Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

16 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html

Cały plan strona 82

Rozgrzewka
5 min orbitrek


Plan treningowy

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
12x26kg
12x24kg
10x28kg +2kg

2. Prostowanie nóg 3x12
nie zrobione

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione


4. Ściąganie drążka 3x12
12x65kg
12x70kg
12x75kg

5. Arnoldki 3x12

12x16kg
12x18kg
12x22kg +2kg

6. Młotki 3x12
12x16kg
12x18kg
12x20kg

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
12x10kg
12x12kg
12x14kg

Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


************************************************************************************************************************************

Podsumowanie

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
łatwo i przyjemnie

2. Prostowanie nóg 3x12
nie zrobione

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione

4. Ściąganie drążka 3x12
super poszło ,jest siła

5. Arnoldki 3x12
poszło dobrze, ok

6. Młotki 3x12
bez szalenst .ok

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

dobra pompa


Trening super , dobry progres ,
pozdrawiam

Czemu nóg nie zrobiłeś? Tak mocno dokucza kolano?

tak wiec dzis zrobiłem pierwszy trening z serii treningów

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu !


a Było tak
10 min rozgrzewki -bieg na bieżni

ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem
sztanga 45 kg

1)obwód
8 powtórzeń przysiadów,
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu,

2) obwód
8 powtórzeń przysiadów przednich
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu sumo

3) obwód
8 powtórzeń przysiadów,
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu,

4) obwód
8 powtórzeń przysiadów przednich
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu sumo

5)obwód
8 powtórzeń przysiadów przednich
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu

6) obwód
8 powtórzeń przysiadów przednich
8 powtórzeń push press
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 powtórzeń martwego ciągu sumo

Przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami minimalne tylko na odłożenie sztangi na stojak lub położenia sztangi na podłogę.
Przerwy miedzy obwodami okolo 90 sekund ,(łyk wody ,starcie potu z czoła i do .....)

Podsumowanie

Po pierwszym obwodzie pomyślałem sobie ze to lekki trening ale juz po trzecim wiedziałem ze sie myliłem.
Pompa super , i na prawdę nie da rady zrobić więcej niż 6 obwodów

super trening polecam wszystkim



Cocta
jak wiesz nawalają mi kolana i ograniczam niektóre ćwiczenia ,zresztą miałem wskazówki żeby je usunąć z planu treningowego zgodnie z wolą Huberta,
Do tego dziennie jeżdżę rowerem około 45km wiec nogi dostają nie zle popalić.

Pozdrawiam

Też mam zamiar robić kompleky metaboliczne. Jakoś na styczeń/luty. Jak podłapie podstawy siłowe :>

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio
20 min bieg na bieżni( średnie tempo)
25 min orbitrek ( srednie tempo)
po tym rozciąganie

Po treningu poszedłem na małe SPA
i tak
15 minut sauny
15 min łazni parowej
i do domu

Venc1Lq
Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a do tego zaoszczędzasz czas
Polecam ,polecam jak najbardziej


pozdr

rob rob, jak bedziesz mial dobre efekty to moze i ja sie na wiosne skusze:)

oho po poprzedniej stonie widze ze kolega po kiju sie na forum trafił

ładny karpik;) wrzucasz do diety ryby złowione przez siebie?

vixen3- tu ryby łapie sie sportowo ,wszystkie trafiają do wody s powrotem

Ja też lubiłem kiedyś ryby łowić, ale ostatnio jak mi sie wędka połamała, to szkoda mi kasy na nową :D

Ale Wisła+Blacha to coś co naprawdę lubię ;D

Albo jakieś fajne, większe jeziorka, gdzie można pochodzić i porzucać obok jakiś kłód czy krzaczków.
Na białą rybę nie za bardzo lubię łowić.
Kiedyś z gruntu łapałem leszcze, to nawet fajnie bo waleczna ryba. Ale jednak wolę być w ruchu.

Ok, koniec offtopa ;D

rafi takiej odpowiedzi oczekiwałem catch&release

teraz koniec offtopa;)