Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Ch**owa jest.
I tyle.
Woda i fat to moi najlepsi przyjaciele,
ale ja ich odtrącam.

Lecę potyrać coś.
Pozdr.

saib co to za kofeina jest i gdzie mozna taka nabyc?

Cześć ziomuś

odezwij się w mojej sprawie na GG jak będziesz =D

Saib, a masz w planie cos takiego jak odpoczynek od silki (zupelny)?

Oto ja, a wraz ze mną oczywiście wypis.

==============================================================================================
Był to pierwszy trening 'Full Body', także odnosnika do poprzedniego nie będzie, nad czym szczerze ubolewam hrhr.

FULL BODY - PART ONE:

1. Przysiady ze sztangą - 15x50kg, 15x65kg, 15x80kg
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15x42kg, 15x52kg, 13x62kg (+ 2 z pomocą)
3. Martwy ciąg - 15x62kg, 15x72kg, 15x87kg
4. Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg
5. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem (do czoła, ręce obok siebie) - 15x bez obciążenia, 10x z 10kg u pasa
6. Wyciskanie wąsko (tylko górna połowa ruchu) - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg

KOMENTARZ:

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało.
* Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała.
* Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod koniec... Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc to ćwiczenie w wielu seriach, ale z małą ilością powtórzeń.
* Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - tu podobnie, jak w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach.
* Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce były obok siebie, także było to 'skrajnie' wąskie podciąganie. Pierwsza seria bez problemów, ale w drugiej, z 10-kg krążkiem u pasa, zrobiło się dużo ciężej i po 10-tym, dociągniętym już resztkami sił, podciągnięciu, musiałem skapitulować.
* Wyciskanie wąsko (górna połowa ruchu) - praktycznie tylko parę ostatnich powtórzeń w 3-ciej serii sprawiło mi kłopot.

Trening trwał praktycznie ok. 70 min, oczywiście nie spiesząc się z niczym, także czas miałem dziś bardzo dobry.
==============================================================================================

Zaraz posiłek...
Tych, którzy czekają na przepis chciałbym serdecznie przeprosić, ale pożyczyłem aparat kumplowi, bo potrzebny mu, żeby porobić fotki do aukcji na Allegro, także będę miał go z powrotem dopiero jutro i już nie będzie problemu, aby zapodać przepis z fotami. Wybaczcie, ale głupio było odmówić...

Pozdr.

ydgard: 29 zł u Cybera - http://********/index.php?cmd=2&id=429
Lepszej (patrząc na ilość tabletek, zawartość kofeiny w każdej i przede wszystkim CENĘ) nie dostaniesz.

BernardX: odezwałem się.*****owo wyszło, niestety. Pieprzony telefon musiał mi się rozładować.

Kamiru: z dniem 25 grudnia zaczyna się tygodniowa przerwa od siłowni.

Pozdr.

Tez musze sobie sprobowac takiej odmiany.
Dzis mialem rozpoczac tygodniowa przerwe. Do 18.00 myslalem, ze mi sie uda. Ale wola treningu byla silniejsza. Przerwa poczeka.
Czekam na sobote.
Co do batonikow to nie wiem jak wam moze smakowac ten z Olimpu czekaladowy... feee

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało.

NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH.
JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA...
CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL...

* Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała.

NIC DZIWNEGO PO DWOCH TYGODNIACH CZYSTEJ SILY PLUS WYCZERPANIE DLUGIM CYKLEM MASA+SILA+REDUKCJA= OBALANIE MITOW ...

* Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod koniec... Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc to ćwiczenie w wielu seriach, ale z małą ilością powtórzeń.

HEHE, JAK KAZDY.
PLECY OGOLNIE NIE SA SUPERWYTRZYMALE, PODOBNIE JAK TYLNA CZESC UD.
NIESTETY LUDZIE BOJA SIE MALEJ ILOSCI POWTORZEN BO SADZA ZE JEST BARDZO NIEBEZPIECZNA.
DLACZEGO NIE JEST?
OTO ODPOWIEDZ:
https://www.sfd.pl/temat304336/

* Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - tu podobnie, jak w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach.

SPOKO. TO PEWNIE STABILIZATORY JAKO ZE SA BARDZO MALE (WIEC I MALO WYTRZYMALE)PODDALY SIE PIERWSZE ZE WZGLEDU NA DUZA IL POWT.

* Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce były obok siebie, także było to 'skrajnie' wąskie podciąganie. Pierwsza seria bez problemów, ale w drugiej, z 10-kg krążkiem u pasa, zrobiło się dużo ciężej i po 10-tym, dociągniętym już resztkami sił, podciągnięciu, musiałem skapitulować.

ANI BICEPSY ANI "MOTYLE" NIE SA ASAMI WYTRZYMALOSCI..
SAM DOLNY GRZBIET I GORNE KAPTURY MOZE I TAK, ALE RESZTA PLECOW NIE MA PREDYSPOZYCJI WYTRZYMALOSCIOWYCH, RACZEJ DO SILY I DYNAMIKI...

* Wyciskanie wąsko (górna połowa ruchu) - praktycznie tylko parę ostatnich powtórzeń w 3-ciej serii sprawiło mi kłopot.

TRICEPS I KLATA SA Z NATURY WYTRZYMALE, PODOBNIE JAK CZWOROGLOWE I POSLADKI.
DODATKOWO NA TRICEPSY ZAZWYCZAJ ROBILES SERIE PO 15 POWT WIEC NIE BYLA TO NOWOSC DLA NICH.
MOGLO BYCJ JEDYNIE NIECO CIEZEJ ZE WZGL NA ZMECZONA NIECO KLATE.

Trening trwał praktycznie ok. 70 min, oczywiście nie spiesząc się z niczym, także czas miałem dziś bardzo dobry.

HEHE, A LUDZIE BOJA SIE FULL BODY ZE WZGL NA CZAS...

Saib, nie ma sprawy ! ale musisz się zrewanżować i któregoś dnia idziemy robić jakiś ciężki trening na LO - Maraton

ok? =D

trening full body swietnie sprawuje sie na definicje miesnia i gestosc moim zdaniem