super

Większy cięzar, wieksza intensywnosc? Super seria?

[...] to szal przy mojej masie. jestem mimo wszystko z siebie zadowolony, bo bylo to w 100% pelno techniczne(brat stal z boku). jaki sie czerwony zrobilem, to nie mam pytan, ale super robi sie przed lustrem. moze te 5kg bym jeszcze byl w stanie dolozyc przy lepszym dniu, poza tym z rana kiepsko z dietka bo pozno wstalem, wiec tez nie wpelni sil. do [...]

[...] 5kg talezy rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg strasznie pali w okolicach przeramion uginanie hantli 'mlotkowo' 6/14kg 8/12kg 10/10kg ciezko, ale idzie uginanie hantli o kolano 8 8 8 /10kg super cwiczenie Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-11-16 22:09:10

[...] :), przerwy 30s-1min wycisk sztangi skos dodatni 27kg/8 35kg/8 43kg/8 51kg/8 57kg/8 -no ciezko, musze to przyznac...ale poszlo rozpietki na lawce plaskiej 3s 14kg/10 -super rozciagalo, pelne czucie(jesli dobrze uzywam znaczenie tych slow), przerwy 30s-1min wyciskanie hantli siedzac 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przerwy 30s-1min...bylo [...]

[...] Po prostu patrze w 'menu na dzis' zliczam ile czego jest i ew zatykam luki. Nadal troche malo pije, ale to z czasem zmienie, a poza tym z pokarmow jest jeszcze z 1l, wiec super tragedii nie ma. Dzis treningu nie bylo(odbedzie sie jutro) poniewaz odsniezalem wokol domu 2,5h...+ kulig trwajacy jakies 1,5h(tak, moze i jestem na to za stary [...]

[...] byl, makabra. 8basenow styl dowolny 8basenow tyko nogi 8basenow tylko rece 2baseny pod woda 8basenow na plecach 8basenow na brzuchu 8basenow styl dowolny nie zrobilem 2-och osemek tylko 6-tki. zero mocy w nogach, rece/plecy z malym problemem, barki przykatowane. dlatego dzis bez treningu (klatka/barki). ogolnie uwazam to za super wybor :pp pzdr

[...] +1 to byla pomoc, ale w kolejnej wzialem sie w garsc 3-tak samo jak wycisk hantli wasko odprowadzajac lokcie szeroko. dziala to na gorna srodkowa czesc klatki. 4-pierwszy raz w zyciu na skosie ujemnym, super rozciagnelo klatke spalilo miesnie jak cholera, trening trwal 45min za lekko cw 3 i 4, w 2 musze inaczej rozlozyc powt, 1 do wywalczenia !

[...] ze nie bd to glupie rozwiazanie. PS jesli chcecie jakies zestawienie to dajcie znac. Zrobie je troche powazniej niz tutaj, w ktorym jest pelno niedomowien ^^ PS2 Olimp ma super szate graf. zapewne nie widzieliscie jeszcze: http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-amok-fight-kap-p-3056.html?osCsid=711c72d8a0b2ab58cef1fd9db39a8a22 [...]

Trening super. Przeskoczyłem na 70kg w płaskiej ;] Całość wygłądała następująco: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - wszystko 70kg 2. Rozpiętki - 3x12 - około 7kg na jedną ręke 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - było około 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3x8 [...]

Zaraz na siłkę. Super. Dzisiaj bic i plecki ^^ Poradźcie coś w sprawie dołożenia 5 serii na płaskiej. Do piątku to dołożyć? Plan treningowy jest na pierwszej stronie ;]

[...] - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 30kg lajcik ;] 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) - 7kg - super ćwiczenie heh. Była poma na tricu 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Wszystko szło bardzo ciężko.. Nie wiem czy to te święta i rozleniwienie czy spadek formy ;/ Ogólnie [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Ale się wyspałem... Super ;] Znowu masakryczne zakwasy na udach. To chyba dobrze?

Nie kwestionuje tego, że dieta jest super. Po prostu nie będę dał rady jej utrzymać ale ułożę i zobaczymy jak to będzie. Liczę na waszą pomoc w ułożeniu tej diety

jeżeli tolerujesz laktozę ok ale nie przesadzaj laktoza zawarta w mleku to niby dwucukier, ale w gruncie rzeczy można ją uznać za cukier prosty a z tymi jak chyba wiesz nie należny przesadzać także wiadomo.. najlepiej by było uzupełnić braki ww złożonymi albo zdrowymi tłuszczami

ja uwielbiam robić mc super ćwiczenie odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu? zwiększ ciężar

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

Super, dzięki wielkie za odpowiedź. Kolejne badania planuje zrobić za miesiąc i zobaczymy wtedy co w trawie piszczy :)

Super, dzięki za odpowiedź.

te fotki a'la Matrix widziałem już dawno temu,nie są świeżynkami :-) a co do samego zawodnika,super forma, jedynie można przyczepić się do łydek - chyba chłop miał kompleks małych łydek, że zaczął wbijać SEO albo inny badziew, jak Flex z resztą to samo robił... Niemniej nie ma już takich zawodników