wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione.
1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4
3.WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16kg/12 18kg/12 20kg/12
4.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15/12kg
5.PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12/22kg
6.WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE NA LAWCE 75STOPNI 12kg/8 16kg/8 20kg/8
7.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4x15/6kg
1. no cholera ciezko mi idzie to cwiczenie...ale za tydzien dam 2,5kg albo 5kg więcej
2. doloze 2kg na serie
3. chyba bede zmuszony robic to cw na sztandze.bo 20kg to za malo
4. dodam 2kg
5. dodam ze 3kg
6. przeskocze troche w gore, ale ciezko...
7. doloze chociaz ten 1kg...
trening trwal 1h10min, po treningu 70gr Carbo i 30gr białka