plus

[...] miejsce w atlasie ciężar na sztandze nie równy temu z atlasowi jest dużo cięższy popacz weź sobie 100 kg na atlasie a weź 70 na sztandze i będą sobie podobne . Pyzatym na ławce angażujesz więcej partii mięśniowych . I ławka ma ten plus że łatwej na niej np. zapobiegać dysproporcji … Niewątpliwie wybrałbym ławkę do treningów niż atlas

Bynajmniej nie jest to pytanie retoryczne. Ja naprawdę chcialabym się dowiedzieć, czy wy tą blokadę poczytujęcie sobie za "plus" czy "minus" ? "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi, temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"

Kupilem atlas bo mi sie wydawal bardziej wszechostronny niz zestaw sztanga plus lawka... wniosek ze to byl blad. Dziekuje za uwage, posta mozna zamknac, bede kombinowal dalej na wlasna reke.

[...] bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym mięsem...

[...] parę zmian w mojej diecie. Ograniczyłem węgle do 120g. i zwiększylem białko i tłuszcze. I tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem bo... moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze [...]

[...] Minerały w formie związków siarczanów, pseudo witamina E w jeszcze mniejszej dawce. Kup sobie dobrą witaminę D3 w ilościach ok. 2000 IU w porcji (lub więcej, do 5000 IU) plus witaminę C (możesz zwykły kwas askorbinowy w proszku bo tani), oraz ewentualnie magnez w formie cytrynianu magnezu, ewentualnie jakiś mleczan, czy inne organiczne formy. [...]

A i tak Waga 97kg Klatka 115cm Biceps 45cm 120kg na płaskiej 8 razy 160kg raz ogólnie siła na duży plus A zdazalo się przywalic w nocha podczas cyklu albo się naj**** i zero odnotiwanych spadków same plusy tera odpoczynek później zapanuje coś mocniejszego pozdro i czekam na odpowiedź odnośnie wyższego pytania :)

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??)

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??) TAK ALE RACZEJ W DNI NIE TRENINGOWE! Jeśli makaron to razowy, twaróg półtłusty, zamiast smietany Jogurt Naturalny Bez cukru, a co do samego cukru to NIE!!! możesz posypać cynamonem :)

masaż lub kriokomrs plus ovczywiste rozzciąganie nie zaszkodzi zrobić pare dni przerwy

[...] wymiary w pasie. Ale mam pytanie o ilość kcal. Kalkulator wyliczył mi 3300 kcal na redukcję. Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w tygodniu i cardio? Czy lepiej podziałać przez [...]

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

Mówisz o super seriach, a ja o seriach łączonych. Moje rozgrzewka trwa 5 min na orbitreku plus jakies 20 min na rolowanie rotatory itd. Przerwy miedzy izolacjami mam 1,5min a miedzy wielostawami 2. Czyli po prostu skroce czas do minuty w izolacji, a 1,5min wielostawy moze byc? Dzisiaj robilem serie laczone martwy z facepullem, sciaganie drazka z [...]

No wiem wiem tylko ja mam taka dziwna przemiane ze od kilku lat ta sama waga, chocbym nie wiadomo co jadl, dlatego wlasnie chce sie wspomoc jakimis odzywkami no i plus silka, dlatego pytam. A te odzywki, ktore podales wygladaja calkiem dobrze;p i w sumie moglbym zamowic, sprobowac..a jak z tym dawkowaniem, mozesz jeszcze napisac? dzieki Pozdro

[...] miał tatuśkowy brzuch;) Co do suplementów, tak na szybko: wit. C i omega 3 w ilościach co najmniej 2g dziennie na zbicie kortyzolu i stanów zapalnych, cynk albo ZMA plus melatonina jeśli masz problemy z jakością snu. Ale i tak bym radził zmianę pracy, daj spokój, nie przy takich dojazdach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 [...]

[...] miał tatuśkowy brzuch;) Co do suplementów, tak na szybko: wit. C i omega 3 w ilościach co najmniej 2g dziennie na zbicie kortyzolu i stanów zapalnych, cynk albo ZMA plus melatonina jeśli masz problemy z jakością snu. Ale i tak bym radził zmianę pracy, daj spokój, nie przy takich dojazdach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 [...]

[...] Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x10, 13,25x10, 14,5x10 2..superseria a) uginanie łamanym 28x10, 33x10, 38x1 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20 4. Uginanie hantlami [...]

[...] Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 28x10, 33x10, 38x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o [...]

[...] 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o [...]

[...] DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 87x9, 92x6, 97x4, 102x1, 107x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 57x10, 62x9, 67x7 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Siła na plus 107 w osatnim powtorzeniu po ciezkich dipsach wiec sila idzie do gory.