[...] podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 60x8/65x8/70x8/75x8/80x8 Chyba najlepiej z dotychczasowych treningów, wchodziło super. 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 20x10/40x10/40x10/40x10/45x10(+5kg) 40x10/45x10/45x10/45x10 40x10/45x10/50x9/50x9 Dołożyłem ale już nie dawałem rady do [...]
[...] sztanig 25x20+50kg/25x20+50 Kolejny dobry trening, w wyciskaniu na następnym treningu zejdę na 8 powtórzeń. Rozpiętki siłowe już dają popalić a łączona ogień :] Biceps super, takiej pompy nie pamiętam już dawno. Ramię po prostu chciało eksplodować! ;] Po 10min aero w postaci orbitrec :] Suplementacja: 7kaps jabłczan przed i 7 po treningu [...]
[...] odpuszczać i do póki miałem sił to robiłem. Przy ostatnim ćwiczeniu już nie dałem rady... Po treningu jedząc potreningowy ryż z rodzynkami i wpc skorzystałem z roll masaży, super sprawa z której będę częściej korzystał. Planuję w końcu wdrożyć saune do tego ale opornie mi to idzie. Jutro regeneracja. Micha: wczoraj zjadłem kebaba, a dzisiaj już [...]
[...] na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 Plan już mi podpasował ;] a to dopiero początek Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość. Łapy w super serii choć oryginał tego nie zakłada. Dzisiaj nogi - hipertrofia * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 * Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 rening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super. Uginanie siedząc już bardzo ciężko następnym razem to samo obciążenie na 10 powt. Jutro dół ciała, a w sobotę długo oczekiwany Camp z Oleyem i Fenixem :] Micha [...]
[...] 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 110/110/110/110 x12 120/120/120/120 x12 Ćwiczyło mi się dzisiaj super, każde ćwiczenie weszło tak jak miało. We wspięciach źle ciężar nałożyłem i skapnąłem się dopiero w 2 serii więc zostawiłem. [...]
[...] 1... :] Dzisiaj: Ogień.... Mimo, że rano wstałem zamulony okropnie, w pracy się ciągnęło jak smarki w nosie(dosłownie i w przenośni bo rano miałem katar... ;d ) to poszło super: Góra ciała - hipertrofia: *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 60/60/60/60 x12/12/12/10 [...]
Siema, Dzisiaj zrobiłem trening intuicyjny góry ciała, ćwiczenia połączone w super serie :] Na koniec treningu rotatory i 20min cardio na steperze. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 Rozpiętki na bramie skos dolny + pullover 3x12-15 Rack chins 3s Unoszenie bokiem + bokiem leżac + przodem 2s Francuz z linką wyc [...]
[...] 4/4 x20 5/5/5 x20 15 min Orbitrec Główny trening w 45 min!(bez rozgrzewki i cardio). Tempo mega szybkie, seria za seria, ćwiczenie za ćwiczeniem. Trenowało mi się dzisiaj super mimo, że od kilku dni mam jakieś problemy z ciśnieniem(chyba, głowa mnie boli bardzo często...) Na koniec orbitrec, cardio zaczynam kręcić regularnie bo mam już [...]
[...] brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, ramion przy bieganiu na bieżni po barkach nie mogłem utrzymać ;d Dieta cały czas trzymana, nic się nie zmienia to nawet [...]
[...] wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 3.75/3,75 x20 Trening super, chęć do treningu ogromna to nie mogło być inaczej. Pompa po prostu rozwalała me ramiona :] Co do diety to staram się jeść ile mogę ale już niekiedy bokiem mi wyłazi, [...]
Dla mnie super, widać zmianę gołym okiem. Przede wszystkim dla mnie największym plusem Lafaya jest to, że daje on świetne podstawy żeby później iść na siłownie. Nie przygniecie Nas sztanga na pierwszym treningu oraz zawsze to będzie jakiś nowy bodziec dla Nas! Ja ruszam z pozycji chudzielca pomimo 77(około) kilogramów na wadze
[...] Nie wiem ile na początku się razy podciągałeś ale widząc najszersze grzbietu to przypuszczam, że musiało być kiepsko.. Ale teraz no proszę, motyle są! Mi najbardziej podobają się ramiona. Ale biorąc pod uwagę poziom wyjściowy klatki to jest też super. Mi brakuje tylko zdjęcia bokiem. Jak założę dziennik to zamierzam wrzucić jeszcze fotkę bokiem.
Mam i przeczytałem "Rozciąganie odprężone" i "Super stawy", sprawdziłem programy z nich, ale Lafayowy bardziej mi przypadł do gustu więc wróciłem do niego. A czemu pytasz ?
ładnie wazzup , szczególnie łapy mi się podobają . Teraz trochę wyciąć i będzie super. Co do klatki , już na pierwszy rzut oka widać jakąś nierówność ( i nie wiem , czy to rola złej spinki;p ?). Dysproporcja między twoim lewym , a prawym cycem wydaje się być znaczna- na korzyść tego lewego ofc;d
Venc to ostatnie podobne do konstrukcji pod stół :D może coś takiego bym odnalazł, jednak trzeba by wzmocnić, bo nie udźwignie chyba 70 kg wazzup super tam masz :D mój wuja spawacz, może bym go ładnie poprosił edit: wiecie może czym owinąć drążek, aby łapy się nie ślizgały? Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-26 23:25:02
[...] dać lub jajka , bo twaróg w środku dnia to słaby substytut ;) Ogólnie dieta spoko , nie sądziłem , że tyle węgli zajadasz - no ale siła musi być heheh :) dorzuć warzyw i zdrowych tłuszczy bo widzę , że braki ( np na noc oliwy , akurat będzie się troche dłużej wchłaniało) i będzie super. Tyle ode mnie no i dajesz dajesz trzeba ćwiczyć :) Pozdro
[...] ci to jakieś 3 min , ale przynajmniej jakieś orzeźwienie w trakcie treningu - ja to bym tak to zrobił. Bo łykać kilka kapsów co seryjkę trochę to śmiechowe ;) Bcaa jest super naprawdę daje rade , kiedyś jadłem dwie puchy i trenowałem mniej więcej tak , bez przemęczeń specjalnie: 2x basen ostro, 2/3x gimanstyka, bieganie 2x i do tego siłka 3x [...]
[...] chyba że jakieś uda mi się zdobyć, jeżeli nie to zostają poręcze, ale z tym raczej nie będzie problemu Nogi jak najbardziej chcę robić, tylko pytam z ciekawości Ok to super, ciesze się że takie podejście masz/acie do tematu, jest mi z tego powodu bardzoooo miło Myślę że na początku będzie lajtowo, tak że wszystko będzie cacy Na dzisiaj [...]
Dziennik Golombex.
