Co Ty CooCaine, ja tak latwo sie nie poddaje !!! Gdzies na plus pojdzie... Perez jestem Twoim fanem od poczatku, a watek historyczny..., jeszcze kiedys opisze w szczgolach na forum. Zacznijmy od tego, ze kiedys spotkalem na Nowym Swiecie piekna kobiete, a okazalo sie, z ze pochodzi ze Szwecji...
[...] 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 120, 120 kg ) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Mimo oslabienia po przyziebieniu wszystkie ciezary poszly lekko na plus. Duzo energii itd Nie bylo tak zle, jak sie spodziewalem... Kolega-Sven, byl na treningu i wytknol mi troche bledow przy wioslowaniu sztanga...bardzo pozytywnie [...]
[...] (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (30, 35 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 [...]
Korpus toprony, jak tepa zyleta... Ramiona, barki, bicepsy troche poszly na plus. Czasem jakos wyrazniej klatke widac, ale dzis bez zadnej pompy, wiec co tu mowic... W kazdym razie nie spaslem sie, a to cieszy... Zdjecia lipne, bo nie mam czasu na powaznie do tego podejsc, a zreszta wiekszego sensu tez nie widze... Obli, dzieki ze wpadlas !
no no bolku poprawa jest i to znaczna. Nawet jeśli obwody niewiele sie zmieniły to wizualnie na duży plus. Sylwetka zaczyna sie wysportowana robic. Plecy ładnie w przód no i z przodu też dużo sie zmieniło. Jest dobrze! oby tak dalej
[...] i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a wiec 0 lub lekki plus, aby uniknac kataboolizmu. O jakosci zarcia i obrobce nie pisze, bo nie smaze, nie panieruje od poltora roku, a dzieki temu unikam niestrawnosci, zgag i innych [...]
[...] mailem nie robic) 60/12/2, 80/10, 90/10, 100/10 Moglem, dalej leciec, ale po co ? MC na prostych 60/12/2, 100/10, 120/8 ,po wnioskach wyciagnietych z filmow, technika na plus Barki Wyciskanie 40/10/2 wyjatkowy brak sily w barkach, 50/8/2 Wyciskanie zza plecow 40/10/2, 45/8/2, tu nadal ostroznie, bo dopiero sie ucze tego cwidczenia... [...]
pisałem w poście Sevronda, ale tu też dam żeby nie umknęło na takim lc jadę od 2-3miechów i mam zamiar już cały czas. Robię tylko raz na 7-10dni ładowania, ew jak gdzieś wyjdę to nie wybrzydzam i jem co jest. Ale 90-95% to takie lc właśnie. Wszedłem na takie odżywianie momentalnie, z dnia na dzień. 2 dni były średnie, ale potem lux. Cały czas [...]
Nie planowana "fucha", na 2 tygodnie.... Wakacje sie juz koncza powoli... Wieczorkiem wczoraj sobie pobiegalem. Wyszlo tego 45 min, plus okolo 20 min marszu. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 09:30:16
[...] LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM, 75kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC, 25kg plus drazek na wyciagu 50 kg.. 7 PROSTOWANIE NOG, 40kg Wrazenia srednie... Trening, po ciezkim dniu, wiec wiadomo... Ogolnie wycisk na klate powoli zacyznam czuc, w MC [...]
[...] zdjeciami ze stron 8 i 9 to wyraznie lepsza lapa, klatka, widac prostowniki i wyraznie mniej sadelka na dole plecow(okolica nerkowa to sie chyba zwie) takze zmiana na spory plus. a z samym pokazywniem plecow to mamy podobnie, tez nie potrafie, ale skorzystam ze wskazowek moralesa z tymi lopatkami i moze kolejne foty dam lepsze ide spac, dobranoc [...]
[...] 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte redukcja dopiero po wielkanocy... Adzik, dzieki ! Mi czasem trzeba proste rzeczy kilka razy tlumaczyc...
Max, ciezar/powt/serie ! Robisz do kata prostego? Jest filmik pare stron wczesniej, sam ocen... Przysiad, juz teraz bedzie szedl powoli(plus 2.5kg, co mikrocykl), ale w MC, jeszcze nie powiedzialem ostatniego slowa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-23 18:13:04
[...] przechodze obecnie rechabilitacje lewej reki i od jutra zaczynam prace. Od 1 sierpnia zaczne tez treningi, na silowni. Glownie przysiady, lekkie cwiczenia rechabilitacyjne, plus duuuuzo cardio, bo pare niechcianych klogramow wskoczylo, przez te 6 tygodni... Jak ktos ma jakies sugestie, co moglbym uwzglednic w planie treningowym, przy dalszym [...]
UFC 142- piękne KO barbozy i aldo, szybka akcja erica silvy, plus dwa poddania z czego jedno wyjątkowej urody. Dla mnie jedna z najlepszych rozpisek. UFC on fox: Shogun vs Vera- dwa dobre pojedynki, wszystko przed czasem No i ostatnie UFC 189 bezwzględnie musisz obejrzeć- dwa skończenia przez latające kolana plus wiele innych ciekawych pojedynków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Night Protein + ZMA - przed snem, tak jak na opakowaniu 1 CREATINE - dt 5g przed oraz 5g po treningu, 5g w dnt 1 Wpc protein plus - białko służy do uzupełniania diety, w ciemno porcja do śniadania może być np. 1 Complete Protein Plus - zbędne, masz już jedną odżywkę białkową 1 PURE BCAA (400kap) - 10g przed i po treningu lub tylko 10g po treningu [...]
[...] zbita czulem sie "dosc ogromny" zwlaszcza patrzac w lustro, nie popadajac w samo zachwyt :P idzie bardzo dobrze narazie jestem zadowolony :) sila tez zaczyna skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam... No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :( Barki: barki, wyciskanie [...]
[...] siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe . tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł . 4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie - prosty . .
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
