plus

[...] odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami  hehe Po treningu: od razu gainera a po przyjściu do domu ryż z [...]

[...] z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu bialko 2 banany ,kreatyna , jablko sniadanie ;3 tabl tranu, 1 magnezu 1 cynku ,platki owsiane garsc orzechow , garsc rodzynek plus 2 jajka trening;- 1.5h po treningu filet z kurczaka, ryz brazowy polany oliwa, warzywa ryz brazowy polany oliwa, mintaj , warzywa jogurt naturalny duzy , z jablko [...]

waga na czczo 119,7 powrot z bramki i wyjaze po wolowinke plus dzielenie na porcje i poszedlem spac po 8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tatar z poledwicy ryż brazowy ciastka owsiane 3 j. w bez ciastek 4 j. w plus tosty z dżemem oraz kawka z olejem kokosowym i mlekiem 5 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 7 tatar z poledwkcy wolowej plus [...]

[...] redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo [...]

[...] 65 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T8: 18, 18, 18 T9: luźniejszy trening T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T8: 135, 135, 135 T9: luźniejszy trening T10: 140, 140, 140 4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga [...]

[...] T11: 70, 70, 70 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T10: 18, 18, 18 T11: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 T11: 100, 100, 100 - mały ciężar po ostatnim razie, gdzie coś sobie naciągnąłem 4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc [...]

[...] 75, 75, 75 (2,5; 4,4) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T14: 21, 21, 21 T15: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T14: 24, 24, 24 T15: 27, 27, 27 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus [...]

[...] ze Szczecina, z którą baaardzo rzadko się widuję. Więc nie było szansy na kolację w domu. Na kolację był burger z ośmiornicą i serem haloumi barwiony tuszem z kałamarnicy plus frytki. Plus lampka wina i whisky z lodem (ale porcje mikro). Więc nie dość, że zapłaciłam jak za złoto to jednak mała opuchlizna się dzisiaj pojawiła. Niedobra [...]

no saib powodzonka życze, fajne połączenie ciekawe prowadzenie testu, fajnie sie czyta duzy plus: czeste wpisy i zdjęcia oby tak dalej

junior: thx Bralem tylko w dni treningowe po 1-2 porcje (sob, niedz), plus od swieta w tygodniu (zwlaszcza piatek)- 1 porcja.. , wiec potraktuj to jako suplementacje mikrocykliczna.. Ostatnio dolozylem sobie srode do treningu i "zagescilem" dawki do konca roku. Poza tym prekursory maja za zadanie podtrzymac szlaki metaboliczne syntezy [...]

Już jestem. Czas na najciekawsze. ============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x42kg, 12x47kg, 10x52kg, 8x57kg, 8x62kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - 17-22kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg [...]

widac roznice na duzy plus w poprawie estetyki sylwetki.

[...] Obowiązkowo, po treningu 30-min przejażdżka rowerowa przed komputerem. Spociłem się jak nigdy dotąd, choć wyjątkowo jeździłem bez koszulki (duży plus jak dla mnie). Oczywiście później białeczko + carbo, a następnie makaron z rodzynkami i ponownie białeczko o smaku waniliowym w formie płynnej. Pozdr.

[...] możliwość, że klata angażuje się bardziej, niż powinna w tym ćwiczeniu. Francuz zza głowy 15-kami - było ok. Będzie więcej, coś czuję. Pompki na poręczach także na 'plus' - dużo lepiej, niż w zeszłą środę. Dobra pompa pleców, podobnie z kapturami. Triceps pod koniec był już także dobrze wymęczony, także trening jak najbardziej udany. [...]

UMIERAM. Inaczej nie można opisać stanu, w jakim się teraz znajduję. Na zdjęciu, długo oczekiwana, potreningowa porcja węgli i białka, składająca się z dwóch miarek czekoladowego Mass XXL'a i połowy miarki MRM Metabolic Whey, również o smaku czekoladowym. Teraz najważniejsza część postu. [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

tsnm: już naprawdę blisko końca. kamsonik11: 'słynnego'... Mirabik już podał link. Aromaty naprawdę bardzo zmieniają smak, oczywiście na plus, także gorąco polecam spróbować. BernardX: ja jeszcze do panny zajrzałem Poza tym i tak 'trochę' bliżej masz. Mirabik: dzięki. Za link również! Właśnie zjadłem makaron i popiłem białkiem. Dziś sporo [...]

[...] Cóż, człowiek uczy się na błędach. Unoszenie w opadzie, po raz pierwszy od początku testu, większym ciężarem i na dodatek po 5 powtórzeń w każdej serii na plus. WODYN, w razie problemów z 15-kg hantlami, proponował lekkie ruchy tułowiem, ale przyznam, że nie były potrzebne, bo tylki akton dobrze dawał radę. Nogi: Drugi [...]

Nom Saibie widze ze wkrecasz sie w plany WODYNA ja dzis zasmakowalem i powiem prawie tak dobre jak sex ciezary znow na plus wiec ja bede musial znowu dokladac

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]