Trained by Viking - Jesień 2024

4 - Barki McFit

1. Reverse butterfly(7) R15
20,25,30x15
35x15 40x15+drop

2. High inc smith shoulder press - 1s na dole
8-10
10-12
12-15

70x9
55x10
45x12

3. Wznosy hantli w bok na przemian z przytrzymaniem
6x12,12,10

4.
A) Wznosy w przód:
12x12,12,12
B) Podciąganie wzdłuż tułowia V:
40x12,12,12

5.
A) Wznosy w bok maszyna(2):
35x12,12,12
B) Wycisk nad głowę maszyna:
35x12,12,12

+ brzuch

Trening naprawdę siad bardzo dobrze, dzionek mocno zabiegany wiec na 20k kroków pewnie go zamknę :)

+ na testy zacząłem robić odchudzona wersje ciasta leśny mech. Smakowo super wyszło, tylko prezencje muszę jeszcze przemyśleć aby było bardziej instagramowe :P ii bedzie można podzielić sie przepisem ze światem ^^







Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-07-25 19:11:11

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani
1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111
8-10
12-15

165x10/11
130x12

2. Chest supported t-bar row 2010
8-10
10-12
12-15

65x9
52.5x11/12
40x14

3. Cablepullover 3111
10-12
12-15

100x8
80x13

4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu
8-10
10-12

120x8
90x11

5. Ściąganie nachwytem 3010
8-10
10-12

130x8
100x11

6. Modlitewnik 1h(4):
10-12 - 2s w spięciu
10-12 -2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

70x10
55x10
45x13

7. Cuffed Reverse Cable fly’es(14):
20x15,13,11

Trening nie moja porą, bo po 17 ale siadło fajnie. Sylwetka sie wyostrza co cieszy(albo sobie to wkręcam).

Z ciekawszych rzeczy - na IG wleciał nowy przepis. Na ciasto - omleta leśny mech




Takze termin na pierwsza dziare zaklepany^^





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-07-26 18:47:48

Cześć, jak wyglada Twój split treningowy w skali tygodnia? Pozdro!

Hej,

1 - Klata + Triceps + bok barku
2 - Plecy + Biceps + tył barku
3 - Czwórki mocno, dwójki lekko
Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje
4 - Barki
5 - Łapy
6 - Dwójki mocno, czwórki lekko
off

A ja myślałem że to jakiś omlet że szpinakiem :p

MatiMlody89

A ja myślałem że to jakiś omlet że szpinakiem :p

Nad prezencja muszę jeszcze po pracować ale juz mam zamysł jak chce aby to wyglądało czyli tak bardziej instagramowo :D

Klata + Triceps + bok barku

1. Butterfly(7) - 2s w spięciu
10-12
12-15

200x10/11
150x

2. Wyciskanie Smith skos 30
8-10 - 1s na dole
10-12 - 1s na dole
12-15 - stałe tempo

80x11
65x11
50x14

3. Chest press młotkowo 3010
8-10
10-12

130x9/10
105x11

4. Skullcrusher sztanga pozioma
10-12 - 2s w rozciągnięciu
10-12 - 2s w rozciągnięciu
12-15 - stałe tempo

30x10
22.5x12
17.5x14

5. Prostowanie ze sznurem
10-12
12-15

45x11
35x13

6. Wznosy hantli w bok oparciu klatki o ławkę - 2s w górze
10-12
12-15
12-15

8x11
6x13
5x13/14

Fajnie weszło, progres względem ostatniego treningu. 3 dzien dosyć sporej aktywności, krece sie około 19-20k kroków ale jakoś taki nakręcony chodzę, jak nie ja :D

Czwórki mocno, dwójki lekko Pan i Pani

1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu
10-12
12-15

180x12
140x14.5

2. Reverse Banded hack(zielona) 3010
8-10
10-12
12-15

150x12
130x12
110x13

3. Bułgary 3111
10-12
12-15

20x14
20x12

4. Legpress
250x17+4+3+1(25)

5. Przywodzenie - 2s w spięciu
12-15
12-15

130x10
100x12

6. Uginanie podudzi leżąc jednonóż
8-10 - 2s w spięciu
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - stałe tempo

70x8
55x9/10
45x12

Trening można podsumować jednym określeniem - R.I.P

+ nowy przepis na insta dzisiaj wlatuje

518 kcal
53g B
56g WW
7.5g T

Barki + Łydki Pan i Pani

1. Reverse butterfly(7) 3010
12-15
12-15
12-15

100x17
100x13
80x15

2. High inc smith shoulder press
8-10 - 1s na dole
10-12 - 1s na dole
12-15 - stałe tempo

80x8
65x11
50x13


3. Crucifix 3010
12-15
10-12
12-15

30x19
30x13
25x13

4.
A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia:
30x15,15,15
B) Wznosy w przód hantle:
10x12,12,12

5.
A) Wznosy w bok naprzemian:
5x12,10,10
B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia)
100x10,10,10

6. Wspięcia na palce maszyna:
150x21,10,9,8,6(54)

Makro na dzien dzisiejszy(z mfp)
350g B
300g WW
55g T

+ Szamka

Łapy McFit
1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole:
8-10
10-12

90x9
70x12

2. Francuz incline - 2s w rosciągnięciu
10-12
10-12

30x10
22.5x

3. Prostowanie jednorącz nachwyt - 2s spięciu
10-12
12-15

4. Młotki:
8-10
10-12

22x8.5
18x11

5. Modlitewnik 1h z hantlem - 2s w rozciągnięciu
10-12
10-12

10x9
8x11

6. Uginanie przy wyciągu leżąc szeroko - 2s w spięciu:
10-12
12-15

50x10
40x11