[...] Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej skromne ale pożywne) 2) W szkole - kanapki z ciemnego chleba z chudą [...]
[...] mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie dzien przerwy po 2-3 dniach teningowych. Wykonuje cwiczenia silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie mniejszych dziennie plus aeroby zaraz po silowym kazda partie miesniowa robie srednio raz na 5-6 dni. Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. [...]
[...] 15 Waga: 65.5 Wzrost: 17.5 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Wszystkiego po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: Tak. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Vita-Min plus Olimpa, jeżeli można to nazwać suplementem.
[...] opadze Wyciskanie siedzac z przed glowy wyciskanie siedzac z tylu glowy podciaganie sztangi lamanej do brody Nie trenuje nóg, uważam ze na ta chwile nie ma takiej potrzeby plus nie mam motywacji do treningu ich. Nie moge jeść duzych posilkow, napychac zoladka bo mam ku temu przeciwskazania, zawsze jem dobre sniadanie oraz w dni treningowe po [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tyg trenign silowy w domowych warunkach, pewnie zapisze sie na silownie Odżywianie : dieta Cel : nadmiar tluszczu na brzuchu plus w okolicach sutkow Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening domowy, aeroby Stosowane aktualnie i [...]
[...] miesiące i od około lipca lecę znowu z dawką 250 mg tygodniowo. Z wyników jestem bardzo zadowolony, wyniki lekarskie lepsze niż przed cyklem, libido i samopoczucie na wielki plus, poza okresowym małym trądzikiem na barkach nie mam widocznych skutków ubocznych poza spuchnietą gębą - nie dokońca trzymałem sztywno diety i czesto lubiałem podjeść:) [...]
[...] wzroku.Byc może jest to efekt dlugiej przerwy.Prosze o pomoc i o rady .Jesli ktos by był tak mily to proszę o napisanie jakiegos treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc systematycznie i ile czasu zajmuje [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi tenisa stolowego 2 razy dziennie po 2,5 6 dni w tygodniu plus treningi siłowe siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Znalezienie go nie stanowiłoby pewnie problemu, gdyby nie fakt, że mam 15 lat (w woli ścisłości 14 i 11 miesięcy). Więc, przechodząc do rzeczy: mam 182 cm wzrostu, waga to plus,minus 73-75 kg (niedawno udało mi się dopiero wyjść z otyłości, niegdyś przy wzroście 174cm waga wskazywała 78kg, więc wciąż wyglądam na dość masywnego). Moja budowa [...]
[...] było by powiedzieć dieta. Oczywiście sam wyszedłem z tego założenia, mimo ze nie pozjadałem wszystkich rozumów to poukladałem to troche z wiekszym polotem niż "ryż, kurczak" plus creatyna. Nie rozwiązuje to jednak moich problemów. Często popoludniami odczuwam znużenie i spadek energii, zdarza sie tez ze poranki bywają cięzkie. Zrobiłem badania [...]
Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]
[...] -biceps:43 po 46 -klatka: 125 po 127 -udo: 65 po66 -talia: 95 po90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24m w tym 3 miechy brake 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 150 gr plus 100g z supli -węglowodany:okolo100 gr tak samo -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody [...]
Witam Od ok 2 tygodniu zażywam 2 tabletki MZB przed snem, chciałbym do tego dołączyć jeszcze witaminki i tak zastanawiam sie nad vita-min multiple sport ale dawki są dość spore tam. Myślałem o braniu 1 MZB przed snem oraz w trakcie obiadu 1x Vita-min (1 witaminy, 1 minerały), czy aby nie będzie tego za dużo ? Szczególnie tych witamin gdzie dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No hej A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie przymierzam sie do trzymania konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie. Stąd rownież [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] na tłuszcze: 70,2g / 631,8kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1799kcal Suplementy które posiadam to: - SFD pure creatine 500g - SFD pure beta alanine 250g - SFD WPC protein plus V3 750g - ActiveLab BCAA xtra 500g W skład posiłku kurczak+ryż wchodzi: gotowana pierś z kurczaka, ryż brązowy, brokuły mrożone, papryka czerwona Chcę się jak najlepiej [...]
