[...] węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z odżywką białkową plus banan plus orzechy włoskie .Zmieszaj w mikserze banan lub dynię konserwową z kaszą gryczaną (na słodko) ( borówki amerykańskie to bardziej na kwaśno) dodaj orzechy [...]
Zrób to tak jak na początku ci proponowałem czyli 1. Wyciskanie na płaskiej, 2.Martwy ciąg, 3 biceps ugięcia - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą [...]
[...] mięso wieprzowe z grilla z warzywami, bataty z piekarnika. Plus cukier do kawy o całość da mi 1900 kcal. Do tego w pracy kolacja jakieś 500kcal, prawdopodobnie kurczak plus warzywa. W sumie da mi to 2400 kcal a zapewniam że większość dni pewnie nawet tego nie spożywam. Skoro mam zapotrzebowanie żeby wyjść na zero 3000 kcal a spożywam [...]
[...] że pochłania więcej czasu niż praca u kogoś - obecnie mam dużo czasu ale wiadomo że życie to zweryfikuje ;-) więc może być że zostaną tylko pompeczki, ketle i sztanga plus sztangielki - wiadomo że szału nie robi ale więcej niż nic, więc do tego szacu muszę nabrać nawyków zdrowego jedzenia i zgubić ten brzuch %-) plus może nadbudować biceps [...]
[...] że pochłania więcej czasu niż praca u kogoś - obecnie mam dużo czasu ale wiadomo że życie to zweryfikuje ;-) więc może być że zostaną tylko pompeczki, ketle i sztanga plus sztangielki - wiadomo że szału nie robi ale więcej niż nic, więc do tego szacu muszę nabrać nawyków zdrowego jedzenia i zgubić ten brzuch %-) plus może nadbudować biceps [...]
Rozkład diety od teraz bdzie wg zaleceń z sfd http://www.sfd.pl/-t527693.html Czyli śniadanie to będą jajka gotowane na twardo bądź smażone (bez tłuszczu) plus orzechy lub bekon, z racji na to że śniadanie będzie po treningu dorzucę też banana. Drugie śniadanie i obiad to będzie ryż plus mięso i warzywa a kolacja to twaróg z dżemem, dopracuję to [...]
Jeśli idzie o to jak siebie widzimy to niestety media mają duży wpływ na to jak pisze orzegów. I często te zdrowe sylwetki to są sterydy, umiejętny fotograf plus fotoshop plus fotki na pusty żołądek. Niestety ale np fotomodele, striptizerzy którzy muszą być w formie cały rok muszą albo jechać na koksie albo mieć bardzo silną wolę co do posiłków. [...]
Poniedziałkowy i dzisiejszy trening to jakiś sport wytrzymałościowy %-) dziś 2 godziny na siłowni plus dojazd rowerem po 15 min w każdą stronę ;-) Jak schodziłem z bierzni to mi się kręciło w głowie. Waga dzisiaj to 75.1kg, czyli od początku efedryny jakieś 25-28 dni, poszło dokładnie 3 kg. Ostatnio spada mi około 400-500 g tygodniowo, na początku [...]
[...] zmiana kończy się 29czerwca - czyli będę miał 2 tygodnie na normalne jedzenie (teraz jem co popadnie i kiedy popadnie) i normalne treningi - będę robił w treningowe 5x5 plus ketle plus 30 min aerobów a w nietreningowe biegał. Mam nadzieje zbić jeszcze ok 1 kg obecnie talia ma 80cm a pas przy pempku 82cm - celuję w 80 w pasie, czasu mało ale [...]
[...] było jak wcisnąć i wstawałem o 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to [...]
[...] do garażu to mogę sobie do ściany przykręcić ale jest różnica co w garażu ciemnym siedzieć a co na podwórku %-) Do garażu miałem z czasem kupić klatke pod przysiady plus ławkę i sztangę olimpijską, np http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf415-squat-and-dip-rack-with-spotter-catchers.php albo [...]
[...] punktu widzenia, byleby nie obrosnąć w tłuszcz. Treningi masowe z większą ilością powtórzeń też mi się nie podobały. Wolałem 5x5 (i do tego kiedyś jeszcze chętnie wrócę) plus jakieś ćwiczenia na drążku, ketlami itp - to mi się podobało. Po prostu będę żył zdrowo, ćwiczył w domu, ważne jest żeby mieć co robić, żyć zdrowo być zadowolonym, [...]
Więc w tym tygodniu zrobiłem już 3ci raz plan minimum. Poniedziałek było 12 min 16kg kb swing plus bieganie Wtorek TGU Dzis poszlo 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę [...]
Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego
[...] i z określoną wiedzą, niektórych produktów nawet jak człowiek bardzo lubi - to już nie potrafi zjeść), ale mniej się starałam jeśli o ilość i bilansowanie posiłków chodzi plus dziubactwo międzyposiłkowe - czyt. orzechy. W piątek do 15.00 menu było jak należy, a potem wyjazd, noc przy ognisku i nieco się wszystko rozlazło. W sobotę wstaliśmy [...]
Masz bardzo fajna sylwetke wyjsciowa, mnie sie podobasz :-) i plus za dobrze dobrany biustonosz :-) cwiczenie z wchodzeniem na lawke mozesz robic wchodzac na skrzynie. Powtorzenia sa na noge. A 11 powtorzen w pompkach to wcale nie tak zle. Wiele z nas, kiedy zaczynaja, nie potrafia zrobic ani jednej. Bede do Ciebie zagladac :-)
Dzięki za porady :) Tak się staram właśnie robić - filmiki i do lustra , plus opisy z uwagami dotyczącymi błędów jakie robią świeżaki. Co do panów z siłowni. Wybieram się do nowo otwartej, gdzie mają być trenerzy. Mam nadzieję, że nie po weekendowym kursie. Już teraz widzę, że trzeba naprawdę mieć dużą widzę i doświadczenie, żeby nie zrobić [...]
1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]
[...] białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 6x15kg (mam niedosyt, za szybko odpuściłam, mogłam jeszcze [...]
[...] tzn. nie jest, bo ciężko mi się ćwiczy na takich ustawieniach, ale ma być ciężko, więc jednak dobrze%-)) D. pompki 10x Myślę, że technicznie w miarę ok, wielką zmianę odczułam od ostatniego razu, kiedy robiłam pompki w domu, zmianę na plus :-D Po treningu 20min na orbim. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b444d81d3b6441e386e3b80b2d230f81.png
sportowa sylwetka
