Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Z tymi szczepionkami to lotto, jednego rozłoży, a drugi nawet nie poczuje(tj ja, byłem jonsonem i nawet łapa nie bolała)

Wtorek 14.09.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
37,5KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x8szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x6x130kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x65kgx12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x13szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x17x12,5kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4x17x10kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Mega trening, dobra passa trwa, apetyt jest ok, idealnie wręcz, nie ssie mocno i nie jestem przejedzony. Makro na chwilę obecną :

DT:
B:350 T:80 WW:525

DNT
B:350 T:120 WW:350

Czwartek 16.09.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12
4x2sztx 14
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KGx14 ost.DROP 15KG x7
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X65KGX8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x5szt.x14
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x42.5kg
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x55x14
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x12x45kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x35
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x8sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x8sztx12

Komentarz:

Kolejny bardzo dobry trening, wszędzie gdzie miało być dodane, dodałem. Zaczyna fajnie nabijać.

Poniedziałek 20.09.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x21x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x130kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x90kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x105kgx10
C2 BUTTERFLY
4x12szt.x14
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x10sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x18
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x2sztx15
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx26
150kgx25
160kgx25

Komentarz:

Bardzo dobry trening mimo tego ,że weekend był bardzo wymagający ,bo byłem na urodzinach u brata i wpadło trochę alkoholu+ dwa posiłki zamiast swoich ,ale myślę ,że jakby policzyć wszystko to nie dobiłem nawet do mojej dziennej kaloryki. Waga 113,2kg na czczo więc fajnie powoli co tydzień rośnie. Apetyt super, samopoczucie też więc nic tylko dalej zapierniczać.

Wtorek 21.09.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
40KG STRONAX 12x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X13x8szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x8x130kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x67,6kgx10
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x13szt x13
E1 UGINANIE PAJECZE
4x18x12,5kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4x18x10kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kolejny super trening, pompa w najszerszych po jednym ćwiczeniu masakryczna, a po uginaniu pajęczym nie mogłem do słuchawek dosięgnąć taka pompa. Siła idzie pięknie, wszystko tak jak jest zaplanowane.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-09-21 12:22:12

Czwartek 23.09.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x2sztx 15
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X65KGX10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x6szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x445
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x60x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x12x45kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x12x35
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x9sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x9sztx12

Komentarz:

Kolejny udany trening do kolekcji. Super trening, wszędzie dołożone wg.planu. Nie pamiętam już kiedy mi tak łatwo szło progresowanie w ćwiczeniach, kiedyś po prostu rzucałem się zbyt szybko na ciężary i po kilku tygodniach masy nie mogłem już praktycznie nic dokładać. Teraz robię to na spokojnie,mam czas i jest mega różnica!

to oby jak najdłużej takie treningi wchodziły

Musi tak być, teraz regeneracja jest dużo lepsza więc jestem dobrej myśli.

pracy mniej stresu oewnie też to idzie jak burza

Dokładnie to jest kluczowe. Od razu odżyłem, bo naprawdę miałem 2lata niezłego zapierniczu. Czas lekko zwolnić, żeby na wiosnę dalej cisnąć, ogród czeka, garaż trzeba dokończyć xd