super

Nope, dalej Zagórem działam, wcześniej pisaliśmy o tym aby powtórzyć manewr z mocna ścina i powolnym odbijaniem, bo dało to super efekt, a że weekend był mocno wyskokowy to postanowiłem teraz podjąć taki ruch. Dupy nie chce mu teraz zawracać, bo jest kilka dni przed startem.

suchutko w opór :D Sucho to mam nadzieje, że dopiero będzie. Te dodatkowe dni wolnego super robotę zrobiły, bo tj wcześniej spałem 5-6h, tak juz drugą noc przespałem prawie 8h %-)

No to super, czekamy :)

[...] o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega [...]

[...] wyciag 90x9 70x11 Trening z rana na wigilijnym paliwie%-) Matula poleciała do kościoła, a ja na trening. Wiadomo - dzień święty, świecić |-) Trening bardzo udany, siłowo super, skupienie też było jak należy ^^ Z okazji Świąt Bożego Narodzenia składam wszystkim najszczersze życzenia. Żeby karpik i jarzynowa smakowały najlepiej na świecie, a [...]

Grudzień 26.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko 67.5x8+1 55x10+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x8 40x11 -Crucifix leżąc 30x13,10 20x15 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x9 30x13 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x11 7.5x17 Super trening, w bazowych zrobione ponad [...]

[...] siedząc(13) 90x15 70x16 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x11 47.5x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11+1 60x14+1 Dodałem t-bar takze w tym treningi Pull, bo super go czuje. W Pull1 robie Nachywtem, w pull2 chwytem mlotkowym dzięki założeniu rączek od bramy. Dzisiaj micha bardziej urozmaicona, tylko 4 posiłki ale bardziej treściwe [...]

[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

[...] dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42 Właśnie tak myślałem, ale [...]

[...] 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) - l 65x11+1 55x12+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11 60x15 Trening super, jakoś ostatnio naszła mnie faza na ciągi / siady, także wrzucam od planu po deload ^^ I teraz kolejno w Pull - Mc, w Legs1 - Hack, w Legs2 - Safe bar. Na dzien [...]

[...] przy wyciągu(5) 20x15,12,11/12 -Prostowanie z kablem oburacz 60x11 45x13 -Francuz hantlami z ziemi 12.5x11 10x12 Zacząłem od łydek, aby w końcu je robić}:-( Trening super, niestety nie było nikogo kompetentnego aby porobić powt wymuszane, bo jak przy skosie złapał mi za sztangę przy 4 powt(robie z mini pauza u dołu) to tylko ciśnienie [...]

[...] 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10+1 100x13+1 - Cable Pullover 100x13 80x15.5 - Reverse butterfly(6) 80x16,13,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 70x10+1 55x11+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11 60x15 Trening super. Ogólnie samopoczucie 10/10 odkąd wróciłem do porannej rutyny - czyli cardio/kroków, zwał jak zwał ;)

[...] EZ curl brama 80x9 60x11+RP Z wczoraj na dzis naprawdę zaj**ista noc, dawno tak dobrze nie spałem prawie 8h snu wiec kosmos, odrazu inne samopoczucie :) Trening tez super, egzekucja ćwiczeń jeszcze nie jest perfect, ale pracujemy aby była igła 8-) + Szamka z wczoraj 6 z 7(na 7 była kura z ziemniakami i fasolka wiec nic zjawiskowego do [...]

[...] 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od 60x6, j**nalem z tym obniżeniem jak łysy w beton dać o 1 mniej 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x12 45x10 Samopoczucie shit, ale trening super. Dosłownie każdy ruch czułem perfect, chyba zaczyna isc ku dobremu, bo dawno nie miałem tak napompowanych pleców :D

[...] bo pauza w rozciągnięciu była taka mocno naciągnięta. Smith 15 - zadowolony Skullcrushers - powrót na łamana sztangę, chwyt na szerokość barkow taki Ala młotkowy, super rozciąga. Tez elegancko Prostowanie 1h - korekta pozycji, aby stać delikatnie pod skosem do wyciągu Wznosy w bok na maszynie - albo jestem upośledzony albo nie wiem [...]

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, [...]

[...] 140x12 4. A) Wspięcia siedząc - 2s w rozciągnięciu: 50x15,15,15 B) Wspięcia stojąc na stepie jednonóż - 2s w spięciu: 12,10,9 Dzien troche nie po mojej myśli, bo z rana 2 perso mi odwołali z 7 i 8, bo majówka poniosła towarzystwo :D Trening super siadł, progres siłowy względem ostatniego całkiem spory ^^ Jutro na warsztat dwójki + klata.

[...] smith 8-10 - 1s pauzy na dole 10-12 - 1s pauzy na dole 80x10 60x13 5. Rozpiętki w bramie(9): 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 50x13 40x15 Trening super siadł, chociaż przy suwnicy trzeba bylo z całej siłki talerze zmieniać, bo wymieniają na nowe i narazi jest „deficyt”. Przy klacie w następnym tyg dorzucę jeszcze po [...]

[...] nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - bez pauzy 380x12 320x13 260x max 3. Safebar - 2s pauzy na dole 8-10 180x7 4. Butterfly(7): 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 180x9 140x12 5. Incline 15 smith - 1s pauzy na dole w obu 8-10 10-12 90x6 70x10 Przy smithie sie przestrzelilen z kg, a reszta super :)

[...] Trening naprawdę siad bardzo dobrze, dzionek mocno zabiegany wiec na 20k kroków pewnie go zamknę :) + na testy zacząłem robić odchudzona wersje ciasta leśny mech. Smakowo super wyszło, tylko prezencje muszę jeszcze przemyśleć aby było bardziej instagramowe :P ii bedzie można podzielić sie przepisem ze światem ^^ [...]