6:30
Musli z mlekiem (60g + 200ml)
trening domowy silowy
pompki, 5 serii po 20 powtorzen
brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow)
aeroby (bieganie) - 30 minut
8:00
bialka dwoch jaj
kromka chleba razowego
tran
garsc migdalow
11:00
puszka tunczyka w sosie wlasnym
14:00
100g piersi kurczaka
50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu
brokuly, pomidory
17:00
100g piersi kurczaka
50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu
brokuly, pomidory
20:00
serek wiejski, opakowanie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,2%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tyg trenign silowy w domowych warunkach, pewnie zapisze sie na silownie
Odżywianie : dieta
Cel : nadmiar tluszczu na brzuchu plus w okolicach sutkow
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening domowy, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : normalne jedzenie pracujacej osoby w biurze, czyli sniadanie rano, obiad w pracy, kolacja na noc