopisuje. Jest super. Justyna, może pozwolą nam dorzucić do miski %-)

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową rękojeść... Gdyby nie to, byłoby super. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg [...]