Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

super!:) dzieki:) łatwiej było by mi dodać +1kg bo bym miał łatwiej na sztandze układać ale dam rade!:)



kupiłem sobie skaknke za 40zł, super się skacze jest idealna na ciężkość itd:)

no, to ją porządnie wypróbowałem! najlepiej wydane 40zł w ostatnim miesiącu jak nie lepiej:]
5x droższa od ostatniej ale jest tak zayebista że szok

nie musze walczyć z nią żeby się rozpędziła bo sama szybko chodzi:D

czyli nie to że ja zapomniałem jak się skacze tylko tamta skakanka była dziadowa, na tej bardzo fajnie się skacze:)

20min 30sec skakałem, słuchałem piosenke i minuta przerwy:P akurat tak się trafiło że piosenki ~po 5min:D

więc 5min/1min przerwa/5min/1min przerwa/5min/1min/5min koniec:D

fajna sprawa, dopiero przy 3 podejsciu odczuwałem zmęczenie mimo iż naprawde szybko latałem wczesniej:) ostatnia seria ciężka

nie dośc że się spociłęm strasznie to super zabawa, skakanie takie i przypominanie sobie:D w miejscu nogi, na jednej, na jednej i potem do przodu ona, w rozstawie, kolana do góry, chodzenie przód tył i wiele innych;p nagram wam kiedyś:D

a teraz do treningu,

pytanie takie, co z assistance? pomożesz dziś ułożyc? czy jak?..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 15:26:52

w komórce C1 zamiast "2,5" wpisz "1" i po sprawie. Assistance już przecież ułożony.

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były
na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić?

a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach



WT
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wykroki ze sztanga 5x 10(na noge)
Podciąganie 4x max nachyt/podchyt, szerokość barków
Wiosło sztangielką 5x 10
Czachołamacze 5x 12


CZW
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko
Żuraw 4x 8
Uginanie ramion z hantlami młotkowo piramidka odwrotna 6/8/10/12/14
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x max
Brzuch mocno


SOB
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Podciąganie podchwyt wąsko 3x max
Wiosło sztanga nachyw 4x 10
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12
Żuraw 4x 8
Lekko brzusio

czy może


WT
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge)
Wiosło sztangielką 3x 10
Czachołamacze 5x 12

między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku


CZW
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Żuraw 4x 8
Coś na bica siłowo(dopisze się:P)
Walim brzuch ostro

Podciąganie nachwyt/podchwyt szereoko między seriami MP, bez upadku mięśnia

SOB
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Żuraw 4x 8
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20
Lekko brzusio

osobiście ten pierwszy plan bym wolał:)

---------------
zapotrzebowanie na 80kg to 2760, (wpisuje żeby nie zapomnieć)
ułożyłem już sobie przykładowe plany diety na recomp:)


-------------------------

to jak wbijesz Autopsy odp, to z rana sobie trenng zrobie bo już bardzo czekam na to:P

chyba kolega nie bd ze mną trenował więc troche lipa z ławą ale jakoś sobie poradze

elo. bd za godzine na chwile i kimono;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 22:04:28

jak dasz rade to zrób ten pierwszy,tylko to wiosło rób tak symbolicznie,bo pamiętaj że trzeba dbać tu o prostowniki w tym FBW

Dam, dam. Dzięki wielkie.


Pamiętam z tym wiosłem, tu ma być zapas, żeby technika była w 100%, dzieki 3m sie do jutra. Jutro znam relacje z treningu, elo

kurde, w czwartek
"Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x max"

miało być nadgarstków!:)

Ahhh skakanka :D Sam pamiętam jak skakałem co 2x w tyg po 20 minut :D Tv włączone a nogi już bolą cały mokry ale dalej się skacze :D. Super sprawa z bawieniem się w różne ''style'' skakania :D. Najgorzej jest tak w połowie a najlepiej pod koniec, wtedy dajesz z siebie wszystko, bo wiesz że zaraz będziesz mógł wywalić się na ziemie i odpoczywać :D.

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p

zaraz przed treningowy zjem;)


sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;)

strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem

zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;)


po treningu

zayebisty był
wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy napój swiata:) aczkolwiek mam pare uwag:)
rozgrzewka będzie nie podkreślona

SQ
5x 11kg
5x 41kg
5x 46kg
5x 51kg
5x 58kg
5x 67kg
6x 76kg

uwagi to tak, rozgrzewka git technika, pierwsza głowna, lipa. kolana do przodu .. druga juz mniej ale jednak, ostatnia to samo co w drugiej, do przodu za bardzo, do tego sztanga mi się zaczeła ześlizgiwać i porzadnie wygieło nadgarstki które i tak bolą przy SQ.. siły było conajmniej na 10 i chciałem te 12 zrobić.. no ale cóż, następnym razem

WL lekko
5x 50kg
5x 59kg
5x 68kg

sam, strasznie dziwnie i nie wygodnie przez to:/ ale zrobione bez większych problemów(gówniane zdejmowanie)

Wykroki ze sztangą
(20 łącznie, 10na noge)
20x 31kg
20x 33,5kg
20x 36kg
20x 38,5kg
20x 41kg

ale jazda, dobrze że mało dałem obciązenia, po bardzo odczułem to, cięzko też z oddychaniem, tlenówa;D ale równowaga lepsza niż z większym obciążeniem, ogólnie podobało mi się, porządny zjazd

Podciąganie szerokośc barków
nachwyt/podchwyt/n/p
7/8/4/5

kurde, mega zdziwienie, ale to mega, 7i 8x, strasznie dużo siły z siebie wykrzesałem, nie wiedziałem nawet że tak moge, przy 3-4p już zmęczone ręce ale nie odpuściłem i kurde udało się, ręce nie puszczały i jak próbowałem tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P

Wiosło sztangielką
10x 7kg
10x 9,5kg
10x 12kg
10x 14,5kg
10x 17kg

lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale..

Czachołamacze
12x 16kg
12x 18,5kg
12x 21kg
12x 23,5kg
12x 26kg

..ale okazało się że czachołamacze to hardkor:D
od 3 serii zaczeły się schodki, ostatnia ledwo ledwo, ani grama więcej bym nie dał rady:)


po 2x 3min skakanka:) 1min przerwa pomiędzy
złapała mnie kolka już w pierwszej serii więc druga była straszna ale i tak mocna;)

troche się rozpisałem ale po to zeby było wiadomo co i jak:P

pytania:
co zrobić/jakie ćwiczenie lub technike lub bóg wie co zeby kolana nie szły do przodu?

przy węższym rozstawie nóg, wygodniejszym i takim gdzie lepiej mi się siada kolana idą do przodu zdeka, tak czy siak robie głęboko tutaj, w szerszym, kolana nie idą mi tak, tylko ciut ale każdemu się chyba tak ruszają, aczkolwiek cięzej mi zejść niżej:)
co robić?


taka ciekawostka, nie jestem już tak ciężki że odciski mi się robią od samego zwisu na drążku

`````````````````````````````````````````````````````````````
nie wiem czy kolega bd do mnie przychodził, więc musze chyba nowego znalezc do treningów:]

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-03 17:37:42

moze znajdz 2 i niech przychodza na zmiane jak 1 nie wyrabia tempa:)

chyba tak nie da rady:d bo jak oboje wyrobią sie to 0 wolnego ja bd miał:D








najlepsza piers jaką w życiu jadłem:) skakanka, i posiłek sprzed sekundy:) 3 jaja , oliwa( za dużo chyba, 0,5l herbaty, orzechy i migdały:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-03 18:49:45