super

[...] nóg na leżąc 4 x 10 Nie ma co się rozpisywać, poszło dobrze, bez żadnych problemów :-) Panowanie usterka w motocyklu usunięta, na szczęście to tylko akumulator padł, więc super :-) Jutro zrobię co miesięczne pomiary, zobaczymy czy coś ruszyło ;-) Po treningowy Frytki + odżywka /SFD/2019/3/2/facd14e07abd44bc9a90d8c2770bfc44.jpg Pomiary [...]

[...] Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Troszkę dzisiaj dołożone (pogrubiona). W martwym dokładam powoli i na razie plecki nic się nie odzywają więc super :-) Prawa ręka niestety w wiośle odstaje, ostatnie 1-2 pow ledwo mogę utrzymać hantlę w łapię, próbowałem już pasków jednak nic nie pomogły, trzeba małymi kroczkami [...]

rion10 Na razie nie narzekam, ale pewnie nie długo w martwym już nie będę dokładał, nie ma co przeholować. ronie220 Spoko, nagram jak tylko będę miał chwile, ale w poprzednim planie wiązałem tak jak podesłałeś mi filmik na face i też ciężko było. Ogólnie prawa ręka, jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) [...]

[...] ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje bez dwóch zdań. Wiadomo, że technika w ostatniej serii już trochę szarpana, ale sam fakt, że ciężar nie [...]

[...] bo motywacja jest już mała %-) W wykrokach i siadach zrobiłem po 1s mniej. Reszta normalnie. Panowie, po wymianie świec motorek pali jak nowy, na wolnych obrotach już nie przerywa więc super ! :-) Wczorajsza kolacja, dobre połączenie ? %-) /SFD/2019/4/11/e75074818ec447809c31050301df2d08.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-11 20:48:31

[...] nie ukrywam, że był wymagający, ale poprawił łapy i to się liczy :-) Ten plan bardzo mi odpowiada, nogi w osobny dzień łapki też, taki split z naciskiem na klatkę, super fajna odmiana :-)) Jak zauważyliście jest dużo składanek, więc będzie piekło %-) Dzisiaj byłem na jazdach, chyba pierwszy raz jestem zadowolony :-) Plac dość fajnie mi [...]

Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem %-) dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję :-) Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w [...]

ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

[...] szybko wróciłem nie ma co ryzykować. Wczoraj trening dobrze poszedł, dzisiaj też bardzo fajnie skąd ten power ? %-) Składanki to jednak potrafią mnie wypompować, ale wchodzą super co tu dużo pisać. Niestety musimy zamienić wiosło hantlą... Ból pleców niestety jest spowodowany tym ćwiczeniem. Szkoda, bo na prawdę bardzo dobrze już mi szło, w [...]

ronie220 Tak, tak taka ilość jest super jak np dla mnie. Ale dla takiego chłopa jak ty na masie to nie za mało ?%-) Jednak 3000-3200( tak aktualnie mam ) to genialna kaloryka, nie wciskam jedzenia, ani nie chodzę głodny. Jedynie po pierwszym tygodniu jak podbiliśmy kalorię do góry, to metabolizm się przyśpieszył i chodziłem głodny, ale już jest [...]

[...] 30kg 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Wczoraj po komunii u nas after party %-) Kiepsko trochę spałem, położyłem się spać ok 22, ale taki ruch w domu, że dużo później zasnąłem :-) Myślałem, że odbiję się to na treningu, ale poszło na prawdę super. Dziś już czułem dobre zmęczeni po dokładce ciężarów, więc wchodzimy na wyższe obroty :-)

[...] Ale dobrze poszło... W szoku jestem, 2 dni intensywnego picia i balowania, a tutaj tak jak bym co najmniej miał cykl na krecie %-) Mega zadowolony jestem, chyba to rozluźnienie dobrze na mnie wpłynęło %-) Za tydzień atakujemy 97kg na sztangę, jeśli to pójdzie... To będzie na prawdę super ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-28 20:51:37

[...] 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg No i jest rekordzik !! Prawie 100kg na 3 x 6 !! Parę msc temu było 3x3 więc dla mnie progress super 8-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-06-20 11:12:41

[...] W pracy 3 saszetki na grypę, tabletki do ssania, 2 kawy... I na treningu jak nowo narodzony %-) Mega zdziwiony byłem, bo w ogóle myślałem, że nie dam rady ćwiczyć ale poszło super :-) Tradycją jest, że jeśli coś sobie planuję to muszę się rozchorować... Przynajmniej głód dziś mniejszy %-) Zamówiłem na próbę :-) [...]

rion10 Tak zrobię, w piątek od rana szamam co chcę %-) Różnica jest bardzo duża, ale czy to widać w rozbudowie nóg ? Nie ! To mnie bardzo cieszy :-) Siadać z ciężką sztangą nie mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno [...]

Trochę michy z soboty i dzisiaj :-) Dzisiaj jeszcze zaliczyłem 3h siatkówki, super wrócić do gry, bo kiedyś grałem 7 lat w IV lidze i w lidze amatorskiej mega czasy :-) A i traktuję to jako dodatkowe cardio %-) Dzisiaj jeszcze był mój ulubiony deser: Mrożone truskawki, borówki, odżywka, gorzka czekolada i kawka :-) [...]

[...] sporo rzeczy, po drugie zdrowe tłuszcze a pochodzenie węgli musi być po prostu przetestowane przez Ciebie co Ci służy. Z mięsem faktycznie jest kicha jeśli chodzi o portfel wołowina super ale cena kosmos, kurczaka kupowałem długo od sprawdzonego dostawcy no ale kurczak ponad 40zł więc też nie mało. Jajka są top ale za dużo nie każdemu służy.

R.o.o.b Trzeba samemu po testować i coś zmieniać :-) Ja bym 200g u Ciebie nie przekraczał, jeśli redukujesz to też nie ma co podbijać nie wiadomo jak białka :-) IX Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/8/47604af1e0944c9c96b044d8cedf2375.jpg I pięknie ! Mega zadowolony byłem rano w sobotę, jak zrobiłem pomiary. Wywaliłem gluten, mleko i odżywkę białkową w [...]

[...] Była siła i pompa :-) Sobota Przeleciała bardzo normalnie, micha czysta cardio.. Niedziela Dzisiaj z miski trochę gorzkiej czekolady %-) W siatkówkę pograliśmy dobre 3h, super :-)) Trochę dzisiaj poleciałem, bo zjadłem 80g chipsów, które oczywiście wliczyłem ale jednak to był cheat :-) To już 9 tydzień za mną, organizm coraz bardziej domaga [...]

Sobota Jak zwykłe cała sobota w biegu. Rano sprzątanie domu i auta. Później walnąłem cardio i pojeździłem na motocyklu, bo już sezon chyli się ku końcowi więc trzeba korzystać z ostatnich dni ciepła :-) Dzisiejsza miska mocno mnie zaspokoiła, na jutro szykuję się nie gorsza :-) 1. Omlet. /SFD/2019/9/28/684ba79f17f942b4b0d634bae5b53f85.jpg 2. Kura [...]