[...] powtórzeń albo coś z progresją słabo ciężarową bo dokładając 5kg powinnaś więcej powt wykonać to może oznaczać, że już jesteś blisko swojego ciężaru roboczego. Powiedz mi proszę jakie masz długie przerwy między seriami i ćwiczeniami bo czas treningu jest kosmiczny ;-) Powiem Ci, że masz na trening ok 25 serii tak plus minus więc sporo to zajmuje.
[...] w tunelu dla mnie będzie...{{:-( Wiadomo dużo ćwiczeń i powinno być ok (tak jak miałam z wiosłowaniem sztangielką, ćwiczyłam, ćwiczyłam, ćwiczyłam, aż wreszcie zaskoczyłam plus cenne uwagi rion10);-) 26/08/2014 DNT Tabata (przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]
14/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 4 Jestem, jestem:-) Już uzupełniam weekendowe wypiski. Niby weekend wolny, ale zawsze coś się zaplanuje i w sumie wychodzi, że doskwiera brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip [...]
[...] spędziłam w biegu, po powrocie do domu czas w kuchni na pichceniu nowych posiłków - jeszcze się nie wdrożyłam i trochę czasu mi zajmuje przygotowanie jedzenia w danym dniu plus śniadania do pracy. Wieczorem już byłam tak zmęczona, że nie miałam ochoty siedzieć przed komputerem tylko zasiadałam na kanapie z kolacją i łapałam chwilę oddechu i [...]
Szczerze powiedziawszy nie widzę żadnych zmian na plus w ciele po tym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane dietą jaką miałam robiąc masę i efekty są "schowane", z tego powodu nie chciałam też wrzucać zdjęć w podsumowaniu, bo naprawdę nie ma się czym chwalić. Dół ciała w dalszym ciągu taki jaki był. Obecnie redukcję dopiero zaczęłam, rozpiskę [...]
[...] a do tego mam lekki stan podgorączkowy tak w granicach 37,5, więc w sumie chyba nałożyły mi się dwie rzeczy, możliwe że jakieś przeziębienie, z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @. Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne [...]
To jedziemy dalej z treningiem. Wczoraj wpadło rozbieganie 4 km ( około 4,45 min/km ) w masce plus 4 x 1,5 km tempo od 4:28 min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą [...]
[...] lepiej cienki, bo latwiej go dopasowac i lepiej reka ruszac; sa i takie 20x20 cm i docinasz ile potrzeba) - czasem mialam prawie cale dlonie zaklejone - wnetrze dloni plus palce jak Michel Jackson :) Te plastry super oslaniaja rane i trzymaja wilgosc, znacznie szybciej sie goi, nie wysycha i nie peka samo z siebie sprawiajac, ze uwazamy [...]
[...] lepiej cienki, bo latwiej go dopasowac i lepiej reka ruszac; sa i takie 20x20 cm i docinasz ile potrzeba) - czasem mialam prawie cale dlonie zaklejone - wnetrze dloni plus palce jak Michel Jackson :) Te plastry super oslaniaja rane i trzymaja wilgosc, znacznie szybciej sie goi, nie wysycha i nie peka samo z siebie sprawiajac, ze uwazamy [...]
[...] jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia :-) TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / [...]
[...] na max. ( wychodziło około 3:10 ) odpoczynek do tętna po rozgrzewce. Środa: 10 km. ale to była tragedia. Musiałem się zatrzymać kilka razy się zatrzymać. Pogoda straszna plus sporo pracy i stresu. Piątek: 11 km. + rozbieganie około 2 km. było dobrze ale nadal brak snu daje się odczuć. Niestety ponownie pojawią się sztywność w łydce i [...]
Próbki dostałem i to bardzo szybko tak więc duży plus dla firmy All Nutrition: Syntrax: Matrix 5.0 - Simply Vanilla Matrix 5.0 - Perfect Chocolate Nectar Lattes - Cappuccino Myogenix: After Shock recovery Nectara wypije po treningu (czyli wieczorem), tak jak After Shocka. Matrixy wypiłem odrazu i co do smaków: Czekolada: smakuje bardzo podobnie do [...]
[...] myślę że skoro siła coraz słabiej mi idzie to mogę się wspomóc odżywkami typu kreatyna. Michę trzymam w 100%. Zjadam tyle Kcal ile potrzebuję dziennie spożywać + kilka % na plus w DT. Kreatyna powinna zwiększyć efektywność całego testu więc się na nią zdecydowałem. A dojadam każdy posiłek co do grama a białka są po to żebym aż tyle wpierniczać [...]
[...] Progres wagowy +10kg w ciągu 8 tygodni ( +13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie :P Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i jest warty zainteresowania. [...]
[...] postu (tak wyszło niestety), następne będą krótsze. Przed treningiem podwójne espresso i spalacza z przepiszu Fatfaqa: 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj 4. Weszła założona progresja, na siadach poszedł założony ciężar właściwie bez pasa (do tej [...]
[...] dieta 1 posilek:9-00 omlet z warzywami (pomidor cebula i pieczarki ) 2 posilek:11-00 jogurt z musli i do tego jabłko i banan 3 posilek:13-30 zupa warzywna, piers z kurczaka plus ryz salatka z warzywami(kukurzydza groszek, salata lodowa). okolo 16 mam trening przewaznie, wiec nie moge jesc pozniej niz 14. 4 posilek:18-30 lub 19-00 salatka z [...]
[...] szybko ugotowałem sobie m.in.: 1. Czarną fasolę - skład fenomenalny - 26 gram białka, 37 gram węgli i 1 gr tłuszczu w 100 gramach. Do tego pomidory z kartonika i puszki + plus przyprawy. 2. Zupa miso z tofu i wodorostami - smaczna i pożywna. Zapraszam, będę wrzucać też zdjęcia swoich potraw - te dwie fotki nie moje, przyznaję uczciwie. [...]
[...] czym to się je. A tutaj od razu nastawił się na marszobieg. Przewyższenia są konkretne, może być zimno i mokro. Trzeba wypróbować każdy kawałek szpeju, jaki się ma na sobie, plus mieć w plecaku coś na różne ewentualności. Dobre, wybiegane buty. Second skin na stopy. Cała masa pracy przed Tobą :) http://www.biegusiem.pl/?p=16315 [...]
[...] (jeśli będzie taka potrzeba). Tak tylko Xzaar pochodzi z siłowni całymi latami przerzucał tony żelastwa seria za serią do tego pewnie dawał czadu na boisku czy w ringu plus doskonała genetyka . Trenowałem z wieloma gośćmi i zdarzają się silne egzemplarze które potrafią godzinami przerzucać duże ciężary i rosną jak na drożdżach tam gdzie [...]
Underek - coraz dalej do mety
