super

[...] - Krótka rampa - 12 powtórzeń T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg T3: 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg Po tej super serii ledwo żyję. Walka jest do samego końca o każde powtózenie!! Dieta z dzisiaj ### Dzień 55/70 - 4 grudzień ### Dziś już trzeci dzień specjalizacyjny. Tym razem [...]

[...] / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg W głównych bojach zaniżyłem ciężary. Planuje w 3-4 tygodniu dojść do poprzednich maxów, i potem notować progress. Ćwiczenia jednonóz, super sprawa. Zwłaszcza przy uginaniu, znacznie lepsza izolacja dwugłowego i wyłączenie pracy pośladków. Nakręciłem filmy, ale nie dam rady ich umieścić dopóki nie sformatuje [...]

[...] dokładamy! 5b. Wymach w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg Dobiłem do tego 12 powt. ale ledwo, ledwo. Znalazłem idealny ruch, który super izoluje mi tylny akton, stąd ciężary dość małe. 6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg Końcówka [...]

trening nóg i pleców sam układałeś? a trening łap chyba komuś innemu Puma układał nie? Chodzi mi o to, że jak sam widzisz w jego treningach są SS, serie łączone itd. Proponowałbym Ci sobie ułożyć plany na nogi i plecy i zawrzeć w nich również te metody treningowe:p Super bodziec do hipertrofii ponoć.Taka tylko sugestia, ale zrobisz jak chcesz... [...]

[...] / 10x9kg / 10x9kg Lajcik 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, bo miałem ok. 2 godzinną przerwę od posiłku i czułem [...]

no wyniki mowia same za siebie.... zarówno siła jak i obwody ciała miażdżą! Hardcore'owa masa ci wyszła!! Rzeczywiście troszkę zalało ale w koncu to prawie 20 kg! Po wycince powinno byc super Więc powodzenia i wytrwałości życzę

Marcin - Spoko i 250 pójdzie Marian - W wakacje pewnie miska nie będzie super, dlatego moim celem będzie utrzymanie jak najbardziej formy. A od października znów masujemy.. i 200kg musi pójść jeszcze przed świętami arnold - No to jedziemy! To już dziś Dzieki i wzajemnie Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-26 12:17:06

[...] 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg 1B. Wiosłowanie(ściąganie) linek na wyciągu górnym stojąc RAMPA 10 T1: 10x4szt / 10x4,5szt / 10x5szt / 10x5,5szt Genialnie sobie tą superserię połączyłem Po skończeniu najszersze mega nabite, czułem każde włókno.. rewelka 2A. Face Pull RAMPA 8 T1: 8x4szt / 8x4,5szt / 8x5szt / 8x5,5szt 2B. Wymach w [...]

Już dawno przestałem się spinać o super formę Po prostu czuję się źle z tym sadłem, przeszkadza mi tylko w codziennym funkcjonowaniu. Nie będę na siłę próbował zrobić z siebie kolesia z okładki Men's Health Będzie, co będzie.. będę się starał na ile mi czas pozwoli, ale bez jakiś mega wyrzeczeń

### DZIEŃ 32 - 27 maj ### Super dzień! Z rana zaliczenie, na które nic nie umiałem. Był test abcd, 10 pytań, 5 minut na rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli. Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od [...]

### DZIEŃ 38 - 2 czerwiec ### Czuję się super Samopoczucie znacznie na plus Chociaż mam momenty, że patrzę w lustro i czuję się jak kupa No ale większość czasu w lustrze widzę pozytywy, szczególnie na siłce jak jestem spompowany i triceps mi się wydziera spod skóry Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / [...]

no to pięknie zaszalałeś... wygląda zayebisćie ostatnio kazano nam w niedziele takie coś zjeść. lcize na to, że jutro też będzie pozwolenie to równiesz wszamam super pizze

Też byłem wczoraj w Pizza Hut Zjadłem prawie całą Super Supreme Do tego trzy piwka. W końcu lato, yebać dietę

Maracaibo - z tą klatą to duży komplement dla mnie, bo zawsze słaba była Dzięki Marian - Też powoli zaczynam taki wniosek wyciągać Matth3w - Rób, rób super odejście od monotonii

[...] że się spala chyba ładnie . I tak pewnie trochę potrwa jak skóra się skurczy i dostosuję się do nowych wymiarów Na siłowni przy idealnym świetle kratka się odznacza Dziś mierzyłem obwód brzucha to było 95-96cm.. czyli minus 7-8cm od początku... Waga minus 7,5kg. Nie no schudłem na pewno.. każdy mi to mówi Ale do super formy jeszcze daleko

[...] 29x9kg / 25x9kg / 25x9kg Dwa ćwiczenia musiałem podmienić, ze względów sprzętowych. Pompki robiłem w kuchni ręce trzymając na dwóch blatach od stołu. Może nie było to super wygodne, ale weszło dobrze. 4 sekundowe opuszczanie robi swoje. Francuz przez przypadek założyłem więcej i poszło jakoś. 25 tka w trzeciej serii ledwo, ledwo.. triceps [...]

[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Zmieniłem na wyciąg i od razu lepiej, zostanę z ta opcją do końca już. Wiosło super dziś weszło, 25tka jak zwykle dowaliła do pieca CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min Czytałem gazetkę i szybko zeszło Dieta Na 100% !!!! Pozdro

[...] w oddali widać wielki most. Były jeszcze bardziej wypasione, ale tylko tego mam fotkę. Widok z balkonu z naszego pokoju. Stojąc na balkonie widać było całe wybrzeże. Dla par super sprawa, zachód słońca, szmery bajery Wiecie o co chodzi Teraz parę fotek nad morzem, również piękne widoki. A tutaj widać jak zayebiście czysta woda była A tutaj ja [...]

Kawał bydlaka z Ciebie jest. Ciekaw jestem co będzie na masie Foty zayebiste, super klimat. pzdr.

### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]