super

[...] roladki indycze (w składzie cycek z indyka, ser mozarella, pomidor, bekon bazylia i przyprawy) Jutro zrobię jakieś proper zdjęcie i wrzucę na kuchnię z przepisem, bo wyszły super! - Poszły na kanapki - pierwszy raz od 2 miesiecy zjadłam kanapkę z "wędliną" ... na jutro już dwie przyszykowane do pracy :-D No to micha: [...]

Pierwsza siłka zaliczona - padam na mordkę, ale jestem super zajarana 8-) ogólnie to było super - trener mi wszystko wytłumaczył, najpierw zapytał jaki plan (czyt. "z internetów"?!) powiedziałam mu co i jak, a jak usłyszał, ze plan Martuccy to powiedział, że dobry :-D no i bylo stosunkowo mało ludzi, więc mogłam wszystko na spokojnie zrobić i [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

Super ze wynik dobry8-) aaaa... dopiero przypadkowo doczytałam ze przygotowujesz się do udziału w triatlonie:-} super!!!!!!, byłam ostatnio jako pomoc przy organizacji - wielki szacun dla uczestników. Gdzie mogę znaleźć jakiś start w przygotowaniach? ooo i biegałyście rano razem z Filonką:-) zaczynam studiować Twój dziennik i będę zaglądać [...]

21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]

[...] przejście przez deski nad przeszkodą, na zamku labirynt. Bieg ze sporymi przeszkodami czasem nawet z linami, brnięcie w fosie po kolana lub po pas z lodem .Bardzo fajny bieg super ogranizacja i mnóstwo wrażeń ale ciężko opisać trzeba samemu spróbować. Mnie fosa z lodowatą wodą zamurowała :) ale sam bieg był świetny :) Zmieniony przez - annawcz w [...]

super, zdjecie pokazuja ogromna roznice!!! cala gora smuklejsza, super!!

Super. I że micha wyjazdowa czysta też super :-D

[...] nie dodaje Ostatnia seria FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: dodałem 3kg, ogólnie dobrze. Ostatnia seria FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: poszło super, przy małym ciężaże bareczki pracowały super, znalazłem kąt trzymania rąk przy którym barki nieodpoczywaja 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: te 25kg. daje w kość, [...]

Wypiska 1) WL z tego wszystkiego wysżła jedna wielka klapa... noby wszystko dobrze ,az do 65kg ktore mnie przygniotło po 2ruchu. Dzisiaj wogole nieczułem mocy... Po 1 ruchu myslalem ze pojdzie przynajmniej 4x bo poszło jak szmata a 2 juz gorzej a 3 nawet do polowy nieposzedł... FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół zmniejszyłem ciężar poszło [...]

[...] typowo pompująca. Oride - musisz jechać do Łodzi gdzie Andrzej ma swoją siłownię i sklep albo poczekać do jesieni kiedy to zapewniał mnie , że wraca do startów. Polaco - super sympatyczny. Cieszę się , że mogłem wymienic kilka zdań z tak utytułowanym zawodnikiem. Chciałbym mieć takiego ojca... Ten - Shin - chciałbym mieć równiez takiego brata [...]

Kasteta - super supelek jak dla mnie. Szkoda, że nie możesz również korzystać z jego dobrodziejstw. Później spróbuję Trac Extreme z MHP zobaczymy jak poczesze... Doriana jeszcze nie próbowałem 4 saszetki jeszcze czekają podejrzewam , że dopiero po No-explodzie wypróbuję ale wrażenia opiszę.. Russell - żelki jem i dlatego tak dobrze idzie [...]

[...] Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Piotrekzx - dzięki, zapraszam częściej. hardtrain - czas nie jest wyznacznikiem. Jeśli uda się do końca roku zrealizować cel to super a jeśli nie to w późniejszym okresie. Nie spocznę dopóki nie uda sie pociągnąć 300kg Wodyn - obecny trening na plecy wyglądał: A - MC 2-3 serie na dużym % 1-3 powt - [...]

[...] według planu - wszystko zaliczone --- wyciskanie stojąc 3x8 - 80x8, 80x6, 60x8 (-20kg) --- wyciskanie od czubka głowy szeroko 4x12 - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12( -+0) --- super seria - wznosy sztangielek bokiem + w opadzie + wyc stojąc 3x15+15+15 - 9kg, 9kg, 9kg Szyja - zrobiona Lydka - 4x30 - było po 25-20 bez ciężaru Wrażenia: Klatka i [...]

[...] i nie leży mi to. Za duże zaangażowanie aktonu przedniego barku. Troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do niego ale czas pokaże... Triceps - wyciąg - tu ładnie nie było super techniki ale czułem triceps Aklimatyzacja w trakcie... Super , że jest nacisk na maszyny a ciężar wolny jest do mojej dyspozycji Dziwne , miałem uczucie jakby dużo [...]

[...] Łydka 4x20 - jeszcze bez ciężaru Wrażenia: Klateczka i triceps szyn a dociskanie "1cm" zmontuję filmik i ocenicie sami - jest zapas wyciskanie stojąc jednorącz - super ćwiczonko, posuje jak trza jest zapas, z utęsknieniem oczekuję kolejnego treningu. MAm filmik ale śmieszny ciężar - poczekam za czymś godnym pokazania wyciskanie od [...]

[...] Polaco - no co, prawie profesjonalna OwnaGe - dzięki, ale w styczniu ważyłem 136kg a teraz nędzne 128kg Może przez opiętą koszulkę co nieco było widać Łukasz - forma super a szczyt pewnie na PP DO sensacji dużo nie brakowało a szkoda bo zasłużył ( w przeciwieństwie do zwycięscy ). Fajne, żyły pewnie dzięki judo , które dodatkowo trenuje [...]

[...] +17,5kg ładny progres ale na kolejnych treningach już nie będzie tak kolorowo WL - tu sam siebie zaskoczyłem. LAtem nigdy jeszcze nie targałem takich ciężarów ale super, że 160kg poszło i to z zapasikiem malutkim... Drążek - tu nie wiem co mi się stało ale z 10kg przy pasie wykonywałem Dziwne bo na 15powtrz nie wydalam. SS - tu ale [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

[...] Nie widze sensu łączyć wyciskania na poziomej i obu skosów na jedym treningu. Jak już pisałem, podciąganie do brody jest bardzo kontuzjogenne. Super seria wykroków i hack przysiadów na początku? Nie widze sensu na poczatku ćwiczenia jakimkolwiek treningiem dzielonym a tym bardziej dawanie super serii albo serii łączonych. Pzdro