Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

dzięki Esbe;P wiadomo że dla mnie:)

janusz to słabo z tym kolegą:/

posłuchałem twojej rady z przyprawami i własnie pieprz + ostra papryka mi morde wypalają

mama dała mi jeszcze 11 tabsów tego thermo stim s:) to 2 dni dłużej bd brał i 3 ostatnie dni dam 5 tabletek a nie 4 dziennie:)

thermo stim s? Słyszałem o thermo stim, ew. o therm line s ; p

kurczak mój błąd:P cały czas mi się nazwy mylą xd therm line s:D
nie podkreslone w mp to rozgrzewka:)

Trening:

Military press
5x 30kg
5x 35kg
5x 49kg
5x 52kg
9x 55kg

ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:)

Wyciskanie hantelek na barki
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 14,5kg

Szrugsy sztangą
10x 115kg
10x 115kg
10x 115kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

Uginanie ramion z hantelkami
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Skłony na boki L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

Po treningu:

15min biegu, zero zmęczenia, więc dołożyłem 5min szybszego żeby troche się zmęczyć:)
łącznie 20min 3sec biegu:P

Koryto:

1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10g orzechów laskowych
2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 10g owsianki, 100ml mleka 3,2%), 20g orzechów laskowych
4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 1 jajko, 10 ogórków, cały słoik pieczarek
5. 50g ryż, 200g pierś, 1 jajko
6. 50g ryż, 100g pierś, 20g orzehcy laskowe
7. 200g twaróg półtłusty, 100ml mleka 3,2%, 10g orzechów laskowych

Uwagi
6 i 7 do zjedzenia
w 4 dobre te pieczarki ale drogie

Płyny:

-1000ml zielonej herbaty z miętą[(4 szklanki)planuje jeszcze jedną wypić do 6 posiłku]

-ok. 1000ml wody niegazowanej(od jutra wszystko do szklanek nalewam łatwiej będzie mierzyć)jeszcze 500ml napewno wypije

Suplementacja:
2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
2x therm line s - 30min przed treningiem



Filmoteka:




słaba jakość, i bokiem nakręcone xD ale chociaż dowód że nie kłamie:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-23 18:23:17

Boksero zmizerniałeś czy ta czerń tak wyszczupla?

"zmizerniałeś" haha:D ale mi się smiać chce dzięki:)

pewnie to i to, chociaż i tak jestem duży:P

ej ja moge w pasibrzuchach wystartować czy już za pozno?:)

odpisałem Ci, trzeba poczekać na solarosa, mi sie wydaje ze ktoś jeszcze w zapasie był przy zgłoszeniach.

jeśli tak to szkoda, jeśli nie to super:) w sobote bym z rańca wszystko zrobił, zdjecia, wymiary waga i odrazu wysłał

e szkoda, bez miejsc xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-23 19:11:21

pogadaj z garenge, może do ich testu możesz się dolączyć

No on to różne przygody ma:) jak za dużo wypije to halucynacje, a od spalaczy takie akcje jak pisałem:)
Po jakimś czasie przestanie piec i będzie trzeba coraz więcej tego:)
Ty przez cały dzień wypijasz wody tyle ile ja w trakcie i bezpośrednio po treningu a mój trwa ok 25 minut:)
Po co robisz wyciskanie hantli na barki jak robisz military press? Zapytaj w dziale treningów może albo zobacz tam do spisu tematów o treningu, tam są ciekawe artykuły, ale przecież to jest to samo. Takie bez sensu jak dla mnie. Lepiej byłoby zrobić unoszenie na boki w opadzie żeby też tylne aktony barków popracowały.
Dieta fajna:) nie za dużo tłuszczy?
Jak samopoczucie po spalaczu? Czujesz się pobudzony?:)

janusz skoro nalegasz, to ok:) bd robił unoszenie na boki w opadzie:)

dzięki:P niee:) 1,1g/kg o ile pamietam:)

szczezre? nic nie czuje xD 0 pobudzenia(chyba bo zawsze taki troche nadpobudliwy jestem) ale no nic szczególnego nie widać:P

no tak na oko 1l wczesniej, i 1250ml(5szklanek) kolejnych oszło:)

łącznie 2250
jem trwaóg własnie bez grama cukru i masakra xd obrzydliwe:)

odkładam kase na tego scrocha, może ogarne to tak że matka mi dołoży kupie tylko dla siebie go, a jej coś innego:) bo jest pomysł że kupi dla nas, ale cos innego jej wybiore, i akurat ja jedno testował bd ona drugie:):)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-23 21:57:15