Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

cześć:)
5 razy technicznie:)

przrerpaszam że bez wypiski
ale dieta trzymana w 100000% procentach:)

Treniing

Przysiad
5x 81kg
5x 85kg
5x 91kg

fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:)

Wykroki ze sztangą
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

progres +2,5kg gajt

Żuraw
8x 2,5kg
8x 2,5kg

średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić

Prostawnie na prasie
14x 40kg
12x 50kg
10x 60kg

wolniej opuszczałem, ostry ogień

Wspięcia na palce ze sztangą
max + 80kg
max + 90kg
max + 100kg

git

po trening (ok30min) troche zabawy w rekawicach, fajnie, ruch jest


z rana dam 3scorchy bo już ta kofa tak na mnie nie działa i teraz spiący jestem;)

a z rana przyuda się pobudzenie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-12 22:47:51

no fakt przyda się przyda mi teraz pare groszy wpadło więc zapasy o3 uzupełnie bo się mi kończy i dokupie jakieś białko/kofeine

no fajnie fajnie:)
przysiad piękny:) nie chrupie Ci tak w kolanach gdy robisz?

Marshal to i mi kup bo mam tylko 28kaps:p

Janusz, nie
a powinno?:)


kurde bez sztangi zostane:( nie mam hajsu na nią:( troche mi brakuje:/


a moze jednak ???!:D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-13 21:56:51

W pierwszej chwili myślałem, że to jakiś nowy dziennik a to "tylko" Boksero zmienił nazwę

U kogo można takie sprawy załatwiać?

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:)

dzisiaj trening był:)
musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p

MP
5x 40kg
5x 40kg
3x 40kg
5x 53,5kg
5x 56kg
5x 58,5kg

słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 14,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
10x 7kg
8x 9,5kg
6x 12kg

Szrugsy sztangą
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

lepiej niż 115, pewnie trzymam i mam panowie nad tym i dobrze się robi:)

Uginanie ramion ze stangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik
12x 20kg
10x 21kg

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

poszło ok:)
jutro wysyłam swoją sztangę i zamawiam dla mnie;)
mam nadzieje że do pt dojdzie xd

wiecie co panowie?
zmieniam troche technike przysiadów, tak u Autopsy zobaczyłem jak on robi i ogólnie chyba lepiej tak...

czyli jak najniżej, prawie że do ziemii, bo niektórzy nie moga tak wykonać, a ja zauważyłem że moge zejść naprawde nisko:) więc trzeba to wykorzystać:) trudno, cofne się w obciążeniu ale nie to wazne, tylko to zeby je ładnie tyrać i ogarniać:P

i położenie sztangi chyba zmienie, bo trzymam na karku, przy szyji, ale podobno to strasznie obciąża kręgosłup
więc tak jakby niżej troche ją założe xd

obciążenia zmniejszam o hmm 15kg, yebać to:P tak zebym dał rade poprawnie to zrobic i nauczyć się dbrze trzymać xd

myśle że po tym treningu(jeszcze potrwa;p, pewnie przed latem z miesiąc)

przejde na split 2x tydzień
z połączeniem tego co mam teraz, czyli 4 główne ćwiczenia pewnie:) i troche innych

jeszcze pare zmian:P
ale nie chce ich wypisywać
wyjdzie w praniu:P

ogólnie zwiększej ilości p. w ćwiczeniach izolowanych i tam gdzie tego trzeba:)

pa xd


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-14 00:24:28

To zamawiaj tą sztangę szybko:) pochwal się jaką zamawiasz.
No właśnie nie powinno a ja tak mam z tymi kolanami:/
Trening widzę że ok:) a dieta?

dieta ttrzymana !!!:D ale nie mam czasu w trym tyg:/ napisze jutro lub dzisiaj wieczorem:) ale wszystko trzymane, o dziwo sporo warzyw wpada:)

dzisiaj w szkole nie dałem rady zjeść .. omlet nie wyszedł
zjadłem 1 jabłko, jogrut 115g jakiś i orzechy moje xd

Split 2x tydzień dobry motyw, tylko polecał bym Ci plan dzielony na trening ciężki i lekki. Ja teraz jade jednym planem i ciężko jest ale damy rade Po tej redukcji wskakuje na FBW Texas Metod czy jakoś tak

ja już tym jechałem i sobie to podziele
mocno -m lekko -l
klata/m barki/l tric/l
nogi/m plecy/l bic/m
klata/l barki/m tric/m
nogi/l plecy/m bic/l

mniej wiecej tak to [podziele:P
i też będę bazował na 4 ćwiczeniach MC, MP, Przysiad i WL:P
do tego bd chcial przysiad przedni ogarnąć:)

ale narazie jedziem:) mam nadzieje że jutro sztanga dojdzie:)

plan troche zmieniony, ogólnie dodana ilość powtórzeń zobaczymy jak wpłynie ;)


Dieta te pare dni git, tylko dzisiaj ta szkola lipa:< ale zjadłem coś więc bez głodówki

1. 4jaja, 10ml oliwy
2. jabłko, 115jogurtu,20g orzechów
3. 50g ryż, 200g pierś, 1 jajko, 20ml oliwy
4. 50g kasza, 200g pierś,
5. 50g kasza, 200g indyk, 1 jajko,
6. twaróg półtłusty 200g, 1 szczypior i pomidor, jogurt naturalny 180g

uwagi
6 do zjedzenia

zjadłem dziś też 6 rzodkiewek, jakieś 300-400g pieczarek,
i nie wiem co jeszcze;P mam nadzieje że nigdzie się nie pomyliłem

mam nową oliwe, nie jest tak paskudna w smaku, ale jak nie zapije to strasznie piecze i pali w gardło xD

suple
3x scorch po wstanie
2x omega 3 i 1x vit-min przy śniadaniu i po oliwie
2x scorch po szkole



od jutra 2x3 scorchy:) ogólnie całkiem ciepło mi po tym:P

nie piszcie wstawie pare zdjęc z tygodnia:)

a dzisiaj troche roweru ale mało i ok. 30min boksu;p
można już pisać xd




















Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-14 21:20:27