TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

Powodzonka

Fajna chata

Powodzenia, sam jestem ciekaw jak się skończy ten test.

Dzięki Trochę pierwszego dnia zepsułem sprawę bo nie ochroniłem mięśni BCAA przed bieganiem i straszne DOMSY mam aż do dziś ;s I trochę się ciężko biegło. Mam nadzieję że jutro DOMSY zejdą chociaż w małej mierze.

Nie masz tyle mięcha żebyś sobie wielką szkodę zrobił jak nie weźmiesz BCAA przed biegami.

Arnoldem nie jestem, ale chcę jak najbardziej zminimalizować możliwość spalenia mięśni, ponieważ biegam na pusty żołądek, więc praktycznie ochrona mięcha jest zerowa.

Jak tam uważasz, ja wiem że ostatnio jest moda na BCAA i niedługo nawet przed poranną kupą trzeba będzie brać BCAA aby nas katabolizm nie zabił
Ale ok. nie będe Ci robił śmietnika w dziennika.
Jeszcze raz powodzenia!

Hahaha Chyba Kupabolizm chciałeś napisać Ale dobra nie spamujmy )-

Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy.

Tak czy inaczej, życzę powodzenia w dążeniu do celu.

I kilka rad jeszcze:
- zapomnij o micie wielkiego katabolizmu bojąc się wykonywac jakiekolwiek aktywności bez przyjęcia BCAA przed itp. Podchodz do tego wszystkiego na luzie, dawaj z siebie wszystko na treningach, wykonuj podstawowe cwiczenia, jedz porządnie i efekty beda
- skup się przede wszystkim na diecie. Lepiej porządnie jeśc i nie brac suplementów niż kupowac wymyślne suple i niedojadac.
- i IMO na kreatyne za wcześnie dla ciebie, spokojnie jeszcze duuużo kilogramów możesz pobudowac bez niej, ale wiem, że w twoim wieku chce sie wszystko szybko a suple traktuje się jako magiczny środek

BTW- j/w za*****ta chata, zazdroszcze

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-07-02 11:41:02

Ćwiczę 9 miesięcy więc myślę że skoro siła coraz słabiej mi idzie to mogę się wspomóc odżywkami typu kreatyna. Michę trzymam w 100%. Zjadam tyle Kcal ile potrzebuję dziennie spożywać + kilka % na plus w DT. Kreatyna powinna zwiększyć efektywność całego testu więc się na nią zdecydowałem. A dojadam każdy posiłek co do grama a białka są po to żebym aż tyle wpierniczać nie musiał (200g białka to troche sporo zjesc jak dla mnie). Trening przynosi mi progres od kiedy nim ćwiczę więc nie widzę powodów do jego zmiany. Wiem że zawsze nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej ale człowiek uczy się na swoich błędach, czyż nie? Za 7tygodni przekonamy się czy trudy jakie podejmę będą zbierały owoce pracy

Dzień 3 - 02.07.2012r.

Dieta
- Wszystko dopięte na ostatni guzik. W posiłku nr 5 zamiast 200g kurczaczka dałem 50g makreli wędzonej + 50g twarogu + 50g orzechów włoskich (zabrakło udek )

Trening

Rano na czczo 20min biegania (przebiegłem około 500m dalej niż ostatnio).

W południe trening Poniedziałek Ciężki:

1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 63kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 31kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 25kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg

Suplementacja
- 30min przed bieganiem 5g mono + 15g prochu BCAA + 2caps TSE
- Po bieganiu 30g Olimp SP80
- Na śniadanie 4caps Omega 3
- Przed treningiem 10g SAWA + 6caps Beta alaniny + 1caps TSE
- W trakcie treningu 30g Activlab Carbomax
- Po treningu 5g mono + 30g Olimp SP80


Poniżej zdjęcia posiłku nr 2 w DT i potreningowego


Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-02 19:21:33