[...] a ostatnie hmmm pół roku nie było na po drodze bo osttani raz to ja byłem u Ciebie w krk jakoś w lutym ;) ale może teraz będzie lepiej Forma jak już pisałem u ciebie super wyszła, a obecnie jesteś w tym najbardziej dla Ciebie sprzyjającym okresie gdzie kalorie wyższe nabija Cie i forma się jeszcze poprawia. do zobaczenia we wrzesniu a [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
[...] bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Trening super wszedł :-) Pierwsze ćwiczenie idealny wybór aby dogrzać łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło %-) Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi [...]
[...] j) Uginanie pajęcze 3x12 - 25kg k) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x15-10 Nie było źle mimo braku energii przed wyjściem, wystarczył jeden tabs kofeiny - czyli wrażliwość super :-) Wszędzie ze sporym zapasem. Martwy chciałbym docelowo skończyć 6x220kg, mam nadzieję, że mi wyjdzie, najwięcej do tej pory brałem w klasyku chyba 5x210kg. [...]
[...] operator kamery %-) ). Z taką techniką najbardziej czuję bok i przód barków, a nic czworobocznego i innych rotatorów łopatek, bo nie taki mam zamiar tutaj. Floor Pressy też super, po ławce gdzie już czułem nabicie i lekkie zmęczenie klatki poszło ostatnie siłą woli bez zapasu, ale dobrze. Więc miało być dupnie, a wyszło super :-P Miska: 1) [...]
[...] od braku dopływu krwi :-P Na suwnicy zaraz miejsce się skończy, więc zacznę wydłużać czas zejścia, chociaż i tak nie macham jak poj**ion, ale co poradzić. Nie mniej jednak super weszło, zabrakło tych dwóch powtórzeń do planu ale i tak super. Tutaj już pykła mi godzina treningu %-) A resztę obrobiłem w 35min. Po safety bar, gdzie w sumie [...]
[...] 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj mi klatka weszła, wino robi swoje :-) Mimo małej ilości snu, bo jakieś 5h spałem ale w ciągu dnia jeszcze drzemka i spoko się czułem. Hantle super poszły, następnym razem atakuje 60kg. Płaska też super, rest pause robi robotę. Barki OK, triceps tak samo, pompowało równo. Jutro off i cardio.
[...] x12 Prostowanie z V 50kg x20 x15 Łydka 5 serii Cardio 30min rano rowerek 20mim rowerek postwo Całkiem spoko trening. Klatka wszędzie dodane albo ciężar albo powtórzenia więc super, natomiast na barki niestety coś ciężko szło. Nabicie super. Z kumplem od razu inaczej się ćwiczy :-) Z początku nie mogłem się zebrać, miałem typowy brain fog, nie [...]
[...] 45kg x19 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x20, 40kg x21 // dopięcie 14) Spider curl 25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od [...]
[...] rowerek rano 15min rowerek postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już ciężko w końcu %-) Ale udawało mi się dopinać praktycznie przez całą serię najszerszy więc super. Jutro wolne znowu. [...]
[...] :-) Klatka tak fifty fifty. Brama stojąc całkiem ok, w pierwszej serii delikatnie ciągnęło, kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz ostatnich powtórzeń. Natomiast hantle i linki leżąc odpadają, jeszcze nie teraz. Barki weszły super, łapki tak [...]
[...] maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Allahy 3x 50kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x12 Cardio Rowerek na wieczór, 30min minimum, może dłużej Spałem dzisiaj super, zaledwie raz tylko do kibla się przebudziłem. Trening też niczego sobie. Barki wymęczone, łapy zabite wręcz, wszystko dzisiaj super weszło. Fajny patent z tym [...]
[...] 2x20 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +24kg 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w niecałe 50min więc dość szybko. [...]
[...] pozwoliłem sobie na 0,5l coli zero Czy odniósł skutek, nie wiem, psychę mam mocną, napewno był smaaaczny i ultra ostry KO porcja przed TM zamiast rano. ELITE Whey Dymatize super rozpuszczalność, kilka machnięć łyżeczką. Z wodą smak również super, nie za słodki, nie za mdły. Trening metaboliczny - daje w kość !!! Trwał stosunkowo niedługo a [...]
[...] do pełnego zwisu, broda u szczytu powyżej nadgarstków. Z czasem pomyślę nad dodatkowym obciążeniem, ale napewno jeszcze nie od następnego treningu. B1 Upright row - super czuć barki. Za tydzień wrzucę filmik celem oceny/poprawy techniki. B2 nie wymaga komentarza, poszło gładko. C Poszło elegancko. Filmik znowu nie pomyślałem i zrobiłem z [...]
[...] z najmniejszego wachnięcia i automatycznie korygować "lot" bo inaczej może skończyc się "upadkiem"- czyt. kontuzją. nieraz np. jest tak, że trenuje się super, bierze coraz wieksze ciężary, samopoczucie super- a tu naraz coś zaczyna szwankować- albo wprost niemalże sie urywa- najczęsciej przyczyna jest nawarstwianie sie [...]
[...] ciężką pracą i widać kolosalne postępy. Martinez- brawo ale albo się przełamie i pokaże MOC albo szkoda się truć dla samego uczestnictwa w konkursie. Rockel- bravo, super forma, kompletna sylwetka , brakuje 15 cm wzrostu i mamy Mr O. Dexter Jackson- liczyłem że zaryzykuje i pokaże super rzeźbę na granicy życia i śmierci ale widać [...]
Fuse lit, Mariusz Pudzianowski motors through the farmer's walk at the MET-Rx WSM Super Series Grand Prix at Muscle Beach. Mariusz won the contest and went on to win the 2005 MET-Rx World's Strongest Man contest as well. Randall J. Strossen, Ph.D. photo. WSM Super Series Premiers on ESPN2 Tonight The 2005 World's Strongest Man Super Series [...]
[...] pierwszego tłoczenia Extra Virgin? Taką oliwę piję się wyłącznie na surowo lub dodaje do sałatek. Ma ona dosyć niską temperaturę dymienia. Po jej przekroczeniu...te super zdrowe tłuszcze zamieniają się w super niezdrowe tłuszcze trans. Dlatego najlepiej smażyć na smalcu, który ma najwyższą temperaturę dymienia lub na oliwie z oliwek [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
