Trained by Viking - Jesień 2024

Dzisiaj Rest, trochę czuje się jak bym mnie tir przejechał ale może gorszy dzień po prostu :/

Micha standard;
1. Jajka, białka jaj, szynka, kleik
2-5. Kura, kleik, lodowa, Bbq lub ketchup z roleskiego
6. Skyr, izolat, masło orzechowe




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-20 18:15:36

21.09

Prezes zarządził 2 dodatkowe dni wolnego, także odpoczywamy

Micha:
1. Jajka, białka, szynka, kleik
2. Kura, kleik, lodowa
3. Kura, gryczana, lodowa
4. Kura, wafle, lodowa
5. Kura, wafle, lodowa
6. Skyr, wpi, masło orzechowe

Zrobiłem sobie dzisiaj galaretkę zero, bo żołądek na kręgosłupie to można powiedzieć ze cheat

Jak fajnie sobie przypomnieć 2 dni off xd

Soczyste i objętościowe burgery low fat

Potrzebujemy:
400g mielonego mięsa z piersi indyka lub kurczaka(ja kupuje w lidlu, jeśli ktoś ma ochotę i ambicje niech sam mieli)
200g pieczarek
1 białko jaja
Przyprawy
Bułka
Warzywa

Przygotowanie:
Pierwszym krokiem będzie pokrojenie pieczarek w grubą kostkę(ważne aby była gruba, bo jak za drobno pokroicie to nie będzie tego co chcemy - tzn sztucznej objętości, dwa nie bedą soczyste tylko się rozwala )
Pokrojone pieczarki wrzucamy do jakieś miski, dodajemy mięcho i przyprawy(wg preferencji smakowych) oraz wbijamy jedno białko(jak ktoś ma tłuszcze to śmiało może dawać całe jajko, ja niemam więc nie daje) i mieszamy wszystko ze sobą. Z tego tworzymy 4 kotlety i wrzucamy do rozgrzanego piekarnika na 200 stopni i 15-20min(z uwagi, że każdy ma inny piekarnik miej rękę na pulsie i doglądaj co się dzieje )

W czym tkwi sekret? W pieczarce, daje nam objętość i wychodzi naprawdę kawał kotleta a raptem jest tam 100g mięsa, dwa pieczarki maja dużo wody co nadaje soczystość chudemu mięsu i nie jest wiórem.

Life hack:
Co do bułki, bierzcie jaką lubicie ale jest pewien patent aby trochę ograniczyć węgle.
Spytasz prezesie jaki?
Wydrąż „środek” Dzięki temu, bułka będzie lżejsza, czyli będzie jej mniej czyli mniej kcal(Smart shit) Dodatkowo nie będzie wam się rozwalać aż tak jak dorzucie jakieś warzywka typu sałata, ogórek, pomidor itp, itd :p

#burger #zdrowejedzenie #zdrowyprzepis #zdrowyposilek #fit #fitprzepisy #przepisy #przepis #prostyprzepis #posilek #heathyfood #mealprep #foodporn #dietabezdiety #highprotein

uhuhu, dobry patent - aż się boje spróbować - ale od kilku dni chodzą za mną pieczarki :D

Dzisiaj 3 Rest day


Micha:
1. Jajka, białka, szynka, kleik
2. Kura, szynka, wafle, kleik, lodowa
3. Kura, kleik, lodowa
4. Kura, kleik, lodowa
5. Kura, kleik, lodowa
6. Wiejski, Skyr, wpi



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-22 17:10:46

Kozak jest

suchutko w opór :D

winterR

suchutko w opór :D

Sucho to mam nadzieje, że dopiero będzie.
Te dodatkowe dni wolnego super robotę zrobiły, bo tj wcześniej spałem 5-6h, tak juz drugą noc przespałem prawie 8h

Legs2

-Uginanie ramion na przeciwko wyciagu
110x9.5
85x10.5
- Uginanie jednonoz stojac
60x8.5
40x13+RP
- Przywodziciel
117.5x13.5
92.5x20.5
- Safety Bar squat
160x11,8 - powtórzyłem bo zj**alem z tempem i byłem nie zadowolony jak to wyglądało
- Legpress
255x10
255x12, bez RP bo suwnica mnie przygniotła
- Uginanie lezac z hantlem
20x10.5
15x13+RP
- Hyper extension glutes
25x13
20x14.5

Micha:
1. Białka, Szynka, kleik, borówki
2. Wpi, manna, jabłko
3. Indyk, kleik, lodowa
4. Indyk, kleik, lodowa
5. Indyk, wafle, lodowa, masło migdałowe
6. Wiejski, Skyr