Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Piątek 04.03.2022r.

RAMIONA

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
5x10x40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
5x10x25kg
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
5x10x15kg
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12
5x12x12,5kg
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12
4x12x10kg
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
4x12x12,5kg
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
4x15x6szt.
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
4x12x2szt.
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE
4x15x60kg

Komentarz:

Super mi się dziś trenowało, narazie ciężry mocno zaniżone, nie chce po raz kolejny rozwalić sobie łokcia.

Czwartek 10.03.2022r.

BARKI/KLATA


A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12
4x12x1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
3x12x12,5kg dropset 10kgx12
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
2x85kgx10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15x10kg
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15kgx7,5kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x30kgx12
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
4x15x12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
4x80kgx12
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
3x15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
3x12

Komentarz:
Trening zaliczam do udanych, niestety mam bardzo dużo pracy i mało snu co odbija się widocznie na regeneracji.

Niestety braku snu niczym nie zastąpimy:/

Piątek 11.03.2022r.

RAMIONA

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
5x10x40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
5x10x25kg
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
5x10x15kg
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12
5x12x12,5kg
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12
4x12x10kg
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
4x12x12,5kg
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
4x15x6szt.
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
4x12x2szt.
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE
4x15x60kg

Komentarz:

Trening spoko ,ale niestety od wczoraj złapało mnie jakieś przeziębienie i dość słabo się czuję. Mam nadzieję ,że szybko przejdzie.

Wtorek 15.03.2022r.

PULL:


ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
3X8X130KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- BIODRA OPARTE O ŚCIANĘ, ZGARB SIĘ W ODCINKU PIERSIOWYM KRĘGOSŁUPA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10**
2X150X10
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S

Komentarz:

Trening dobry mimo tego że to cholerne przeziębienie trzyma, zrobiłem dwa dni off i jest lepiej. U żony niestety nie obyło się bez antybiotyku, synek na szczęście się trzyma tylko lekki katar. Oczywiście przez leki sylwetka zrobiła się trochę bardziej miękka. Kuruję się i przykręcamy śrubę.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-03-15 14:05:22

Czwartek 17.03.2022r.

BARKI+KLATKA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12
4x12x1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
3x12x12,5kg dropset 10kgx12
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
3x85kgx10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15x10kg
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15kgx7,5kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x30kgx12
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
4x15x12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
4x80kgx12
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
3x15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
3x12

Komentarz:

W końcu się wyspałem. Podejrzewam, że dopadł moją żonę covid, bo smak i zapach straciła +mega ją dusi w klatce
. Lekarz zapisał antybiotyk. Mnie też cały czas lekkie przeziębienie trzyma masakra.

Oby tylko nic poważnego się nie rozwinęło. Zdrowia!

Sobota 19.03.2022r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X15X75KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X180KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x15x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x70kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x90kg

Komentarz:

Samopoczucie już o wiele lepsze, w piątek było najgorzej myślałem,że mi głowę rozsadzi...masakra. Trening mega wszedł,dziś domsy ogromne.

Poniedziałek 21.03.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx7
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

W weekend w końcu się wyspałem i zregenerowałem więc dziś trening wszedł super.

Wtorek 22.03.2022r.

PULL:


ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15X4SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X6**
3X6X145KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X60KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X4SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X4SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- BIODRA OPARTE O ŚCIANĘ, ZGARB SIĘ W ODCINKU PIERSIOWYM KRĘGOSŁUPA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X30KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 3X8**
2X170X8
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S

Komentarz:

Super trening, lekko zmienione makro były strzałem w dziesiątkę, nabicie lekko wróciło.