Mike O'Hearn Power Bodybuilding

Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding

http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html

Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn

Poniedziałek (Klata)
-rozgrzewka 3 serie
-Wyciskanie na płaskiej 7 serii 6 pow. 88kg
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 pow.
-Rozpiętki 4 serie 10-12 pow.
-Prostowanie rąk z hantelką leżąc 4 serie. 12 pow.

Wtorek (Nogi)
-rozgrzewka 3 serie
-Przysiad Tylni 7 seri 6 pow. 95 kg
-Wykroki 4 serie 24 pow.
-Uginanie nóg ze sztangielką 4 serie 16 pow
Łydki
-Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 4 serie 20 pow
-Wspinanie na palce na podwyższeniu 4 serie 12 pow

Środa (Barki) 4 serie 10-12 pow
-Wyciskanie wojskowe
-Przyciąganie sztangi do brody
-Przyciąganie sztangielek do brody
-Unoszenie hantelek bokiem
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc w skłonie

Czwartek (Ręce) po 4 serie 10-12 pow
Biceps
-Uginanie ze sztangą
-Uginanie ze Hantelekami
-Uginanie na Modlitewniku
Triceps
-Wyciskanie Francuskie
-Wyciskanie hantelki za plecami
-Uginanie na ławeczce

Piątek (plecy)
-rozgrzewka 3 serie
-Martwy ciąg 7 seri 5 pow. 105 kg
-Wiosłowanie hantelką 4 serie 14 pow.
-Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 pow.
-Podciąganie 4 serie 8 pow.

Co sądzicie??

jak dla mnei to troche krotki staż na takie programy
trening bicepsa dzień przed plecami to zły pomysł, nogi ktore są połową ciała masz mało cwiczeń w porównaniu do barków

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:51:48

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:52:12

nie wzrój się treningiem który jest napisany dla kogoś dobieraj treningi pod swoje parametry i możliwości nie zawsze więcej znaczy lepiej. nie zawsze tak jak robi to zawodowiec oże robić początkujący w końcu jest początkjącym :)

po 7 seriach przysiadów nogi dostają swoje a też nie ćwiczę takim ciężarami jak zawodowiec :) Plan jest przerobiony pod moją osobę zobaczę jakie efekty będą po 12 tygodniach

rzeczywiscie nei zauwazyłem że 7 serii, ale jak zmachasz bicepsa dzień przed plecami to ci się będzie gorzej wiosłowało