tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

07.03.2011 - poniedziałek

Dobra jedziemy z cyklem od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. Jednak czuję takie jakby kłucie w główce kości łokciowej, dodatkowo mięsień ramienny też tak dziwnie pali/boli, biceps, triceps, mięśnie przedramion też czasem odczuwam. Ogólnie dziwna sprawa. Posmaruję dziś Ketonalem czy cuś.. i mam nadzieję, że do czwartku przejdzie, bo jutro i tak nogi, więc nie robi. Ewidentnie przeciążyłem "coś" w trakcie siłowania się na rękę po pijaku.. echh.. nigdy więcej :P


Trening Klatka I

1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg

Ból trochę przeszkadzał, ale dało się zrobić. Prostowanie nie sprawiało problemu, ale bardziej stabilizacji sztangi, wtedy ból się nasilał w mięśniu ramiennym


2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg

Tutaj niestety ból uniemożliwił ćwiczenia i odpuściłem

3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6
T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg

Spokojnie lajtowo, nie dodawałem więcej, żeby nie obciążać mocniej.

3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg

Lajcik

4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15
T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg

Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !!



Micha

Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, bo miałem ok. 2 godzinną przerwę od posiłku i czułem się za głodny na trening


Posiłek nr2






pozdro

08.03.2011 - wtorek

Dobry trening dzisiaj. Ramię dziś nie bolało, początek treningu również, dopiero jak przy łydkach na suwnicy wstawałem podciągając się rękoma znów zaczęło coś pobolewać. 30 minut po treningu przestało. Mam nadzieje, że wszystko zmierza ku wyleczeniu.


Trening nóg

1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu)
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg

Wciąż się uczę tradycyjnego chwytu, coraz lepiej idzie. Z zapasem


2. MC klasyk rampa 5
T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg

Zjechałem dyszkę z ciężarem, żeby znów progressować. Gorąco na siłce było, zawroty głowy, pot kapał z czoła. Mimo, że z zapasem to i tak rzeźnia


3. Przysiad bułgarski z hantlami rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg

Nie wiem czy to dobrym pomysł po MC, bo prostowniki spompowane i ciężko się trzyma pozycje techniczną. Zobaczymy za tydzień


4. Uginanie podudzi leżąc rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt

Spoko!


5. Wspięcia na suwnicy rampa 15
T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg

60 sekundowe przerwy, spompowało ładnie


6. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec
T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg

Dokończyłem działa na łydki. W dropie jak już nie mogłem to jeszcze 10-15 połowicznych powtórzeń


Micha trzymana


Posiłek 2






pozdro

10.03.2011 - czwartek


Trening Klatka II


1 Brama down-tu-up 5 x 10
T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt


2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep
T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg


3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska
T1: 11kgx[10+8+7] / 13kgx[10+6+4] / 15kgx[7+6+4]


4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg


Trening za***isty

11.03.2011 - piątek


Trening pleców

1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max
T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max
T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg


3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg


4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12
T1: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg


5. Wymach hantli w opadzie rampa 12
T1: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg



Jak widać zmieniłem podciąganie na drążku na ściąganie, wróće do niego na redukcji Trening na szybko, ale poszło pinknie!

12.03.2011 - sobota


Trening barki/triceps/biceps/przedramię

1 Push press rampa 5
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg


2 HP sztanga z kolan rampa 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg


3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg


4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg

4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10
T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg


5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg


6 Wymach boczny (wyciąg)Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt


7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10
T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg

7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a
T1: 20x15kg / 18x15kg / 14x15kg


Fajny workout. Małpi chwyt na modlitewniku za***isty, w czasie ćwiczenia może nie czułem jakoś inaczej bicepsów niż zwykle, ale po skończeniu łape miałem spompowaną bardziej niż kierdykolwiek

Waga z rana 105kg. Tak więc coś tam idzie, ale chyba będę i tak musiał jeszcze zwiększyć kaloryczność mimo, że jem 5tys kcal z rozpiski + dojadam jakieś cukierki, kilka kostek czekolady itd

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-13 20:41:28

Poczekaj az sie plan rozkreci
A nie od razu ładujesz kcal



PS

w ppressie 80x5, tyle co ja ostatnio po przerwie... trza dolozyc ze 20kg zebys mnie nie dogonil

no do stówki nie dogonie, chyba ze na 1 rep

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-14 09:40:14

Spoko, poszlo 95x3 z zapasem

14.03.2011 - poniedziałek


Dobry workout dzisiaj

Mam nową pracę dorywczą i daję trochę popalić, dlatego jak wypadnie mi praca to bedę jadł dodatkowy posiłek Przeładowuje towar z jednego kontenera na drugi. Ostatnio np. mieliśmy do przenoszenia takie związanie wielkie worki w klocek 1mx1mx1m o wadze 360kg Ogólnie takich klocków było do przeniesienia ok. 150, przewozimy to na paleciaku, ale ułozyć w kontenerze trzeba ręcznie pod sam sufit. Robimy to w 3-4 osoby tylko, wiec trochę zapyerdol jest położyć taki kloc 360kg na wysokości 2m. Ale kasa dobra jest, i jak się zasuwa szybko można się uwinąć w 4-5 godzin. Cała robotę jestem zlany potem od stóp do głów


Trening Klatka I

1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg
T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg REKORD

Jest nieźle, troszkę zapasu jest. Kreatyna się rozkręci to pójdzie jeszcze lepiej. Teraz planuje dokładać 2-3kg, żeby skończyć 6x110 i wtedy jest szansa na maxa w okolicach 125-130, ale zobaczymy jak będzie


2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg
T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg

Masakra, nie daje rady w ogóle. Jeszcze 3 miesiące temu dowieszałem sobie 25kg do pasa. Teraz jestem 7-8kg cięższy i jest do drugie ćwiczeniem z pomperem na koncu, który trochę męczy. No nic.. zobaczymy za tydzień


3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6
T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg
T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg

Trochę za duży progress dałem, ale nie chciało mi się czekać na hantelki. Ciężko już się zarzuca 31kg na ławkę skośną i potem z nimi wstaje heh..

3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg

W czwartej serii już było ciężko. Robie tutaj wyjątkowo stały ciężar, bo hantelki są daleko od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię


4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15
T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg

Zayebiscie się robiło, pompa straszna I znów po***ałem ilość powtórzeń!!


Micha trzymana + jakaś kanapka z kurą w pracy


pozdro