SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

super

  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 20:24:45 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Progres był, więc jestem zadowolny. Chyba popchnę rampę w skosie nastp razem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-23 [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 20:38:05 Liczba szacunów: 1
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam zaległą rozpiskę 1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow (w nast tyg dokładam) 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 47,kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 14:59:00 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 12:59:08 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/30/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W pon zrobiłem trening, bo wtorek [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 18:14:13 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 20:24:12 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg (Tutaj coś zwiększe w nastp tren. 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg W młotkach 10kg to za [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 20:25:46 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W rotacji poszła progresja, fajnie weszła. W 1ćw [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 19:50:45 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki ;-) Jedyną przeszkodzą w ich rozwijaniu będzie prawdopodobnie mój kręgosłup, ale myślę, że damy radę.Mimo tego, jak widać rosną. 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 52kg 4. Szrugsy hantlami 20kg (pasuje coś podbić kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 11:30:30 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W barkach popchałem progres narazie zostawiam. [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 18:10:47 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wiosło hantlą rampa 6;22,5/27,5/32,5/37,5 + 2s regres 22,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg 4. Szrugsy hantlami 25kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Trening ok. W Wiośle ruszyła rampa, nie duża, [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-02 15:18:50 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 19:20:33 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wiosło hantlą rampa 6;25/30/35/40 + 2s regres 22,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg 4. Szrugsy hantlami 25kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 19:21:13 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę później. Plecy o niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 18:48:03 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę później. Plecy o niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 10:30:30 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 08:30:02 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 12:02:30 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 17:07:41 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    ok to super.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 17:36:19 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i na grubość, w nastp planie jak ten skończe, musimy coś wymyśleć, aby przerwać stagnację ;-) Nie długo porobię jakieś foty ;-) Z moich obserwacji, klatka i łapy chyba lubią ostrą pompę %-) tzn, wszelkie serie łączone i super serie, które powodują dobrą pompę, dobrze wpływają na progres. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-14 20:54:41

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-14 20:53:46 Liczba szacunów: 0