super

Czwartek 02.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG x5 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X60KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x41kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x12 F1 [...]

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] 3X10 4x65kg +rest pause 3 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x10 E1 UGINANIE PAJECZE 4x16x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x16x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Cóż za treningi teraz wchodzą! Jest tak jak ma być, super czucie,pompa, siła też mega idzie , teraz tylko chłodna głowa żeby nie przesadzić z dokładaniem .

[...] 3X10 4x65kg +rest pause 3 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x10 E1 UGINANIE PAJECZE 4x16x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x16x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Cóż za treningi teraz wchodzą! Jest tak jak ma być, super czucie,pompa, siła też mega idzie , teraz tylko chłodna głowa żeby nie przesadzić z dokładaniem .

[...] F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x11x30 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x7sztx13 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x13 4x7sztx12 Komentarz: Na papierze wygląda to super ,bo wszędzie zaliczony progres ,ale wczoraj miałem podaną drugą dawkę pfizera ,no i mnie poskładało.Rano drgawki,ból stawów,kości,gorączka,ale chora głowa nie pozwoliła [...]

Piątek 11.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X13X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X16X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X10X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x13x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x13x14szt F1 GLUTE BRIDE 2x12x30l4kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x65kg Komentarz: Super trening, bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję co napędza do działania.

[...] mimo tego ,że weekend był bardzo wymagający ,bo byłem na urodzinach u brata i wpadło trochę alkoholu+ dwa posiłki zamiast swoich ,ale myślę ,że jakby policzyć wszystko to nie dobiłem nawet do mojej dziennej kaloryki. Waga 113,2kg na czczo więc fajnie powoli co tydzień rośnie. Apetyt super, samopoczucie też więc nic tylko dalej zapierniczać.

[...] D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x13 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x18x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny super trening, pompa w najszerszych po jednym ćwiczeniu masakryczna, a po uginaniu pajęczym nie mogłem do słuchawek dosięgnąć taka pompa. Siła idzie pięknie, wszystko tak jak [...]

Czwartek 23.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x6szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x445 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

[...] WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x10x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x67,6kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x8 E1 UGINANIE PAJECZE 4x19x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x19x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Trening super, gorsze jest to ,że jakieś przeziębienie mnie łapie...

Sobota 09.10.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X12X35KG A2 PRZYWODZICIELE 4X15X 86KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X135KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x12x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt F1 GLUTE BRIDE 3x12x45kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x65kg Komentarz: Super trening! Z snem dziś było słabo, bo odbierałem znajomych z wesela, ale jak już [...]

[...] MASZYNA 4X12 4x65x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x50kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x12x40kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx14 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx14 Komentarz: Trening super, siła, pompa, dołożone wszędzie ale niestety znów mnie jakieś przeziębienie dopadło, kaszel,ból gardła masakra

[...] 4X12 4x11sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x11sztx12 Komentarz: Za ciepło dziś miałem w domu i nie mogłem jakoś spać,co chwilę się budziłem, ale treningowo super wszystko zrealizowane zgodnie z planem. Łokcie praktycznie bez bólu po wizycie u fizjo dziś wieczorem ściaągam tajpy . Potem 3-4 razy w tygodniu będę rolował ścięgna [...]

[...] NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo skubana stoi od ponad tygodnia w miejscu mimo dodania sporej ilości kalorii, dodałem ponad 500 kalorii, apetyt niestety już nie [...]

[...] Nowy Rok Na dłuższą metę bym to odpuścił ale krótki okres można tak wytrzymać,po prostu praca w korpo nie jest łatwa i często trzeba zapierdzielać. Atmosfera i ludzie są tam super i to mnie tam jeszcze trzyma. Ja dodatkowo po pracy robiłem treningi personalne dlatego doba stawała się za krótka. Dwa lata miałem naprawdę ciężkie, budowa domu też do [...]

[...] PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x12x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Trening super mimo ,że nie chciało mi się wstać. Pobawiłem się dziś tempem w niektórych ćwiczeniach i nie powiem takiego czucia oraz pompy dawno nie czułem.Przetestuję sobie tą [...]

[...] NACHWYT 4X12 4x30kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 4x15x12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) 4x80kgx12 H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 3x15 H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15 3x12 Komentarz: W końcu super trening,mega pompa,czucie, chyba wraca motywacja do całej tej zabawy!

Piątek 04.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

[...] 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: W weekend w końcu się wyspałem i zregenerowałem więc dziś trening wszedł super.

Wtorek 22.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15X4SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X6** 3X6X145KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]