super

[...] POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/27kg*15 , 115kg*9/27kg*15 , 125kg*8/27kg*15 WYCISKANIE ODWROTNY SKOS MIMO ZE SPRZET KULAWY TO SPOKOJNIE MOGLEM WIECEJ BICEPS 1. zginanie przedramion [...]

Super, że trzymasz michę typu bodybuilding - no i te areoby Ja kręce tylko po siłowym, ale czytałem art. Radka Słodkiewicza, że w nietreningowe rano 20 minut spokojnego biegu dobrze robi na apetyt - co o tym sądzisz? Przydałby się mi większy apetyt Ogólnie to bardzo podoba mi się to co robisz w sensie trening/dieta Pozdro!

[...] siek jedno w drugie wejdzie + migdaly 20g BTW B- 305g - 3,4g/kg T- 67g - 0,8g/kg ww- 204g -2,3g/kg KAL- 2650 kupilem sobie fajny sos bolognese b-4,3 t-2,2 ww-5,5 kal-59 i super smakuje a jak go odrobinke dodaje to wrecz nieiwele zminia btw a poprawia znacznie smak jakies chorubsko sie domnie dobiera mam straszny kasze wieczorami ale kupilem [...]

[...] 100kg*9 , 110kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*7 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/27kg*15 , 110kg*9/27kg*15 , 115kg*8/27kg*15 biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7 [...]

[...] 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 100kg*9 , 100kg*8 ,105kg*8 , 110kg*8 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/45kg*15 , 100kg*9/50kg*15 , 100kg*8/55kg*15 FAJNIE SIE ROBILO NA TEJ MASZYNIE, DOBRZE PUCHLA KALTKA BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta [...]

[...] fajny serek chomogenizowany naturalny tsm wegli ma 2,1g tluszczu ok 2,5-3g a ze niejestem na redukcji czasami se na takiego pozwole, ze slodzilkiem i cynamonem smakuje super, niewpisalem go w diecie ale oczywiscie w dzienniczku wliczylem i bilans z tym wlasnie serkiem zrobilem tez sobie cukinie duszona z papryka i pomidorami, takie leczo, [...]

[...] 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*8 , 120kg*7 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/65kg*15 , 105kg*8/60kg*15 , 110kg*8/55kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 48kg*8 , 48kg*8 , 48kg*8 , [...]

[...] stawy - saszetka lipo-6 - 2 tab vita-plex olimp - 1 tab - witaminy chela-min olimp - 1 tab - mineraly zincas forte - 1 tab czosnek - 2 tab wapn - 1 tab vit c 1 tab super enzymes - 1 tab heparegen - 1 tab proszek zasadowy - 6-8g dziennie przed treningiem x.ploode- 15g cellmass- 15g jetfuel- 3 tab po trening gaspari myofusion [...]

[...] na wygode ale bede musial se po staremu ustawiac stojaki i laweczke 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/55kg*15 , 110kg*8/55kg*15 , 120kg*8/55kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 45kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 [...]

[...] linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz basamti 65g + szpinak 150g budyn bez cukru mleko 0% pol na pol z woda TRENING 2 sliwki 3. piers 150g + [...]

rzeczywiście "słabizna" nie bądź taki skromny, super sylwetka Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-10-06 20:37:03

[...] wiecej sos zrobilem sobie taki pokroilem cebule w kostke, podsmazylem na teflonie , dodalem troche pekinskiej drobno pokrojonej, puzniej puszka pomidorow i serek tsm naturalny, do tego ziola, majeranek , czosnek, super smakuje robi sie 15 min i ma malo kalori a wiec w miare zdrowo i smacznie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-12 23:33:47

Dzień 7 Dziś już tydzień u Ladies! Generalnie samopoczucie super, nawet mam wrażenie, że mniej snu potrzebuję. Tylko micha się nie mieści. Za radą dziewczyn podzieliłam posiłki na mniejsze i teraz obiad jem na 2 razy. Czy ktoś to czyta w ogóle moje wypociny?:-? DN Picie: woda, zielona herbata, melisa Suple: tran Micha + fasolka szparagowa, [...]

[...] boli w barki 5 - nie robiłam, bolała mnie głowa dziś przy schylaniu 12 - na jednej nodze, wciąż problemy z równowagą Ćwiczyłam też box squat i air squat. I szło mi super, i tak fajnie schodziłam w przysiadzie i w ogóle wypas, aż podszedł instruktor i powiedział, że wszystko źle }:-( No więc wróciłam do box squatów i chyba idą mi lepiej, [...]

Raimunda, super :-) Bardzo się cieszę, że nie widać PCO :-)

o super wieści :-)

no i spadkiwidze dalej, super! wrzucaj czasem jakies wypiski, bo nie wiadomoco sie dzieje.

Bziu Twoja radość jest chyba przedwczesna :-{ Poleciał cyc i to wg mnie w granicach gospodarki wodnej. Niżej wkleję pomiary w większego zakresu data - tam widać, że wymiary oscylują wokół jednych wartości. Wydaje mi się, że osiągnęłam jakiś pułap psychiczny. Jak tylko zbliżę się do spadku poniżej niego (np. 70kg) zaczynam auto-sabotować miskę [...]

Dzień 146, sobota DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: cebula, ogórki, szczypior Suple: brak Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg [...]

[...] DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: brak Aktywność: spacer, ok 3-4km. Miska: Planowana, ale wieczorem było spotkanie towarzyskie i wpadło ciacho. I jakiś super śmierdzący ser :-D Samopoczucie: Matko Boska Redukcyjna, co ja w nocy przeżyłam. Po tych czereśniach i bakłażanie dostałam takiego bolesnego wzdęcia, że całą noc nie [...]