Trained by Viking - Jesień 2024

Haha tylko kto gotujje xd

prz1993

Świetnie szama wygląda, jakbym tak umiał robić to może też jsdlbym 100% czysto


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-12-18 18:31:05

„Syf” też się zdarza, chociaż juz teraz naprawdę rzadko, bo miałem przesyt :p

Eagle13

Zdolności kulinarne są może teraz jakiś hells kitchen :P

Mistrzem świata w kulturystyce nie będę ale jakiś prep pod master chefa po „fartucha” można myślec, niech tylko zrobią fit edition

gnidusek

Haha tylko kto gotujje xd

Jak to kto, w tygodniu ja, a przy weekendach mam swoj „catering”

W ten weekend robiliśmy między innymi ciacha na upominki z okazji świat dla moich podopiecznych(w takiej wersji 50% fit) Był też gyros ale jakoś wyparował xD











Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-19 19:48:38

19.11 Pull2

- Sciaganie jednoracz siedząc
140x9 100x12
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera
65x10 45x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats
120x7 90x11
- Assisted pullup
160x10 140x8
-Reverse butterfly(5):
70x18,14+6
- Uginanie jednoracz modlitewnik
60x10
47.5x10
- Uginanie brama wyciag
80x9
60x12

Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie lipca/sierpnia wiec jaram się w ch** ^^

20.12

Dzisiaj Rest, tylko 30min cardio na rowerku.
Fajniejsza szama z dzisiaj

21.12
Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej










Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52

22.12 Pull1

- Sciaganie jednoracz stojac
155x9+1
120x12+1
- Tbar row maszyna
80x7.5
60x10+1
- Shrugsy ze sztangą
100x16+6
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l
125x10+1
100x13
- Cable Pullover
90x12
70x17
- Reverse butterfly(5):
80x14.5,12+3
-Modlitewnik 2h(3)
130x12+1
100x13
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x12

Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)

23.12 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
90x8
70x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
125x9.5
100x11
- Dipsy
+20x7
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
150x8
110x13+4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50x9
40x13
- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
110x10
80x13,11
-Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps
50x12
40x12
-Prostowanie z kablem za głowa jednorącz
40x8
30x12

Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa.

Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week










Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47

24.12 Legs2

- Uginanie jednonoz stojac - 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
60x9
45x13
- Przywodziciel 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT
120x15
100x19
- Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
200x10
150x13
- Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111
300x11
250x13
- Safety Bar squat 3010 tempo 8-10
180x8
- Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010
70x9/10
50x13+4
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
35x10
27.5x10