...
Napisał(a)
prz1993Świetnie szama wygląda, jakbym tak umiał robić to może też jsdlbym 100% czysto
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-12-18 18:31:05
„Syf” też się zdarza, chociaż juz teraz naprawdę rzadko, bo miałem przesyt :p
...
Napisał(a)
Eagle13Zdolności kulinarne są może teraz jakiś hells kitchen :P
Mistrzem świata w kulturystyce nie będę ale jakiś prep pod master chefa po „fartucha” można myślec, niech tylko zrobią fit edition
...
Napisał(a)
gnidusekHaha tylko kto gotujje xd
Jak to kto, w tygodniu ja, a przy weekendach mam swoj „catering”
W ten weekend robiliśmy między innymi ciacha na upominki z okazji świat dla moich podopiecznych(w takiej wersji 50% fit) Był też gyros ale jakoś wyparował xD
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-19 19:48:38
...
Napisał(a)
19.11 Pull2
- Sciaganie jednoracz siedząc
140x9 100x12
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera
65x10 45x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats
120x7 90x11
- Assisted pullup
160x10 140x8
-Reverse butterfly(5):
70x18,14+6
- Uginanie jednoracz modlitewnik
60x10
47.5x10
- Uginanie brama wyciag
80x9
60x12
Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie lipca/sierpnia wiec jaram się w ch** ^^
- Sciaganie jednoracz siedząc
140x9 100x12
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera
65x10 45x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats
120x7 90x11
- Assisted pullup
160x10 140x8
-Reverse butterfly(5):
70x18,14+6
- Uginanie jednoracz modlitewnik
60x10
47.5x10
- Uginanie brama wyciag
80x9
60x12
Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie lipca/sierpnia wiec jaram się w ch** ^^
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
22.12 Pull1
- Sciaganie jednoracz stojac
155x9+1
120x12+1
- Tbar row maszyna
80x7.5
60x10+1
- Shrugsy ze sztangą
100x16+6
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l
125x10+1
100x13
- Cable Pullover
90x12
70x17
- Reverse butterfly(5):
80x14.5,12+3
-Modlitewnik 2h(3)
130x12+1
100x13
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x12
Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)
- Sciaganie jednoracz stojac
155x9+1
120x12+1
- Tbar row maszyna
80x7.5
60x10+1
- Shrugsy ze sztangą
100x16+6
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l
125x10+1
100x13
- Cable Pullover
90x12
70x17
- Reverse butterfly(5):
80x14.5,12+3
-Modlitewnik 2h(3)
130x12+1
100x13
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x12
Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)
...
Napisał(a)
23.12 Push1
- Wyciskanie skos dodatni smith 30
90x8
70x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
125x9.5
100x11
- Dipsy
+20x7
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
150x8
110x13+4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50x9
40x13
- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
110x10
80x13,11
-Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps
50x12
40x12
-Prostowanie z kablem za głowa jednorącz
40x8
30x12
Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa.
Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47
- Wyciskanie skos dodatni smith 30
90x8
70x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
125x9.5
100x11
- Dipsy
+20x7
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
150x8
110x13+4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50x9
40x13
- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
110x10
80x13,11
-Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps
50x12
40x12
-Prostowanie z kablem za głowa jednorącz
40x8
30x12
Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa.
Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47
...
Napisał(a)
24.12 Legs2
- Uginanie jednonoz stojac - 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
60x9
45x13
- Przywodziciel 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT
120x15
100x19
- Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
200x10
150x13
- Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111
300x11
250x13
- Safety Bar squat 3010 tempo 8-10
180x8
- Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010
70x9/10
50x13+4
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
35x10
27.5x10
- Uginanie jednonoz stojac - 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
60x9
45x13
- Przywodziciel 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT
120x15
100x19
- Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu
200x10
150x13
- Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111
300x11
250x13
- Safety Bar squat 3010 tempo 8-10
180x8
- Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010
70x9/10
50x13+4
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
35x10
27.5x10
Poprzedni temat
UWAGA - ZMIANA UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- ...
- 122
Następny temat
Bartek - Powrót na scene 2021
Polecane artykuły