[...] 6) dodałem jeszcze suwnice siedzac 1x20x100kg,1x15x130kg,1x10x170kg,1x10x200kg tym cwiczeniem wykonczłem sie ,dobiłem nogi ale jaki ciezar 200kg suwnica siedzac super super po treningu silowym 20 min rower rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony fat-34,50 tak to wygladało ,jestem [...]
witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]
[...] Drugi trening miałem popołudniu ale tu juz nie było szaleństwa 60 min orbitrek średnie hr 131 spalone cal-1072 spalony fat -103 po treningu poszedłem do jakuzzi na 20 min a później poszedłem do sauny a tam 15 min i zimny prysznic i tak 3 razy super dzień ,super treningi pozdrawiam
[...] jest ok , dobrze szło 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze, trzeba się nieźle namęczyć hahhh 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 dzis pompa super ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Bylo dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] rampa 6 bałem sie o bark ale jestem zadowolony z tego co zrobiłem 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 tu poszło fajnie ,pompa dobra 6. Francuz leżąc tu pompa super ,robione do załamania Podsumowując całość to super trening , nareszcie byłem na siłce brakowało mi tego ale zobaczymy jak jutro bede się czuł pozdrawiam
[...] ,(łyk wody ,starcie potu z czoła i do .....) Podsumowanie Po pierwszym obwodzie pomyślałem sobie ze to lekki trening ale juz po trzecim wiedziałem ze sie myliłem. Pompa super , i na prawdę nie da rady zrobić więcej niż 6 obwodów super trening polecam wszystkim Cocta jak wiesz nawalają mi kolana i ograniczam niektóre ćwiczenia ,zresztą [...]
[...] 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 [...]
[...] 1. Pompki na poręczach rampa 6 tu idzie dobrze, 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x150kg super,super 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) zmian ćwiczenia wyszła na dobre , łydki skatowane 4. PushPress rampa 6 jest [...]
[...] sztangą podchwytem jest siła hahahah 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka jest dobrze a będzie lepiej hahah 5. Uginanie przedramion ze sztangą Jak zawsze super , zajechane ręce 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Trening dobry , wytrzymałościowo super , kondycja [...]
[...] Kolejny Trening Kompleksy metaboliczne , jest super . dziś cały trening wykonany zgodnie z planem , tzn bez PP ale za to z ciężarem 70 kg i powiem tak Przysiad ze sztanga na karku a po nim przysiad ze sztanga z przodu [...]
[...] już czuc ciężar 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , czułem zmęczenie nog po wczorajszym treningu 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, jak wyzej 4. Ściąganie drążka super , pompka 5. Arnoldki progres zaliczony , 6. Młotki 3x12 super skatowane rece haha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 to ćwiczenie dobiło ręce dziś [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg [...]
[...] kilku powtórzeń wiecej , połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć:-D FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa 8-) Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu [...]
[...] ci że będziesz miał coś ekstra. A jeśli chodzi o sam worek, to, na żywo worki tego gościa wyglądają nieziemsko, bo tak na zdjęciach to się świecą jak psu jaja, ale na żywo super się to to prezentuje. Napełniłem swój worek do ~70kg trocinami, mocowania są jakoś tak wykonane, że nie widać po nich najmniejszych naprężeń, a gość jak z nim gadałem [...]
najpierw warren i zerwany czworoglowy od niegroznego zupelnie upadku,teraz jay-zerwany biceps.choc pare dni przd zawodami mial niesamowita forme i super ramiona-teraz cien zawodnika z przed kilku dni... chyba juz oboje mieli tak maksymalnie rozwiniete miesnie z duzym napieciem wewnetrznym od ostrego treningu i odwadniania-ze pekaja jak suche [...]
[...] podac wynik w pompkach na komendę wygrał zeszłoroczny triumfator robiąc w pięknym stylu 117 pompek w czasie ponad 9 min. więc dyktowane tempo było profesjonalne. Atmosferka super myślę że zawody z roku na rok sie rozkręcają .Muszę jeszcze powiedzieć słówko o pani wójt bywałem na różnych zawodach z władzami ale tak zaangażowanej osoby to nie [...]
[...] (tak jak w jego przypadku) + na pewno o wiele bardziej na akcent, a u niego nawet nie słychać w akcencie nic złego :) Może tam zaciągnie od czasu do czasu, ale ogólnie super. EDIT: Shane Carwin: Whatever happens tonight this feels rights and I know it is in Gods hands now. My coaches and training partners have given me everything they could [...]
[...] - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
