kobieteria jeśli uważasz, że długoterminowo potrafisz odżywiać się tylko super zdrowymi produktami, najlepiej bio, mięsem z fermy,itp to jestem pełen uznania. Pomijając fakt, że to niemożliwe w 100% a poza tym, niestety nie na każdą kieszeń, bo takie jedzenie jest często dwa razy droższe.
Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]
Dziś miałam ostatni dzień laby, ze względu na świętowanie z mężem kolejnej rocznicy ślubu, a od jutra czas się wziąć porządnie do pracy jeśli chcę mieć naprawdę super seksi ciałko za rok:-D Tak więc koniec i do dzieła. Poniżej miski: 18/08/2013 warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia napoje: woda mineralna 1,5l suple: omega3 [...]
[...] widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od [...]
[...] schodzić nisko, nie wiem tylko ile zrobię powtórzeń; 3.) wiosłowanie z tym ciężarem 40 kg na razie zostawię, byłam zadowolona z 3 serii, najbardziej czułam plecy; 4.) wznosy super, pupa bolała ładnie;-) 5.) wyciskanie na płaskiej też nieźle, byłam zadowolona, do końca walczyłam:); 6.) wyciskanie sprzed klatki też do bólu barków, do momentu aż nie [...]
[...] za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) bułgarski - jestem zadowolona, bolała pupa i nogi; 5.) wyciskanie sztangi też było ok, najwięcej 35 kg aż 5 razy- super:-D 6.) wyciskanie sztangi sprzed klatki - też jestem zadowolona, mój obecny sukces 25 kg 6 i 5 powtórzeń sama;-) 7.) bicepsik - ok, ręce były już zmęczone i robiłam do [...]
[...] leciutko:-P 6.) wiosłowanie sztangą - zrobiłam w większym rozkroku, dzięki temu byłam bardziej pochylona w przód i lepiej mi się robiło to ćwiczenie; 7A.) i 7B.) po tej super serii barki bolały niesamowicie, mimo że ciężar nie był zbyt duży, ale ilość powtórzeń tyle ile dałam radę dała mi w kość:-D Plank: 58s, 49s, 49s Spięcia brzucha [...]
[...] Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) Miałam takiego powera, że gdyby nie imprezka mogłabym zmordować się na wszystkich maszynach na siłowni:-D i [...]
[...] tygodniu i chcę je maksymalnie wykorzystać, nie obijać się i móc wyciągnąć z nich jak najwięcej. Po wprowadzeniu kilku korekt, od tego tygodnia trening miał wyglądać następująco (nie jestem tylko pewna tej super serii w drugim dniu, ale chciałam wykorzystać też ćwiczenia na maszynach): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e25d7d8012479ebe8f56fb6253ffc7.JPG
[...] czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą być całe oparte [...]
[...] czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą być całe oparte [...]
[...] tzn. sztanga idzie troszkę dalej od nóg i pupa bardziej w tył, czy mi się udało to się okaże jak obejrzycie filmik i się wypowiecie:-) 3.) przy większym ciężarze Sumo i super czułam w 2 i 3 serii, musiałam chwilę zrobić przerwę z 1-2 s, bo ręce troszkę bolały od trzymania sztangielki; 4.) filmu z hip thrusta na razie nie kręciłam, ponieważ [...]
Taki sposób progresji jest wystarczający w zupełności. To klasyczna periodyzacja liniowa więc śmiało możesz tak prowadzić kolejne mikrocykle. W treningu C to nie jest super seria tylko gigant;-) Obierz jedną metodę progresji i jej się trzymaj staraj się dokładać na każdym treningu jakiś ciężar progresując z serii na serię wówczas ten progres siły [...]
[...] raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu);-D Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ nie zawsze mam siły na bieg po treningu. Postaram się zwiększać czas i prędkość z każdym treningiem:-) Wklejam dzisiejszą rozpiskę [...]
[...] w plecach przy spinaniu kiedy łokieć idzie do tyłu (sorki, że tak nie fachowo opisuję):) W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki czyli jeśli tak ma być to super - o to chodzi:) Dziś już nikogo nie męczyłam na siłowni o nakręcenie filmiku, ale nakręcę jeszcze filmik z wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem i z MC klasycznego, [...]
[...] Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7621c184db2b476bb4de55757849fb28.JPG 1.) Sumo - w ostatniej serii dałam [...]
[...] tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca karnetu, który [...]
Nikki, teraz dopiero dotarłam do podsumowania - trafiłam tu z tematu gadżety Ladies SFD :) Super przemiana, fajnie, że teraz nie odpuściłaś, bo efekty duuuże. Gratuluję 8-)
